modlitewnik, gryf prosty ten długi i łamany i za wszystkie hantle, napisz jak możesz osobną cenę do wszystkiego co Ci wymieniłem :P
[...] 1. Podciąganie na drążku/szeroko do brody ] 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie ] 4. Martwy ciąg ] 5. Podciąganie sztangielki w opadzie ] biceps 6. modlitewnik łamanym gryfem ] 7. Unoszenie hantli młotkowy ] 8.Unoszenie hantla w opadzie ] Zmieniony przez - Zuooo w dniu 2008-12-27 15:19:08
Oto moj 1 plan pisany przez instruktora: 1.Klata i Biceps: Wyciskanie skos 4x12 10 8 12 to samo w pionie 4 8-12 staly ciezar butterfly 3do4 8 12 Staly ciezar Bic Uginanie ze sztanga stojac 10 8 6 10 Modlitewnik sztanga 3x8 do 12 Stały ciezar 2Uda Wyprost na maszynie 4x12 Przysiady sztanga 4x15 12 10 12 Uginianie nog na ławce {dwugłowe ud}3x8do12 [...]
ławka, stojaki, modlitewnik, gryf + trochę żeliwa :) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/10/112 8 wyciąg http://www.ecentrum.kelton.pl/seria.php/1/2/13 i podstawy siłowni są sprzęt jest bardzo stabilny i do tego możesz liczyć na rabat Zmieniony przez - Kelton_MK w dniu 2010-09-26 19:49:12
[...] sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki 3x 12-10-8 Biceps 5.uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6.uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - tutorial 12-10-8 (moze byc te czyiczenie nigdy jeszcze nie stosowalem?) 7.uginanie ramion chwytem mlotkowym na modlitewniku pojedynczo 12-10-8 Brzuch 8+9. [...]
[...] sztangielkami na lawce skos w gore 12-10-8-6 3.pompki na poreczach 3 x MAX 4.Rozpietki 3x 12-10-8 Biceps 5.uginanie ze sztangą 12-10-8-6 6.uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - tutorial 12-10-8 (moze byc te czyiczenie nigdy jeszcze nie stosowalem?) 7.uginanie ramion chwytem mlotkowym na modlitewniku pojedynczo 12-10-8 Brzuch 8+9. [...]
[...] mala prosbe dotyczace tego planu. niestety lecz z pewnych powodow musialem pozbyc sie sztangielek,czy moglbys mi (czy wogule jest sens) zmienic plan na sprzet - sama sztanga + lawka prosta i skosna + drazek + modlitewnik? Oplaca sie cwiczyc z sama sztanga? Z gory wielkie dzieki Pozdrawiam Zmieniony przez - maniek112 w dniu 2008-02-13 23:15:10
Tylko do tego dochodzi problem taki, iz owe bicepsy nie rosna mi od 2 miesiecy .. zatrzymaly sie te cyntymetry . Moj trening wyglada tak (1 w tyg.) Uginanie na stojaco 12 10 8 6 Uginanie modlitewnik 12 10 8 6 Hantelki z obrotem nadgarstka 10 10 10 10 i mlotki 10 10 10 10 ; )
Klatka Rospientki Wyciskanie hantelek skos dodatni Wyciskanie sztangi Rospientki na bramie Triceps Dipy Przyciąganie linki Wyciskanie francuskie Barki Wznosi ramion Unoszenie ramion Wyciskanie hantelek na siedząco Plecy Wiosłowanie Martwy Przyciąganie linki do klatki Podciąganie Nogi Przysiady Wyprost nóg na maszynie Zagięcia nóg na [...]
[...] 4x8 pt barki: wyciskanie zza glowy 8,8,6,6 i z przed glowy 8,8,6,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 albo 12 (robie to na rozgrzewke) biceps: uginanie ramion na modlitewniku 8,8,6,6 uginanie ramion ze stanga lamana 8,8,6,6 uginanie ramion z hantlami 4x8 z 30 kg wezme na sztnadze lamanej(na serie) No i w sobote mialy byc nogi ale [...]
