modlitewnik

[...] 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s. 2)uginanie ramion na wyciągu (modlitewnik) 4s. 3)uginanie ramion na modlitewniku (krata) 4s. \ Przedramie 1) uginane nadgarstków ze sztangielką 4s. 2) uginanie nadgarstków ze sztanga stojąc 4s Wt. [...]

- wiek: 19 - staż treningowy: 8 m-c - najbliższy cel sportowy: Masa - planowana dieta zgodna z celem: 7:00 płatki owsiane 100g mleko 400g jajka 120g rodzynki 20g łyżka oliwy 9:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g [...]

wiek : 21 staż treningowy : ponad 2 lata wzrost: 194 waga: 94-96kg najbliższy cel sportowy : masa, redukcja, ogólna poprawa sylwetki ! planowana dieta : typowo masowa planowany trening : push pull legs lub split 5x rekordy : nie bawie sie w to ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja : zupłenie nic coś o mnie: planuje złapac jak [...]

ANKIETA : - wiek - 20 - staż treningowy - rok - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa - planowana dieta zgodna z celem: B: do 2,5g T: do 2g W: różnie (około 6g) - planowany trening zgodny z celem: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie [...]

[...] Piątek Nogi biceps przedramię Przysiady 3 serie z przodu 3 z tylu 10,10,10 Seria łączona prostowanie+uginanie nóg na maszynie wykroki uginanie ramion z hantlami z rotacją modlitewnik uginanie nadgarstków nachwytem+podchwytem szrugsy 20/20/20/20 Łydki Brzuch Ostatnio stosowane suple : kreatyna , stacki , leucyna , beta-alannia , izotoniki , [...]

[...] max (10-6) Wiosłowanie hantelką 4x12 sciaganie linek wyciągu górnego podchwytem wasko4x10 sciąganie do brzucha 4x10 Uginanie stojąc 4x10 sztangielki chwyt młotkowy 4x10 modlitewnik sztanga, hantle 4x10 Martwy ciąg: 180kg Wyciskanie leżac: 120kg Ostatnie 6 miesiecy: Monohydrat kreatyny, Recovery 2.0, Białko Zmieniony przez - MET_RX w dniu [...]

Wiek: 19lat staż: 4 lata(w tym 2 lata 2boju olimpijsiego) waga:88kg biceps:40 pas:88cm klatka:około 114cm rekordy WL:150kg przysiad:190kgx2 (jeszcze jak trenowałem 2bój) MC:220kg Dieta: I POSIŁEK 60g owsianych 2jajka lub 125g twarogu 70g jogurtu naturalnego 15g oliwy kawa II POSIŁEK(szkoła) 2 bułki z chudą szynką warzywa III [...]

No i po treningu dzisiaj biceps+triceps -->Uginanie sztangą (30kg x12, 40kg x10, 60kg x10, 80kg x6+"21" Ciesze się, masakra przed całym cyklem (licze łącznie z Createstonem) marzyłem żeby kiedyś zaatakować 80 kg a teraz stało się faktem Po tym jednym ćwiczeniu pompa była max! -->Młotki (10,10,8,8), -->Modlitewnik (12,10,8,6), [...]

[...] 85x8, 75x10 b) wznosy bokiem 3x10-8 c) w opadzie 3x10 d) Arnoldki 3x8 Trip a) WW 4x10-8-6 b) wyciąg V - 4x15-12 Biceps: a) wyciąg jednorącz 3x12-8 b) młotki stojąc 3x10-8 c) modlitewnik jednorącz 2x10 Wrażenia: Hm... w miarę rozwoju treningu ochota i chęć były coraz większe. Dzisiaj to nie ciężar grał rolę a raczej pompka i krótsze przerwy [...]

Wczorajszy trening MC, biceps: MC 150x4, 190x1, 240x1, 277,5x0 miało być dodatkowo z podstawek ale... Biceps: Sztanga prosta 4x10-8 Modlitewnik 3x8 Młotki 3x10 Wrażenia: Hm... miało być pięknie a wyszła tragedia. Spróbowałem szerszego rozstawu nóg i już przy 190 był lekki ból w kolanie. Myślałem , że przejdzie. PRzy 240 ból troszeczkę większy ale [...]

