SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan rzeźba 3 dni do oceny fachowców

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2583

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 444
pol roku cwiczyłem na mase i majac 177 cm waże 90kg (23lata) zaczynam sie rzeźbić:

Pn
klata: -
-ławka skośna 3x15
-ławka pozioma 3x15
- rozpietki 3x15
atlas rozpiętki 3x15

triceps :
-hantle za glową 3x15
-sciąganie linki 3x15
sztanga na leżąco za głowę 3x15


śr
plecy:
maszyny do górnej i dolnej częsci pleców 3x15 każda
podnoszenie hantla z ziemi bedac na lawce 3x15
kajak

biceps
sztanga łamana stojąc 3x15
hantle na ławeczce pochyłej 3x15
modlitewnik 3x15


pt

ramiona
hantle na ławeczce 3x15
sciąganie linki za głowe 3x15
hantle przed siebie i w boki stojąc 3x15

nogi przedramię

brzuch codziennie (6 weidera)

sory ale nie znam fachowych nazw cwiczeń:)
aha do treningu dochodzi OXANDROLONE 20mg/d i olimp Creatine 5 kaps/d

proszę o porady z góry dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 444
aha i odrazu po treningu ide na basen (30min)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 224 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2689
nie widze sensu poprawek w tym planie bo nic sie nie da poprawić zmień całkowicie plan jak byś nie wiedzał o co chodzi to ci powiem że 3 treningi w tygodniu to za mało i basen po treningu to raczej też odpada bo basen to bym dał w dni nietreningowe zero aerbów przy rzezbie to też duży bład jak napisałem zmień całkowicie plan poczytaj ce są ciekawe posty dptyczące rzezby

Moje gg 4832683
Czasami pomogę a czasami nie
Wszystko zależy czy mam akurat wolny czas...
http://www.sfd.pl/Moje_stanowisko_pracy-t584987.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 444
no ale basen po siłce mam za free:P
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 1690 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23356
"no ale basen po siłce mam za free:P"

no to co z tego?

po 2 najwazniejsze na rzezbe nie ma jakotakiego planu, jest po prostu dieta! bez tego nic nie da sie zrobic, szczegolnie pzrey rzezbie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna, białko czy coś innego ? Doradźcie

Następny temat

16 lat - trening siłowy

nutloveb