Dziennik Tomka Cel: Harmonijna sylwetka...podejscie nr 3

czesc
co do posiłku bespośrediego to nie mam pomyslu na nic innego skoro do chaty pozostaje mi okolo 40 min do godziny z silowni, wiec zaraz po jem serek wiejski i berkliso i czasami banan, zaraz po powrocie zjadam ryz potem czekam chwile ok 30 min i nasteopnie kurczak z warzywami
a co ty bys radzil bezposrednio po treningu skoro mamy okolo 15 min zeby nie doprowadzic do katabolzmu,
pozdro

środa 24 lutego trening
Plecy
Wyciag gorny 4 x 10 60kg
Wznosy T 4 x 25 10kg
Wyciag dolny 4 x 10 55kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg

biceps:
Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle
Modlitewnik 3 x 10 22,5kg
Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg

Piatek 26luty
Nogi
Wykroczne 4 x 20 17kg
Prostowanie i uginanie 4 x 10 67.5kg
Łydki na suwnicy 100 kg
Barki
Prostowanie RR 4 x 10 10 kg
Arnoldki 4 x 10 17 kg
Kaptur 60 kg maszyna

brzuch

1 Marzec
Klatka
WL 4 x 10 60
Skos góra 4 x 10 50kg
skos doł 4 x 10 55kg
Rozpietki 4 x 10 20 kg maszyna
Triceps
Prostowanie RR 4 x 10 40kg
Pompki 4 x 12 10kg
Francuskie 4 x 10 10kg plus gryf

czas uzupełnic dziennik...
4 marzec
Plecy
Wyciag gorny 3 x 10 60 1 x 65
Wznosy T 4 x 20 20kg
Wyciag dolny 4 x 10 60kg
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4 x 10 35kg
W poszczególnych ćwiczeniach widać zwiekszenie obciązenia o 5 kg
biceps:
Uginanie RR 3 x 10 12kg hantle
Modlitewnik 3 x 10 22,5kg
Uginanie RR w leżeniu na ławdce skośnej 3 x 10 12 kg
tutaj bez zmian

oto kilka zdjęć, po 2 miesięcznej pracy nad sylwetka...widać niewielkie zmiany :)











Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-03-09 11:07:28

Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-03-09 11:07:54

Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-03-09 11:08:10

Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-03-09 11:08:25

Zmieniony przez - kemot86 w dniu 2010-03-09 11:08:54

Który AWF kończyłeś?

Katowice. Tez studiujesz na AWF, bądź studiowałeś ?

Jeszcze jedna fotka,tym razem z bliska.

IV semestr Warszawskiego.
Też bym założył dziennik ale nie trzymam ścisłej diety i zaraz mnie pojadą

Pozdro i powodzenia.