Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Generalnie to zapraszam do mnie
Pozdrawiam i będę obserwował ,może czegoś się nauczę!

Barki lekko, plecy i biceps ciężko "A3"

--- sztangielki w opadzie 4x30, 6x30 (+1kg)
--- wyciskanie sztangi od nosa - 50x15, 55x15, 55x15 (+5kg)


--- MC z kolan 150x6, 190x4, 210x3, 230x3, 250x2

--- sztanga w opadzie podchwytem 5x9 - 110x9, 120x9, 130x9, 140x9, 140x8 (+10kg) filmik będzie

--- ściąganie wyciągu z góry podchwyt 4x12 - 10, 11, 12, 12 (-1sztabka)

--- modlitewnik jednorącz podchwyt 4x15 - 12, 10, 9, 9 (porażka)

--- uginanie leżąc 4x12 - 40, 45, 50, 55


Wrażenia:

W barkach troszeczkę dołożyłem

Miał być MC na prostych spod kolan ale nie ma możliwości zrobienia takiego stanowiska dlatego wypróbowałem jak będzie się wykonywało dociągania równo z kolan. Bedzie szyn za tydzień.

Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt - no gdyby nie chwyt byłoby jeszcze piękniej ale i tak +10kg - technika to raczej jak zmontuję filmik poproszę Hellssinga o wstawienie.

wyciąg z góry - no cóż -1sztabka ale maszyna jest na taśmie i chyba innej wagi są sztabki. Będzie lepiej.

modlitewnik sztangielką - nie chcę się w****iać dlatego nie będę komentował

dzień dobry - miało być ale niestety jest tylko jedna para stojaków a były zajęte a chłopak nie skory do współpracy dlatego zrobiłem na maszynie leżąc. Bez szarpania.

Jadąc na trening żyłem nadzieją, że będzie mało trenujących - grubo pomyliłem się ale trenować szło. Trening w miarę udany a łapka mimo nędznych ciężarów w miarę dobrze wyglądała.

1) DAJ MI JAK NAJWIECEJ DANYCH NA TEMAT JAK BEDZIESZ ROZNICOWAL BODZCE DO MARTWEGO CIAGU POMIEDZY TRENINGAMI "A" I "B"

detale poprosze

chodzi o to ze te 2 cwiczenia maja byc po prostu wyraznie inne ale podobne jesli chodzi o cel




2)

cwiczenie na biceps zmieniamy na "płaski modlitewnik"
liczbe powt zostaw

staraj sie nie robic przerw pomiedzy rekoma, tyle co znalezc ciezsza sztangielke

oszukuj ruchami barkow w przod przed oderwaniem sztangielki od ławki

tu na filmiku Jarot09

Wodyn

1. Proponuję aby w tygodniu A wykonywać pełne MC na 6 powtórzeń. Ciężar ok 150 i co dwa tygodnie do góry 5-10kg. Wyjdą około 4 treningi do zabiegu a później i tak nic nie zrobię przez długi czas. Nogi będą wyglądały jak witki

Tydzień B bez zmian czyli dociągania po 3 powtórzenia.

2. Płaski modlitewnik - ok zamienię. Dziwi mnie dlaczego w normalnym modlitewniku jestem tak słaby? Sztangą , sztangielkami stojąc i młotki jakieś ciężary udaje się podnosić a w modlitewniku klapa?

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-02-08 08:15:21

Podciaganie sztangi w opadzie





Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-02-08 12:06:56

na końcu tekst mnie rozwalił :D:D, Ja ledwo co 100kg wiosłuje a ten 140 i narzeka że nędza :D:D nie odrazu kraków zbudowano, jeszcze na 170 zajdziesz, znając życie i Ciebie ;]

****a

musze do***ac pare kilogramów na maj zeby jakoś godnie wygladać przy Starszym Bracie

no i siły tez, zeby bylo sie czym chwalic

Wuchta
pelne ciagi odpadaja z tych samych przyczyn co zwykle

wiesz co to jest martwy ciag Rwaniowy?

sadze ze powinienes porobic po 6 dociagan z ten samej wysokosci [z kolan] ale ciagiem rwaniowym

chwyt zamkowy lub z paskami lub przemienny
magnezja sie przyda

Hellssing - dzięki Młodszy Bracie

Pereziusz - filmik wstawiłem z nadzieją, iż za kilka tygodni będę się śmiał z tych śmiesznych ciężarów Cel to około 200kg w seryjkach. Z czasem zobaczymy

Russell - to ja muszę ciężko pracować abym ni eodstawał od Młodszego Brata

Wodyn - już wiem co to mc chwytem rwaniowym ale nie wiem czy da radę tak szeroko trzymać sztangę ponieważ do dociągań używam stojaków od siadów. Jutro sprawdzę czy da radę tak szeroko chwycić. Troszeczkę jestem ograniczony jeśli chodzi o MC , dociągania ok ale z resztą może być ciężko. Będę kombinował.

https://www.sfd.pl/KONKURS_-_najlepsze_dzienniki/blogi_-_luty_2008-t471523.html