Poprzedni plan: Klatka jw. i : robiłem rozpiętki + brama + butterfly, czasem + wyciskanie na maszynie siedząc Biceps: modlitewnik 4s, łamana stojąc 4s hantle stojąc 4s linki na wyciągu dolnym 4s + jakieś ćwiczenie z hantlem... Plecy: jw. + hantle do klatki piersiowej w opadzie i oparciu o ławkę 4s ćwiczenia na maszynie 4s Triceps: Wyciskanie [...]
[...] .Co do klatki rozpiętki w poniedzialek po 12 powtórzeń . Superserie ambitne ale ja mam podobny staz i niełącze trica z bicem ( odrzuciłbym to uginanie o kolano a dal modlitewnik ), to pompki na poręczach zamien (w atlasie cwiczęn jest takie cwiczenie tylko ze tam jest robione stając przy ławce a ja polecam oprzec klatkę o ławkę wtedy masz [...]
[...] działa na szerokość pleców, a drugie na grubość.. trzecie jest zbędne I jakie cwiczenia na prostowniki? Martwy ciąg, dzieńdobry, ławka rzymska.. do wyborku do kolorku Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik? Twój wybór, zależy które ćwiczenie na Ciebie lepiej działa Artysta - daj linka Zmieniony przez - WujekUfi w dniu 2007-02-15 16:50:51
Nie aktualizowałem długo dziennika. Dlatego opisze od razu trzy dni. 3 Dzień (treningowy) Pobudka o godzinie 8:20, o 8:35 śniadanie, standard - płatki owsiane i dwa jajka. W szkole niestety nic nie jadłem, nic nie przygotowałem a w sklepiku nie ma też nic wartościowego do kupienia. Ok 15 udko z kurczaka i ziemniaki 16 - siłownia. Na początku [...]
genetyki nie przeskoczysz uginanie o kolano/modlitewnik - możesz robić. IMO bardziej niż jakieś "wybicie" stawiaj na złożoność ćwiczenia - im większa masa mięśnia to też wcześniejsze "braki" zanikają...
[...] wyciskanie zza głowy 4 serie (progresja) wyciskanie z przodu 3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie wyprosty bokiem 3 serie kaptury 3 serie modlitewnik wąsko 4 serie w podporze o kolano 2 serie brzuch rowerek 30 min Trzeci dzień plecy+nogi+brzuch martwy ciąg 4 serie podciąganie na drążku szeroko do karku 3 serie [...]
[...] treningowy do codziennego użytku. Chciałbym go wydrukować i trenować wg. niego 3-4 razy w tygodniu. Osprzęt jaki posiadam to: - ławka z regulacją + skos do brzuszków - gryf prosty 180, łamany 140 - hantle - prasa do nóg - modlitewnik teraz tylko planuję dokupić: http://allegro.pl/2012-marbo-wyciag-gorny-do-sufitu-super-jakosc-i2461935849.html
Raczej kiepski ten plan. Zrób np. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej, wyciskanie na skośnej, rozpiętki Biceps: Uginanie ze sztangielkami, uginanie ze sztangą, modlitewnik Wtorek: Wolne Środa: Nogi: Przysiady, wykroki, łydki(wspięcia) Barki: Wyciskanie w siadzie, wznosy bokiem, Wznosy w opadzie, kaptury Czwartek: Wolne Piątek: Plecy: [...]
[...] to przenoszenie to tak średnio ale może być jak technika u ciebie dobra i wchodzi ci na klate. Wyciskanie w barkach rób sprzed glowy a nie zza, stojąc. Żuraw nie na maxa. Inaczej zrobiłbym tą ss, drązek masz w plecach więc nie dubluj: Poręcze + uginanie ze sztangą 3x8 Francuz + młotki 2-3x10 Wyciąg + uginanie w podporze o kolano/modlitewnik 2x12
U mnie odpada,bo jak w pokoju rozstawie lawke to juz nie ma miescja na modlitewnik,ani wogole na nic nie ma miejsca. POzatym kiedys tak z kumplem z silki probowalismy nawet,ale w tej sposob szybko sie meczysz,moze to i dobre,ale tylko na wytrzymalosc i raczej nie dla poczatkujacych.
Sroda: Plecy: Podciaganie na drazku 4 x max wiosłowanie sztangą4x 6- 12 szrugsy 4 x 12-15 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12-8 modlitewnik 4 x 12-8 Przedramie: uginanie nadgarstak w podporze 3 serie zwijanie linki na kijek 3 serie Czwartek: wolne Piatek: Barki: podciąganie sztangi do brody 4x 12-8 wyciskanie nad głowe 4x 12-8 [...]
[...] tu jeszcze szrugsy, 3x15 Biceps: 1.Uginanie ramion z sztangą stając podchwytem 4s x 10 8 6 6 2.sztangielki na przemian w siadzie 3s x 8 6 6 - daj z supinacja nadgarstka 3.modlitewnik 3s x 8p sobota: Plecy: 1.Podciąganie sie na drążku nachwyt szerok. 3 x max - daj 4 serie 2.wiosłowanie sztangą 4 x 12 -12/10/8/8 3. Przyciaganie wyciag dolny 3 x [...]