[...] takie nie kiedy niecheci do cwiczenia ale to spowodowane jest cwiczeniem w nocy 21 :) z drogiej strony tez troche zaniedbałem diete Viren a czy ten moj plan jest ok Twoim zdaniem czy cos bys tam zmienił i czy dobre sa cwiczenia izolowane jak np cwiczenie na biceps modlitewnik i spart łokiec o kolano . dziękuje że napisałem pozdrawiam serdecznie
Z uwagi na mój ograniczony sprzęt (ławka z możliwością regulacji, modlitewnik, sztanga prosta,gryf łamany, wyciąg dolny górny, hantle, orbitrek) prosiłbym o zamianę tych dwóch ćwiczeń(Wypychanie na suwnicy (wąsko nogi) oraz Brzuszki zwykłe na ławeczce) na inne zamienniki.
[...] 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie sztanga 2x6 6.prostowanie nog 2x15 tu dam wypychanie suwnicy 3*15/12/10 i od razu łydki palcami na suwnicy 2*max 7. modlitewnik + francuz lezac 8/8/6 apokalipsa (albo ktoś inny) zobacz jak to przedstawiało by sie po moich zmianach (pogrubione) ?? Poprawiłem barki trochę więcej jak [...]
[...] 2 raz podchodzilem i konczylo sie po pół roku, ostatnio 2 lata temu. Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, modlitewnik, sztangi proste, łamane, hantelki, ławka do brzuszków mozliwosc odchylania do dołu. Dieta :Jw Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :obecnie [...]
[...] góra Biceps -uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków(pracują obydwie głowy) -naprzemienne uginanie ramion siedząc na ławie z supinacją -na koniec możesz dodać modlitewnik ale 2 serie max po 12 ruchów jeśli czujesz niedosyt zrób jeszcze serię dodatkową Triceps -ściąganie drążka oburącz(twoja inwencja: może być drążek/lina/inne [...]
Prosiłeś mnie o korekty. Przepraszam, że tak późno... DZIEŃ Plecy: Podciąganie na drążku 3x max (ok 5-6 powt) podciaganie sztangielki w opadzie 15,12,10,8 Podciaganie sztangi (szeroko, podchwyt, do brzucha) 12,10,8 MC 10,8,6,6 (+ rozgrzewka) Szrugsy sztnagielkami 15,12,10 Ok, choć wystarczyłoby jedno wiosłowanie. Triceps: Francuskie wyciskanie [...]
[...] bez przytrzymywania w górnej fazie, ciężar prawie sunie po udach. Ok skos dam 30 stopni Wąski na triceps, a co na środek klatki (brak wyciągu itp) Ok Biceps Młotki 3x12 i modlitewnik 10,8,6 12-15 ( z tym że jest to mniejszym ciężarem już na sam koniec, ostatnie 2 ruchy wymuszone) Co do tricepsu, rozgrzewam go w ogólnej rozgrzewce, potem 2 [...]
caly plan na bica jak Twoj tylko chcem modlitewnik na supinacje z hantelkami zmienic bedzie ok ? i nie wiem czy wtedy ciezar staly ? bo mlotki stalym bede robic i na 8 potw. duzym ciezarem Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2008-02-10 21:54:12
jendak zostawie bica jak u Ciebie z tym ze kazde cwiczenie 3 serie i mam takie pytanko nie lepiej modlitewnik wrzucic na koniec ? aha mlotki u mnie 3x8 beda :D
Do autora" Pytałem o "nakład" a nie ile bierzesz w poszczególnych ćw. Daj sztange podchwyt. Może być stojąc, lecz lepiej oprzyj sie o modlitewnik i wyizoluj mięsień ramienny, ramienno-promieniowy. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-24 10:04:16