1. Przysiad bułgarski
10, 10, 10
10, 10, 10
10, 10, 10
2. Wyciskanie hantli skos 30
19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8
20x8, 23x8, 26x8, 29x8
22x8, 25x8, 28x8, 31x8
22x8, 27x6, 32x4, 24,5x8, 29,5x6, 34,5x4
23x8, 28x6, 33x4, 26x8, 31x6, 36x4
3. Wycisk wąski
35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8
37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10
40x8, 47,5x8, 55x8, 62,5x8
45x8, 55x6, 65x4, 47,5x8, 57,5x6, 67,5x4
47,5x8, 57,5x6, 67,5x4, 50x8, 60x6, 70x4
4. Wycisk sciskajacy
10x10, 10x10, 10x10
10x10, 10x10, 10x10
10x10, 10x10, 10x10
10x12, 10x12, 10x12
10x15, 10x15, 10x12
5. Sciaganie lin wyc gornego zza glowy
15x10, 15x10, 15x10
15x12, 15x12, 15x10
15x12, 15x12, 15x12
17,5x12, 17,5x12, 15x12
17,5x12, 17,5x12, 17,5x10
6.Uginanie nadgarstkow nachwyt + podchwyt
12+12x20, 12+12x25, 12+12x30
12+12x22,5, 12+12x27,5, 8+8x32,5
12+12x22,5, 12+12x27,5, 12+12x32,5
12+12x25, 12+12x30, 7+7x35
12+12x25, 12+12x30, 9+9x35
7. Plank
30s, 30s
35s, 25s
40s, 35s
Elegancki trening !
czworki ok
wycisk - byla nawet sila na 5 powt , wiec zaj**iscie - kreatynka działa
wąski jw - byl zapas, nic tylko dokladac :)
reszta dobra pompka
Od za tydzien wrzucam przygotowana juz od dawna przedtreningówke ear pre shock. Zgra sie to ladnie, bo kreatyne skoncze brac za 3 tyg, potem 4/5 przerwy, wiec nie powinno byc zjazdów w sile