[...] 2. Trening - Wyciskanie skos+ - 8/8/6/6/4 Triple set - rozpiętki 45st - 4x8-10 - rozpiętki 15st - 4xmax - rozpiętki płasko - 4xmax Superseria: - modlitewnik - 4x8-10 - ugninanie nachwytem - 4x12-15 3. Podsumowanie Miska chyba ok. Nie ma parcia na jedzenie. Chociaż imo po treningu za mało złożonych w stosunku do [...]
[...] do karku 3 serie po 16 powtórzeń -arnoldki 3 serie po 16 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 16 powtórzeń Biceps: -uginanie sztangi 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie sztangielkami na skosie 3 serie po 16 powtórzeń -modlitewnik szeroko 3 serie po 16 powtórzeń -uginanie młotkowe 3 serie po 16 powtórzeń + aero 3,43 km w 40m:50s
Do bicepsa dodaj cwiczenie np modlitewnik. Rób biceps 3 cwiczenia po 3 serie, a jak chcesz tak bardzo zostac przy 2 to dodaj chociaz jeszcze jedną serie młotka.Rozpiętki rownież mozesz dodać jedną serie. 1. Pompki na poręczach 3x MAX - z obciażeniem 8 powtorzeń O przedramionach rowniez wyzejpisałem
[...] II. wyciskanie sztangielek (płaska, klasyk) 35x12 40x8 III. wiosło w opadzie (podchwyt) 105x14 115x12 IV. unoszenie bokiem (siedząc) 13x15+9x7 13x15+9x5 V. modlitewnik (prosty) X VI. francuz (zza głowy) X VII. łydy (maszyna siedząc) 80x50 VIII. przedramie (uginanie siedzac) 30x25 IX. rzymska (ze skrętem) x30 planowo lżej [...]
[...] (płaska, klasyk) 25x23+17x max 25x12+17x max III. wiosło w opadzie (podchwyt) 80x25+60x max 80x16+60x max (nachwyt) IV. unoszenie bokiem (siedząc) 9x30 9x15+5x max V. modlitewnik (prosty) 20x16+połówki x max VI. francuz (zza głowy) 30x11 (2-0-2) VII. łydy (maszyna siedząc) 70x60 VIII. przedramie (uginanie siedzac) 30x25 IX. rzymska [...]
TRENING 11 - A I. DZIEŃ DOBRY 80x6 90x4 (w drugiej znowu troche 'wgniotło', ale pierwsza oks,ale bez filmu kontrolnego tym razem, nie było czasu) II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x3 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x3+1 IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka oparta o ławke) 70x5 75x4 V. WYCISKANIE OD [...]
TRENING 13 - A I. DZIEŃ DOBRY X II. SIADY (tylne,z podkładkami) 120x5 130x5 (ostatni spłycony lekko) 100x10 III. WYCISKANIE SZTANGI (ujemna, średni chwyt) 120x5 130x5 (ostatnie krzywo bo krzywo, ale było) 100x15 (ostatnie cieżko stwierdzić czy z pomocą czy nie, ale 14 elegancko płynnie non stop) IV. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ (kroc-tylko ręka [...]
trening nr 8 - B (15) I. d.dobry 55 65 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) 2s III. wiosło (podchwyt) 65 75 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik 30 30x8 VI. prostowanie wyciąg 1x15 2x12 last: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy%2F_fotki_str.18%2F19-t529871-s38.html
trening nr 13 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik 30 30 VI. prostowanie wyciąg 1x15 2x12 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s41.html godmorningi 2ga szczególnie mega ciężko, [...]
trening nr 15 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x12 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 10 10 V. modlitewnik x10 (jakieś dziwne talerze założyłem akurat, chyba z 35 było) VI. prostowanie wyciąg 1x30 czas: z szatnią 60min poprzedni: [...]
[...] trzeba było na 70-75 zejść) IV. talerze bokiem 5x max 5x max 5x max (wygląda to mniej więcej tak, że jest +/-15siedząc mocne pochylenie, 5siedząc wyprostowanym, 5stojąc V. modlitewnik (łamany, bo akurat leżał skręcony) x12 x12 VI. prostowanie wyciąg x15 x15 2ostatnie ćwiczenia robione naprzemiennie poprzedni: [...]
Śląska krew płynie w mych żyłach:) Na debiutach raczej żyły mi sie pochowały, cały czas było mi tam zimno:) mam nadzieje, że w Częstochowie będzie cieplej:) Środa Biceps + triceps w seriach łączonych 1.Biceps - uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x 18kg, 18x 20kg, 16x 22kg, 14x 24kg 1 Triceps - prostowanie ramion na wyciąga stojąc nadchwytem [...]