[...] 10x10x10 możesz robić na zmiane w jednym tygodniu młotki w następnym uginanie z suplinacją nadgarstka Uginanie ramion w podporze o kolano- 10x10x10 na ostatnie możesz dać modlitewnik z hantlą bądź sztangą Wtorek - Plecy Podciąganie na drążku- 3 serie do oporu drugie ćwiczenie Ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy- 10x10x10 Przyciąganie [...]
przetrenujesz się. Rób na łapy regresję.Ja jestem dzisiaj po takim treningu pierwszy raz w życiu i bomba! Jeszcze tydzień temu kończyłem serię z 6-ma powtórzeniami z ciężarem 47,5kg (2 ostatnie z pomocą). Na diziejszym treningu na początek poszło 6x50kg rób tak (podam Tobie na moim przykładzie): 1.Ugiananie ramion ze sztangą stojąc - regresja [...]
Wszystko w zestawie: Mam w uwagach napisać na jaką ławkę zmienić, wtedy jednak cena się zmieni? O ile? W tym zestawie, przynajmniej na zdjęciu gryf prosty jest gwintowany. Czyli w końcu jest gładki czy gwintowany? :) Jak najlepiej dobrać rozstaw stojaków? Zmieniony przez - sebatiis w dniu 2011-06-20 14:17:31
To trening nóg oparty na przysiadach to podstawa. W nogach zrób : Przysiad 4s, uginanie 4s, prostowanie 4s, + łydki: wspięcia w staniu 3s, w siadzie 3s, W plecach zamiast dwóch wioseł jedno wymień na drążek (podciąganie końca). W klatce wyrzuć wycisk sztangi na skosie, hantle wystarczą. Jeśli masz możliwość zamiast płaskiej dipsy, jeśli nie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] robie to co napisal Alchemik, dokladnie plan B. uginanie nog lezac (podludzia) 15-15-15 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-10-8 przenoszenie sztangielki lezac ( na plecy) 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8 pompki od tylu 3x max modlitewnik 12-10-8( wiem ze to cwiczenie izolowane, ale uwazam, ze to cwiczenie daje duze efekty)
[...] a nie prosby o ulozenie! A Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: wiosłowanie 3s Klata: Wyciskanie sztangi plasko 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Biceps: modlitewnik 2s Triceps: wyciskanie francuskie 2s B Nogi: przysiady wykroczne 3s Plecy: podciaganie na drazku 4s max Klatka: wyciskanie skos gorny 3s Barki: unoszenie w bok w [...]
georgu - dzięki "21" to chyba był modlitewnik ? jeśli tak to nie posiadam niestety EDIT: dieta będzie od nowe tygodnia chyba Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-05-02 02:36:01
1. Praska do nóg to dodatki siła i masa to przysiad i mc. Więc dla mnie zębne. Tak samo modlitewnik. Przy fbw i tak nie robisz ćwiczeń izolowanych (niektórzy w ogóle rezygnują z ramion i nawet łydek bo i tak dostają przy innych ćwiczeniach wielostawowych). 2. stojaki kupujesz regulowane czyli do ławki (ma klatę) ale również do przysiadu i [...]
[...] na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta,z prasa do nog i rozpietkami, modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krotkie :) Dieta : Jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant mass, VPX No Shotgun, Cell mas, [...]
[...] na siłowni :2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : Pływanie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, modlitewnik, drążek,wyciąg góra/dół ławka rzymska, sztanga prosta, gięta, sztangielki, maszyna na prostowniki grzbietu Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne : Nie mam żadnych [...]
Tak się składa, że nie kupowałem kompletu i za modlitewnik dałem 69PLN. Czekam na propozycje cenowe za zestaw. Osoby nie zainteresowane uprzejmie proszę o nie udzielanie się w temacie.
każdego bicek inaczej reaguje na poszczególne ćwiczenia,ja osobiście wykonuje 3 ćw po 3 serie (10 ruchów),uginanie sztangi,modlitewnik i uginanie hantli młotkowe,ciężar dobrany tak aby każdą serie wykonac poprawnie technicznie i łapa rośnie