modlitewnik

I zeby nie bylo tak pusto, wypiska z wczoraj, bo dzis raczej treningu nie bedzie jako takiego %-) TRENING BARKINS 1. Wznosy w bok na maszynie - 10 x 25-30 2. Wznosy w bok hantlami stojac - 10 x 8-20 3. Odwrotne rozpietki z linkami wyciagu siedzac oparty o lawkie cyckima - 10 x 25 4. Wznosy hantla oburacz przed siebie jak koniobicie xD - 5 x [...]

[...] 3 x 5. Military press 3 x 6. Podciąganie na drążku (podchwytem) To jest 6 najważniejszych ćwiczeń Do tego możesz dać jak napisałeś 2 serie wyciskanie francuskie 2 serie modlitewnik, brzuszki łydki co trening zamieniaj z przedramionami Ilość powtórzeń sam dobieraj, rób tak aby mieć zapas jeszcze ok 2 powtórzeń, staraj się unikać pomocy [...]

Tak bym to widział: A - zakres powtórzeń 6-10 Przysiad ze sztanga 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Arnoldki 3s Wyciskanie wąskim chwytem 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s B - zakres powtórzeń 10-15 Martwy ciąg na prostych nogach 4s Podciąganie na dr. 4s Wyciskanie hantli skos dodatni 3s Rozpiętki skos 2s [...]

[...] rąk na stojąco ze sztanga lub sztangielką na bica to jest cwiczenie złożone?/ A czy młotkowe i suplinacja nadg. to juz izol.??I czy wszytskie ćwiczenia wykonywane na modlitewniku to już automatycznie cwiczenia izol.?? Bo chyba taką role ma modlitewnik. czy ćwiczenia takie jak uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku nadal zostaje [...]

powiem ci że co do tego to też takie oczywiste to nie jest , ja zawsze licze tak że ćwiczenia bez udziału modlitewnika uważam za złożone bo zarówno sztangielkami jak i sztangą udział oprócz stawu łokciowego to pracuje też jako stabilizacja staw barkowy i to można zaliczyć do złożonego ,natomiast wszystkie wyłączające go z udziału , czyli [...]

[...] ale dałbym raczej 4 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie linki do karku 5x5 jeśli już to zmień to na przyciąganie do klatki, 3 serie po 10 powtórzeń Przyciąganie linki/modlitewnik (biceps) 4x 10-8? dużo strasznie tych linek u ciebie, zwykłe uginanie na biceps ze sztangą/sztangielkami moim zdaniem lepiej się sprawdzi, po 10 powtórzeń Tą [...]

środa 24 lutego trening Plecy Wyciag gorny 4 x 10 60kg Wznosy T 4 x 25 10kg Wyciag dolny 4 x 10 55kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg

czas uzupełnić braki ... 11 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 65kg 1 x 70 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg W poszczególnych ćwiczeniach widać zwiekszenie obciązenia o 5 kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle Modlitewnik 3 x 10 22,5kg Uginanie RR w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 12 kg [...]

czas nadrobic zaleglosci na sfd 16 marzec Klatka WL 3 x 10 65 1x 67kg Skos góra 4 x 10 60kg skos doł 4 x 10 65kg Rozpietki 4 x 10 12 kg hantle Triceps Prostowanie RR 4 x 10 25 wyciag Pompki 4 x 12 20kg Francuskie 4 x 10 17,5 i brzuch jak po kazdym treningu 18 marzec Plecy Wyciag gorny 4 x 65 Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 10 75kg [...]

ale sie najadlem...makaron pełnoziarnisty, tunczyk w wodzie i troche oliwy i pokrojone warzywa zostało pochłonięte. Trening Plecy Wyciag gorny 3x 70 1 x 75(8 powtórzeń) Wznosy T 4 x 20 20kg Wyciag dolny 4 x 80kg PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 40kg biceps: Uginanie RR 3 x 10 17kg hantle Modlitewnik 3 x 10 24,5kg Uginanie RR na skosnej [...]