[...] - 20x8, 20x8, 17x8 c) wznosy w opadzie 12x10x3serie d) wyciąg w opadzie 2x10 Nogi a) delikatnie wyprosty siedząc 4x15-12 b) leżąc 4x8 Bic: a) siedząc sztangielki 3x10 b) modlitewnik sztanga 3x10 Wrażenia: Barki ładnie nawet zapas także dobrze rokuje na przyszłość. Nogo - kolano juz lepiej się czuje dlatego próba na półruchach. Bic - dzień [...]

chwyt - tak biceps raczej nie , ale modlitewnik podchwytem mozna zmienic na sztangileke na modlitewniku pytalem o wrazenia po treningu bica wyciskanie - potrenuj jeszczekilka tygodni zobaczymy jak bedzie sie sytuacja rozwijała

[...] powinienes dazyc przy tylu powtorzeniach przenoszenie sztangielki lezac - pamietaj ze jest ono rowniez czescia "dnia przygotowawczego" dla miesni najszerszych grzbietu w dociaganiu na pewno szybko odzyskasz ciezary , ale w tym celu po barach trenuj chwyt bo to on limiutuje tu moc modlitewnik nachwytem- mozesz uzywac sztangi łamanej

Wuchta masz modlitewnik na wiecej powtorzen dopiero po 2ch innych cwiczeniach mocno angazujacych bicepsy wiec nie ma co sie wstydzic ze ciezar juz tylko symboliczny - taki w tym cel zebys se na luzie podszedł do tych dalszych cwiczen na wiecej powt a nie dobijał/zabijał szlaki nerwowe na 5 powt z drugiej strony motywacja tez rosnie i nie ma mysli [...]

[...] "B" detale poprosze chodzi o to ze te 2 cwiczenia maja byc po prostu wyraznie inne ale podobne jesli chodzi o cel 2) cwiczenie na biceps zmieniamy na "płaski modlitewnik" liczbe powt zostaw staraj sie nie robic przerw pomiedzy rekoma, tyle co znalezc ciezsza sztangielke oszukuj ruchami barkow w przod przed oderwaniem [...]

[...] pół sztanga 5x9 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 (+5kg) ---- wyciąg z góry szeroko 4x12 - 10 - 11 - 12 - 12 (-1sztabka) ---- MC na prostych nogach 4x8 - 80 - 90 - 100x6 (-10kg) ----modlitewnik nachwytem 3x15 Wrażenia: No cóż, tydzień po chorobie niestety negatywnei odbił się na ciężarach. Mam nadzieję, że w tym tygodniu będzie już lepiej i wszystko [...]

MC chwytem rwaniowym - ciekawe ćw ale nie mam możliwości wykonywania ze stojaków dlatego wykonałem pełne. BARDZO ZLE WYBRALES, CHWYT RWANIOWY POGLEBIA POCHYLENIE A Z TWOIM KOLANEM DZIWNE RZECZY SIE DZIEJA BARDZO ZLY WYBOR, DLACZEGO NIE MASZ MOZLIWOSCI DOCIAGANIA TAKIM CHWYTEM? Sztanga podchwyt - też mniej niż ostatnio ALE CZEMU AZ TAK SLABO? [...]

Helssing - dzięki Bro Swiezak - oj z "2" z przodu może być ciężko ale obiecuję dać z siebie wszystko. Po wirusie jeszcze nie doszedłem do pełni sił. Sam jestem ciekaw jak to będzie. Będzie szeroka relacja. Już dzisiaj zapraszam. Wodyn - zasugerowałem się wcześniejszą wypowiedzią aby 170x3 a resztę lżej i odniosłem to równiez do [...]

[...] mięśniowych będę mógł pomyśleć o kolejnych kg w wyciskaniu leżąc. wypiska była na szybcika i dlatego zapomniałem dodać : - wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem - modlitewnik Wodynowski - tylko tak wykonuję MC spod kolan - hm... no ładnie sprowadziłęś mnie na ziemię ale myślę, że 340x6 to kwestia 2misięcy albo i krócej Zwłaszca po [...]

Wrażenia po wczorajszym treningu: MC spod kolan - O można powiedzieć taki byłem szczęśliwy gdy udało się 300kgx6 w dociąganiach spod kolan. Przy 260 i 280 zorientowałem się , że zapomniałem pod stopy podłożyć gumowych 25kg talerzy i dlatego poszło tak łatwo. Przy 300kg już wszystko było ok tzn. talerze podłożone ale jak usłyszałem przed [...]