[...] unoszenie rąk siadam klatka opieran na kolanach i unosze lekko skrzywinoe ręce z haklami?? wiem że na barki ale nie znam nazwy 10x w 4 seriach wtorek:bicho modlitewnik 10x w 4 seriach "machanie" hanklami na siedząco 10x w 4 seriach tricho sztanga łamana na ławeczce w wąski chwycie , uginnie za głowe 10x w 4 [...]
[...] B powtórzenia Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg leżąc 2 serie Wyciskanie skos 3 serie Rozpiętki płasko 2 serie Wyciskanie sztangi 3 serie(barki) Wyciąg górny szeroko 2 serie Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 2 serie Wyciskanie wąsko (triceps) 3 serie Uginanie ramion modlitewnik młotkowo 3 serie Brzuszki 2 serie Wznoszenie nóg 2 serie
Cześć chłopaki, Po miesiącu ,,tradycyjnego" FBW postanowiłem poczynić pewne zmiany. Będę MEGA wdzięczny jeżeli bardziej doświadczeni z Was sprawdzą mój plan i w razie potrzeby napiszą co mógłbym zmienić, poprawić. Plan przedstawia się następująco: ćwiczę 4/5 dni w tygodniu (wg. uznania). Z tym że 2 dni ćwiczeniowe z tych 5-ciu są trochę lżejsze i [...]
[...] silowni: 1.atlas kulturystyczny firmy olpran 2.obciążenie firmy marbo sport 100kg 3.gry prosty 180 cm 4. gryf łamany 5.dwa krótkie gryfy 6.ławka rególowana ze stojakami+modlitewnik 7.poręcze do ściany 8. poręcze do sufitu moje gg , gg37268061 cena za całość 1000zł,jestem z warmińsko-mazurskiego(iława),odbiór tylko osobisty [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Pływam 2 razy w tygodniu na basenie w dni wolne od treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta, skos w obie strony, 2x sztangi proste (1,50, 1,80) Gryf francuski (1,20) 6 hantelek, modlitewnik Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Deca
[...] maszyny do górnej i dolnej częsci pleców 3x15 każda podnoszenie hantla z ziemi bedac na lawce 3x15 kajak biceps sztanga łamana stojąc 3x15 hantle na ławeczce pochyłej 3x15 modlitewnik 3x15 pt ramiona hantle na ławeczce 3x15 sciąganie linki za głowe 3x15 hantle przed siebie i w boki stojąc 3x15 nogi przedramię brzuch codziennie (6 weidera) sory [...]
[...] estetyczna sylwetka Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,sztanga, hantelki,ławeczka do brzuszków Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Johny1111 w dniu [...]
[...] bo wiadomo że nie chce wygladać jak pokraka. 4.Do wykorzystania mam siłownie z ławeczką do wyciskania leżąc poziomo jak i pod kątem 40' , ławeczka do brzuszków kąt ujemny , modlitewnik oraz kazdego rodzaju sztangi (łamane ,proste) hantle , cieżary ok200kg. 5.Odżywki jakie posiadam to HMB , Kreatyna , Karnityna , Glutamina , Białko Podsumowując [...]
[...] pompki 3 serie biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej) Mlotki hantlami 4 serie zginanie ramion hantlami skręcając nadgarstki 4 serie modlitewnik wąski chwyt 4 serie I właśnie prosiłbym o pomoc w napisaniu planu na barki plecy i triceps. Chciałbym przytyć I nie wiem czy to normalne ale gdy zacisne biceps to [...]
[...] o które można się zaprzeć a nie zawszę będzie mnie miał kto trzymać związku z czym zdecyduje się chyba na wyciąg konkurencyjnej firmy http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/14/406 do tego oczywiście obciążenie razem z gryfami , modlitewnik i prasa na nogi jeżeli nie ten dział to proszę o przeniesienie, dzięki za wszystkie odpowiedzi 8-)
[...] kiedy przychodzi kolej na bary to po barach klaty nic kompletnie nie czuje a bary mnie napintalają na maxa...i mam wrażenie ze klata mi cos ostatnio nie rosnie Czy to moze byc przez to połaczenie czy to nie ma wogole wplywu na to??!! Chcesz kupić profesjonalny modlitewnik po atrakcyjnej cenie ??? Odezwij sie tu na forum lub kom. 509 304 442
[...] jechałem parę tygodni ćwicząc każdę partię raz w tygodniu tymi samymy ćwiczeniami w danym treningu. Czyli np przez 7 tygodni dajmy na to robiłem na biceps uginanie sztangi, modlitewnik, i w podporze o kolano. Chodzi mi o to czy dobrze jest urozmaicić trening np w ten sposób że co drugi tydzień bym robił zupełnie inne ćwiczenia na biceps niż w [...]
[...] dac na plecy,nogi,barki,bo rozumiem ze klatka,biceps,triceps i brzuch pozostana bez zmian,moze jedynie bez francuza stojac. Do dyspozycji mam tylko wolne ciezary+lawka+modlitewnik+drazek+przyrzad do prostowania,uginania nog ed:jakie rozplanowanie partii lepsze na 5 dni??(nie moge cwiczyc w sobote i niedziele) pon:nogi wt:klatka+przedramiona [...]