Bardzo ciekawa oferta. Rozumiem, że oprócz ławki są: modlitewnik, stojak, ten bolec z pokrętłem. Podałeś również sztangę prostą, gryf łamany i 2 gryfiki do hantelków. Moje pytanie brzmi, w jakim celu stosuje sie te gryfiki? Czy do nich nalezy dokupic hantelki tego typu?: www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/11/600 Jak wygląda sytuacja z [...]
@ Wiktorek18 Odpowiem po kolei na Twoje pytania. Mogę Ci przygotować ofertę na sprzęt z pierwszej grafiki czyli na ławkę + stojaki + modlitewnik + zestaw montażowy. Do tego dołożę gryfy prosty, łamany i 2 x gryfik krótki, obciążenie będziesz musiał dokupić oddzielnie. Mogę Ci również przesłać ofertę na gotowy zestaw łącznie z gryfami i obciążeniem [...]
[...] X plecy+biceps *drążek 7,8,7,8 *biceps siedząc 10kg 24,26,28 *drążek nadchwyt 4,6,4,6 *gryf biceps 14,16,14,16 *barki 6,8,6 http://www.youtube.com/watch?v=boAi42Qzyf8 *modlitewnik 14,16,14,16 *bic na stojąco 10, 18,20 *bic na ławce skośnej 6,8,10,10 dzien x nogi przysiady 6x 20 wspięcie na palcach 5x 25 do tego codzienny bieg aerobowy 40 [...]
A chcesz zrobi modlitewnik jak na zdjeciu czy taki najzwyklejszy bo to są dwie różne bajki.
wtorek klata+biceps skos 12/10/8/8 płasko 12/10/8/8 rozpiętki 12/10/8/8 modlitewnik 12/10/8 sztangielki nachwytem z supinacją 12/10/8 sztangielki uchwyt młotkowy 12/10/8 czwartek plecy+triceps drążek 4x max wiosło sztanga 10/10/8/8 mc 10/10/8/8 ściąganie drązka wciągu górnego 2x10 wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 wyciskanie [...]
Taka dobra siłka to tak z 600zł ;) - ławka regulowana - stojaki (chyba, że chcecie zaoszczędzić i podawać sobie sztange;p) - drążek - gryfy krótkie - złom - wyciąg - modlitewnik - gryf łamany No to byłby chyba najważniejsze rzeczy na początek (choć z modlitewnikiem i wyciągiem możecie się wstrzymać i dokupić później). Chyba marbo albo kelton mają [...]
ja rownierz cwicze w domu, co prawda nie mam super sprzetu, zwykła ławeczka z ******lnikiem na dwugłowe i trujgłowe ud, skos w góre i w dól, 2 sztangi, 2 sztangi krótkie no i ciezary... choc teraz chcem zakupic modlitewnik ale nie za bardzo wiem ile ten bajer kosztuje...:/
[...] patrie po 4 ćwiczenia w 4 seriach, np , mc, drązek, wiosłowanie, szrugsy, wszystko po 4 serie, 4x4 to na nogi i plecy jedynie się sprawdzi, dla innych parti za dużo na biceps czy triceps wystarczą ci tylko 2 serie, np 2 razy modlitewnik, 2 razy sztanga, 15 powt to za dużo, przerwy dłuższe rób nie ćwicz 6 razy w tygodniu nawet jak masz czas
"Co do bicha, ściąganie linki wyciągu na modlitewniku- uchw. wąski moze byc ?" Wszytko może być co ci wchodzi, ale w zależności od reszty ćwiczeń powinieneś dobrać je tak żeby uzupełniało resztę. Dla mnie modlitewnik z linką z wyciągu to bezsensownie ćwiczenie w ogóle mi nie wchodzi. ja bym ci polecał jednak tą sztange prostą lub łamaną [...]
Moja propozycja planu po zobaczeniu i przeanalizowaniu kilku innych do oceny i poprawek!!!! Poniedziałek - klata i triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 12/10/8/6 4.Rozpiętki na maszynie 12/12/10/10 1.Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
