modlitewnik

w bicepsie na koniec dałbym modlitewnik Plecy masz przeladowane triceps tez przeładowany prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc 3x10 pompki tyłem 3x10 Barki tez przeładowane okropnie a Nogi jak u kazdego uwierz ze to bardzo wazna partia i kazdy podchodził tak jak ty a pozniej zalowal i [...]

[...] rozpiętki. Uginanie ramion ze sztangą - prostuj ramiona zawsze do końca Modlitewnik - ok Francuz - śmiało więcej ciężaru, ok Odwrotne pompki - nogi połóż na czymś wyższym, najlepiej jakby nogi były wyżej niż głowa. Możesz je położyć na modlitewniku u góry Młotki - cackanie się, więcej ciężaru Uginanie nachwytem - ok, też możesz coś dodać.

[...] się po nim jakiś nadzwyczajnych przyrostów siły. Ot, standardowy trening rzekłbym masowy. Siła to przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, tu widzę ściąganie drążka, modlitewnik, maszyny... Piszesz o 2-3 powtórzeniach, o przerwach, a w rozpisce widnieje 2x7-10? Sam to rozpisywałeś? POZDRO Zmieniony przez - Czawaj w dniu 2007-11-29 [...]

[...] -wiosłowanie nachwytem 5s - wyciskanie hantli płasko(ze wzgledu na brak asekuracji)4s - wyciskanie hantli sprzed głowy 4s - uginanie hantli (młotki)3s - wyciskanie wąsko 3s lub pompki na poręczach 3s B: -MC 5s -wykroki 5s - wyciskanie hantli na płasko 4s -wyciskanie hantli siedzac 4s -modlitewnik 3s - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 3s

[...] i rób żołnierskie - uginanie hantli (młotki)3s zamień to na uginanie ze sztangą - wyciskanie wąsko 3s lub pompki na poręczach 3s B: -MC 5s -wykroki 5s - wyciskanie hantli na płasko 4s skos dodatni daj -wyciskanie hantli siedzac 4s -modlitewnik 3s - wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach 3s Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-04 15:38:33

[...] płasko 40kg 12-11-10-10 -wyciskanie hantli skos 14kg 12-11-12-12 -pompki na poręczach ciężar ciała 12-9-10-9 -rozpiętki 10x12kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg -uginanie ramion ze sztangą 3x12 20kg -modlitewnik 3x12 13,5kg -młotki z hantlami 3x12 8kg -allachy 3x30 super weszły ^^ Micha: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e058e22ec0994e0187d3bb0751553e31.png

[...] - myślałęm że zostawiłem mózg w sali po napisaniu. Trening - Klata+biceps: -WL hantle 5s -WL+ hantle 5s -pompki na poręczach 4s -rozpiętki 4s -uginanie ramion z łamaną 4s -Młotki 3s -modlitewnik 2s Micha (jeszcze twaróg moze 100g zamiast 120 ale zobaczymy ile jest w lodówce. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1103a6ce1eb44cc9e8174082c09c735.png

pampuch ale po co ? Wg. mnie injekcja + tabletka to optimum a dawki bym zwiększał tylko jak by nie było efektów Taka była koncepcja od początku i raczej będę się jej trzymać. Jedyne co to zastanawiam się nad przedłużeniem wina ale to wyjdzie w praniu. Zobaczę jakie będą efekty i jak będzie to od strony zdrowotnej wyglądało. Trening z dziś Barki [...]

Troszkę zaniedbałam wpisy ale już się poprawiam 12 Kwietnia 1.Martwy ciąg z przysiadem 8x20kg miedzy seriami 20kgx8(x2) 37,5kgx5 45kgx4 52,5kgx3 42,5kgx5 50kgx4 57,5kgx3 2.Uginanie nóg leząc na maszynie 15kgx10(x3) 3.Sciaganie drążka wyciągu górnego za głowę 20kgx15(x2) 25kgx10(x2) 30kgx7(x2) 4.biceps "21" 10kg-3 serie 5.Modlitewnik [...]

