modlitewnik

[...] CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Dieta bez zmian , po silowym lece 10 min interwal + 10 minut cardio/-)_ Jutro po pracy czworko lekko + dwojki mocno i 25 min aero . Wtorek wolny:-D [...]

[...] CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIEZKO 1. Gironda dips 15/12/10/10/10 2a. Wyciskanie maszyna / hammer 4x12 2b. Wycisk gilotynowy na smithcie 4x15 2c. Rozpiêtki na bramie 4x20 3. Modlitewnik sztanga 10/8/6/6/6 4a. Mlotki 3x10 4b. Spider curl sztanga 3x12 /SFD/Images/2016/5/8/ceddf68854014e8bb8521afdb3f8d5ea.jpg [...]

[...] CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + 20 minut interwalu + 20 minut cardio:-) Od jutra ww w dol i tluszcze w dol i lecimy dalej:-) [...]

[...] CIEZKO + BICEPS LEKKO 1. WL 10/8/6/6/6 + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 Troche z cheat meala , byly jeszcze frytki/devolay/ser w panierce , gofry i troche chipsow ale duzo nie weszlo bo juz sily nie bylo\-) Wolalbym [...]

Przy robieniu barków radziłbym sie o coś oprzec np modlitewnik jeżeli masz bo nadwyrężasz plery w odcinku lędzwiowym.Teraz jeszcze małe cięzary ale jak zaczniesz zwiększać zrozumiesz o co mi chodziło:) Jeżeli chodzi o MC to wszytskjo jest ok tylko na dole nie zatrzymuj ruchu, opuszczasz w dół i odrazu lecisz w górę, dół,góra dół góra i tak lecisz [...]

Prog No z tym martwym powoli zwiekszam, z przysiadami jest tak samo. Powoli do przodu Panowie, jest caly czas progresja, mala, ale jest. Chory Mam modlitewnik, na nast treningu dostosuje sie do rady. Mi juz jest ciezko przy ostatnich powtorzeniach, a najwiekszy problem jest przy zarzuceniu sztangi. No a z tym MC to roznie gadaja, niektozi [...]

[...] - 4s/12/10/8/6 wyciskanie sztangielek skos 45* 3s/8 rozpiętki skos 30* 4s/10 butterfly 2s/15 BICEPS sztanga prosta 4s/12/10/8/6 uginanie ze sztangielkami siedząc 3s/10 modlitewnik/maszyna 3s/10 BRZUCH brzuszki spięcia świeca 3 superserie Przerwy między seriami 1min. Trening dynamiczny i dość mocno dający w dupę :) Po siłowym aeroby - 10min [...]

[...] hantli skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/24 - rozpiętki skos 30% 3*10P/8/10/12 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 60/70/80 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/20 8/23 6/25 - uginanie sztanga prosta 3*10P/20/25/30 - młotki hantlami 3*8P/8/8/8 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca W [...]

[...] skos 45% 1*20/12kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12/14 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/20 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca [...]

[...] skos 45% 1*20/12,5kg 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12,5/15 - wyciskanie sztangi płasko 3*8P 40/50/60 - rozpietki płasko 3*10P 10/12,5/15 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 3*10P/17,5/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/8/10 Brzuch: 3*15P skłony 3*15P spiecia 3*15P świeca [...]

[...] 12P/16 10P/18 8P/20 6P/22 - rozpiętki skos 30% 3*10P/10/12/14 - wyciskanie płasko hammer rozgrz. 1*20P/25 3*8P 40/60/80 - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 Biceps: - modlitewnik na maszynie 20/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - uginanie sztanga prosta 1*20P/12,5kg 3*10P/15/20/25 - młotki hantlami 3*8P/6/10/12 Brzuch: 3*20P skłony 3*20P spięcia [...]

[...] hantli skos 45st. 1*20/14 12/20 10/22 8/24 6/28 - rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/14/16 -wyciskanie ławka prosta 3*8P 40/60/70 - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 BICEPS: - modlitewnik 1*20P/10 12/14 10/18 8/23 6/27 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P [...]

[...] hantli skos 45st. 1*20/12 12/22 10/24 8/26 4/30 - rozpiętki skos 30st. 3*10P/12/14/16 - wyciskanie maszyna 3*8P ost. 59kg - rozpiętki płasko 3*10P 12/14/16 BICEPS: - modlitewnik 1*20P/14 12/18 10/23 8/27 6/32 - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P [...]

[...] 30st. 4*15/12/10/8 - wyciskanie na poziomej sztanga prosta 4*8 - ściąganie linek na bramie 12/10/8 + drposet 8+8+8 BICEPS: - hantle 21 Arnolda 3S - uginanie z supinacją + modlitewnik 3*8 - uginanie w podporze o kolano 3*10 - młotki dropset 8+8+8 BRZUCH: 3*20 spięcia na ławie skośnej, unoszenie kolan w zwisie, pajączek Mega trening, lluubie to [...]

[...] na słodycze, jest ok ! :-D TRENING: BICEPS-TRICEPS w superseriach 1. wyciskanie wąsko sztanga + młotki 12/10/8/6 2. francuz łamaną + uginanie stojąc prosta 3*10 3. dipsy + modlitewnik maszyna 10/10/8 W ostatniej serii dipsów założyłem nawet taką jakby kamizelkę z ciężarem 8-) także była moc dziś ! CARDIO: 15min interwały 30s/30s + 45 min na [...]

[...] 10/60 8/70 6/80 6/85 2.wyciskanie skos 3*8 60/70/80 3. butterfly 4*10 4. brama 3*15 drop Bic: 1. 21 Arnolda sztanga prosta 15/20/25 2. SS uginanie siedząc z supinacją + modlitewnik 3*8 3. młotki 3*10/15 4. wyciąg górny - uginanie ramion siedząc za głowę 3*8 - mega pompuje na koniec :-) zapożyczone od Pitera u Słodkiego :-D [...]

[...] hantli skos 45" 15/12/10/8/6 2.rozpiętki skos 30" 4*10 3. wyciskanie płasko 3*8 4. wyciskanie skos ujemny 3*8 5. wyciskanie hantli złączonych razem 30' 3*10 Bic: 1. modlitewnik 4*10 2. uginanie siedząc ławka skos 45" 3*10 3. uginanie w oparciu o kolano 3*8 4. ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę drop 8+8+8 [...]

[...] BIC + TRIC 1. wyciskanie wąsko + młotki stojąc SS 15/12/10/8/6 2. farncuz łamana do czoła + uginanie sztanga stojąc SS 3*10 3. dipsy + modlitewnik 3*10 Na koniec dobiłem 2*15 ściąganie linek + uginanie za głowę na wyciągu górnym - pompa masakryczna :-D http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg [...]

[...] do mojego obecnego planu treningowego : Poniedziałek ( klata biceps) Sztanga plasko Sztanga glowa w dol hantelki glowa do gory rozpietki młoty wyciskanie sztangi stojac modlitewnik sroda ( barki trices ) sztanga za glowe sztanga przed glowe sztanga do brody wymachy hantli do przodu i do boku sztanga do czoła pompki francuskie rece w gorze [...]