Wiek:17 lat
Staż: ponad 1 rok
Cel:masa+siła klaty
Wcześniej:5x5 na klate reszta masa
Plan do sprawdzenia:
Poniedziałek
Klata
1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6
2.Wyciskanie sztangi skos 8/8/8
3.Rozpiętki 15/15/15
Nogi
1.Przysiady 12/10/8
2.Hack przysiady 12/10/8
3.Uginanie na maszynie 12/12/12
4.Wspięcia na palce
Brzuch
ABS II (I poziom)
Środa
Plecy
1.Drążek 12/12/12
2.Wiosłowanie sztangielką 12/12/12
3.Przenoszenie sztangi na ławce poziomej 12/10/8
4.Dzień dobry 12/10/8
Bary
1.Wyciskanie sztangielek 12/12/12
2.Bokiem w górę sztangielkami 12/12/12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Brzuch
ABS II (I poziom)
Piątek:
Superseria
1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 10/8/6
Superseria
1.Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12
2.Francuz ze sztangą 10/8/6
Superseria
1.Uginanie sztangielki o udo 12/12/12
2.Pompki na poręczach 12/12/12
Sobota
Klata
1.Wyciskanie sztangielek 12/12/12
Bary
1.Arnoldki 12/12/12
2.Wyciskanie sztangi zza karku 12/12/12
Kaptury
1.Szrugsy ze sztangą 12/12
2.Szrugsy ze sztangielkami 12/12
Przedramię
1.Podchwyt i netchwyt ze sztangą 12/12/12
Brzuch
ABS II (I poziom)
Proszę nie mówić że mam mało przeczytanych postów bo oglądałem nierejestrując się bo nie było takiej potrzeby.
Proszę o jakieś poprawy