Venka Ty zawsze w slaby punkt walisz Dieta zdrowo ale bez kalkulatora 24 kwietnia 1.Wyciskanie ławce poziomej (wioslowanie sztanga oburącz 20kgx8) 20kgx8(x2) 22,5kgx5 27,5kgx4 32,5kgx3 25kgx5 30kgx4 35kgx3 2.Czacholamacze 10kgx15 12,5kgx15 15kgx10 20kgx10 22,5kgx6 3.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 45kgx6 40kgx8 35kgx10 30kgx10 25kgx13 [...]

1 Czerwca 1.Wyciskanie na ławce płaskiej(wiosło 30kg miedzy seriami) 8x27,5kg 5x32,5kg 4x37,5kg 3x40kg 5x35kg 4x40kg 3x42,5kg 2.Czacholamacze 12,5kgx15 15kgx15 17,5kgx10 20kgx10 22,5kgx8 25kgx3 3.Rotatory 3kgx15(x3) 7 Czerwiec 1.Martwy ciąg (przysiad 25kgx8) 25kgx8(x2) 47,5kgx5 55kgx4 62,5kgx3 55kgx5 60kgx4 67,5kgx3 72,5kgx2 2.Uginanie nog na [...]

[...] stojąc 3s 8-10powt (z suplinacją) 2. uginanie ramion ze sztangą prostą chwyt na szerokości barków (tu rób dość powoli na pełnym spięciu, żadnych pociągnięć ciałem itd , chyba że ostatnie powtórzenie) 3s 8-10powt 3. modlitewnik hantelkami/na wyciągu dolnym/młotki/o kolano (coś żeby dopompować 2 serie Spróbuj raz tak jak pisze nic nie stracisz

[...] hantla 2x B nogi wspiecia na palcach 3x plecy podciaganie na drazku 2x MC 2x klatka wyciskanie sztanki na lawce skosnej 3x tric Sciaganie uchwytu wyciagu w dol 2x bic modlitewnik 2x I jeszcze mi zostalo 4 tyg cyklu na kreatynie zaczac trening fbw juz czy po cyklu na Kreatynie? Bo mam kupione BCAA zeby zwiekszyc regeneracje i nie wiem bo [...]

[...] sztangi od czoła plecy martwy ciag klatka wyciskanie hantelek skos dodatni nogi prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu tric prostowanie ramion na wyciagu bic modlitewnik podciaganie wasko lydki wspecia poprawilem ilosc poet. i seri zaleznie od ilosci treningow zeby zaczac nowy trening musisz zrobic roztrenowanie tydzien-dwa [...]

[...] na ogólny rozwój bicepsa i drugie na głowę krótką. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym [...]

troloni i tak usuna te komenty ale nim mod zobaczy i usunie to mozna pisackurva no lzy mi leca ze smiechu,modlitewnik dopiero zobaczylem aaaaaaaw profilu nasz forest ma 41 w bicu, i 140 na klate a obciazenia ma 80 kilo Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-09-21 19:07:24 Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-09-21 19:08:57

dobry ten modlitewnik...nie daj Boże ćwiczyć w krótkim rekawku bo można sie wykrwawić

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu 4 serie po 8 powtórzeń,wywal 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12 powtórzeń, Biceps: 6. Uginanie ramion na "modlitewniku" 4 serie po 10, 8 ,6, 6, powtórzeń, wywal modlitewnik i zastąp go np. uginaniem ramion w uchwycie młotkowym ,3s. Tricepsy: 7. Pompki w podporze tyłem z [...]

NOWE CENY, PONIEWAŻ ZALEŻY MI NA CZASIE!!! 1. Ławeczka do wyciskania Spokey (regulacja, skos+, skos-, modlitewnik, stacja na nogi) Cena - 170zł. 2. Wyciąg górny i dolny z siedziskiem mocowany do ściany + zestaw drążków. Cena 150zł. 3. Ławeczka do brzuszków. Cena - 30zł. 4. Ławeczka regulowana + opcja modlitewnika. Cena - 60zł. 5. Poręcz do sufitu [...]

Ławeczka do brzuszków sprzedana. Pozostało: 1. Ławeczka do wyciskania Spokey (regulacja, skos+, skos-, modlitewnik, stacja na nogi) Cena - 170zł. 2. Wyciąg górny i dolny z siedziskiem mocowany do ściany + zestaw drążków. Cena 150zł. 3. Ławeczka regulowana + opcja modlitewnika. Cena - 60zł. 4. Poręcz do sufitu (do podciągania). Cena - 30zł. 5. [...]