Plan do oceny.

RafikRolf

z planem?

plan jest akurat tutaj najmniejszym problemem.

sumienne,odpowiednio dlugie jego stosowanie oraz....zarcie,sen....

Hmm czyli tak to wygląda ? Dieta>Regeneracja>Trening.
Dietę mam dopiętą, bardzo dbam również o 8h snu.

RafikRolf


haha

to sie wszystko okaze....w praniu.
trening bedzie dzialal,jak bedzie pozwalal na postep silowy w podstawowych bojach.
w tym ma pomoc odpowiednia ilosc snu.piszesz o 8h-ok,bo tak sie zazwyczaj przyjmuje.
...a moze twoj organizm bedzie potrzebowal wiecej(przynajmniej w pewnych okresach)?
dieta-bedzie dzialac,jak zaczniesz w naturalny sposob przybierac na masie.

Jeszcze ostatnie pytanie.
Czy mam zarzucić taki ciężar aby w ostatniej serii te 5 powt. było już na wyczerpaniu/upadku czy zawsze zostawić trochę zapasu. Oczywiście wszystko poprawnie technicznie.

Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-28 21:37:02

Co myslicie o tym planie :

Poniedziałek :
Klatka + biceps
wyciskanie na prostej 16,12,8,6,4
wyciskanie na krzywej 4 x 8
rozpiętki 4 x 8

unoszenie przedramion ze sztangą prostą 16,12,8,6,4
hantle naprzemiennie 4 x 8
modlitewnik 4 x 8


środa :
nogi barki :
Suwnica 16,12,8,6,4
uginanie nóg leżąc 4 x 8
wspiecia na palce 4 x 25

Wyciskanie boczne hantli 4 x 8
wyciskanie nad głowę 16,12,8,6,4
wyciskanie boczne w opadzie tułowia 4x8

Piatek ;
plecy triceps:

podciąganie na drążku 4 x 10-6
wiosłowanie 16,12,8,6,4
przyciąganie na wyciągu z dołu stojąc 4x8

wyciskanie wąsko sztangi 16,12,8,6,4
francuskie 4 x8
prostowanie przedramion na bloczku 4 x 8

Nie wpierdzielaj mi się w temat :D Mogłeś założyć nowy.

RafikRolf

5x5
zacznij od wersji objetosciowych,czyli zastosuj staly ciezar we wszystkich seriach.

zacznij od zanizonych obciazen,tzn.takich,ktore pozwola ci na wykonanie zadania(5s x 5p,czyli 25p TOTAL) z palcem w dupie.

wykonasz zadanie-zwieksz odrobine ciezar na kolejnej sesji.

Wielkie dzięki za pomoc.

Jak tak dobrze idzie to zadam jeszcze dwa pytania.
1. Czy przysiad przedni mogę robić na Smithie?
2. Czy podczas wyciskania wąsko łokcie mają rozchodzić się na boki czy w stronę tułowia? Chwyt trochę mniejszy niż szerokość barków?


Zmieniony przez - RafikRolf w dniu 2011-09-29 17:53:32

RafikRolf

ad.1
nie. a co...dawno nie miales problemow z kolanami?

ad.2
a gdzie ty masz wyciskanie wasko w planie?

Chciałem czasem zrobić zamiast pompek na poręczach.