Mała motywacja - cel masa ;)

Jeśli chodzi o trening to napisałem powyżej.

Jutro pokombinuje jak to zmienić - dzisiaj już prawie nie myślę ;) Dobrej nocki!

a teraz jak?? dorzuciłem te plecki i nogi; wywaliłem troszkę trica..


Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s 10-8-8-6
wyciskanie na skosie 4s 12-10-10-8
rozpiętki płasko 3s 12-12-10
Triceps
wyciskanie francuskie 4s 12-10-10
prostowanie na wyciagu 4s 12-10-10
pomki w podporze tyłem 3s 10-10-8



Wtorek
wolne

Środa
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s 12-10-8-8
podciąganie na drążku 4s max
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s 12-10-10-8
wiosłowanie 4s 12-10-10-8
Bices
uginanie ze sztangą 3s 10-10-8
uginanie z hantlami siedząc 3s 10-10-8
Modlitewnik 3s 12-10-10



Czwartek
wolne

Piątek
barki+nogi
przysiad 4s 12-12-10-10
Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8
Uginanie nóg w leżeniu 4s 12-10-10-8
Wykroki 4s 12-10-10-8
Barki
wyciskanie sprzed głowy 3s 12-10-10
unoszenie bokiem 3s 12-12-10
unoszenie w opadzie 3s 12p
sztrugsy 4s



Sobota
wolne

Niedziela
wolne

No i brzuszek oczywiście Weider ;)

Przy tricepsie rozumiem,że to 4s to literówka.

W plecach drążek bym dał na sam koniec w sumie, ale zobaczysz jak Ci lepiej.

W nogach dasz radę wykroki na sam koniec zrobić?

Ogólnie plan wygląda znacznie lepiej.

Nogi mam bardzo silne (skutek treningów w klubie lekkoatletycznym - długie dystanse) tak więc o nogi byłbym spokojny ;) jeszcze zapomniałem o wpięciach na palce.. może być 4s 12-10-10-8 na koniec treningu nóg?? jeśli chodzi o triceps to literówka ;) Będę wrzucać fotki co jakiś czas ;) liczę na wsparcie ;) jeszcze powiedz mi kiedy będzie czas na jakieś suple bo myślę, żeby narazie jechać na sucho.. ??

Zmieniony przez - MyCool w dniu 2009-11-21 11:20:28

Białko i carbo/vitargo możesz wrzucić w/g braków w diecie, o ile masz ją dobrze dopracowaną. Prozdrowotnie omega3, zma, witaminy i minerały zawsze mile widziane. Co do kreatyny to na razie "rozkręć" się na sucho. Przestaniesz przybierać na masie, wyniki siłowe staną w miejscu, wtedy coś się pomyśli.

Co do łydek to zrobiłbym szerszy zakres powtórzeń. Od ok. 20 w dół.