co do posiłku bespośrediego to nie mam pomyslu na nic innego skoro do chaty pozostaje mi okolo 40 min do godziny z silowni, wiec zaraz po jem serek wiejski i berkliso i czasami banan, zaraz po powrocie zjadam ryz potem czekam chwile ok 30 min i nasteopnie kurczak z warzywami
a co ty bys radzil bezposrednio po treningu skoro mamy okolo 15 min zeby nie doprowadzic do katabolzmu,
pozdro