Ok dzięki chłopaki :) A mam pytanie ... czy warto kupić modlitewnik i wstawić to ćwiczenie np zamiast uginania ramienia opartego o wewn część uda ? I jeszcze jedno czy biceps mogę robić w sobotę osobno a nie w piątek z barkami? bo podobno to co jest priorytetem bardziej się rozwija a nie chce wybierać pomiędzy bicepsem a barkami . Zmieniony [...]

W końcu w pasie 0,5 cm w dół więc BF też się obniżył :) Trening triceps i biceps 1.wyprosty ramion w dól na wyciągu progresją na przemian z uginaniem ramion z hantlami w skosie (hantle po 12kg) 2.francuz oburącz hantlem w oparciu o modlitewnik progresja 24,32,37 i 42kg

Masz racje pomyliłem dni ale to nie zmienia faktu ze na biceps nie masz żadnego porządnego ćwiczenia podstawowego jak np unoszenie sztangi stojąc,modlitewnik i młotki to troche za mało .W przypadku klatki zrób dwa wyciskania ( jedno z progresja ) i rozpietki i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak [...]

[...] w opadzie tułowia 12-12-10 -wiosłowanie sztangielką 12-12-10 -przyciąganie drążka siedząc nachwytem 12-12-10-8 z tego zostaw jedno wiosło,w 4 s -uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 12-12-12 -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12-12-12-10 -uginanie ramion z hantlem o kolano 12-10-8 za dużo jak po plecach,jak chcesz to [...]

w tym peroblem, ze ani modlitewnik, ani uginanie w podporze o kolano nie daje mi efektu ajkiego bym sie spodziewal. chetnie przejze linka, dzieki i czekam na nastepnych

[...] - 4 serie z ciężatrem abyś wykonał max 8 powt. Jeżeli zrobisz to czysto tech ZAKWASY GWARANTOWANE - przy tym ćwiczeniu dwugłowy wg mnie pracuje najlepiej. jako drugie zrób modlitewnik 4 serie po 10 powt, jako trzecie zrób w podporze o kolano 3 serie po 12 powtórzeń z supinacją nadgarstka. taki trening PORUSZYŁ w końcu moje bicki. Ale pamiętaj [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Brakuje przysiadów w nogach i mc w plecach. Rozpiętki,modlitewnik raczej wylatują. Pzdro

Pon: Klatka(hanklami)+bicek (triceps przy klacie pracuje) Wyciskanie na skosie w górę 12,10,8 Wyciskanie na płasko 12,10,8,6 Rozpiętki na lekkim skosie 12,10,8,8 Przenoszenie hankla nad glowa Szkanga prosta na stojąco 12, 10 ,8 , 8 Modlitewnik - sztanga lamana sztangielki na przemian - uchwyt mlotkowy 10, 8, 8 Sroda: Barki+ triceps [...]

[...] sie 30min! oczywiscie to sie sprawdza,jesli sam jestes w stanie zrobic jakies 5-8 ruchow.a co zrobic,jesli moj poziom jest jeszcze nizszy?mozesz uzyc laweczki(chyba tutaj modlitewnik bedzie mial odpowiednia wysokosc)i oprzec sie nogami-ale uwaga!nie z tylu,lecz z przodu(tak,jak przy pompkach na triceps) i dzwigac swoje cielsko. no i na [...]

[...] tutaj przedramiona z tego co zauważyłem. W ogóle jeżeli nie uparłeś się akurat na to ćwiczenie to zamiast niego daj np. uginani ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym -modlitewnik 3s.12.p -uginanie nadgarstokow podchwytem 3s.12p -ugianie nadgarstkow nadchwytem 3.12p wtorek: wolny Środa: nogi: -wypychanie ciezaru na maszynie 3s.12p. [...]