Plan do oceny! 4 dniowy

Poniedziałek klatka , barki, brzuch
Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8
Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8
Rozpietki na płaskiej -10,10,8

Wyciskanie hantli na ławce poziomej -10,10,8,8
Unoszenie rąk bokiem z hantlami -10,10,8,8
Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -10,10,8,8
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc - max,max

Spięcia brzucha na maszynie -15,15,15
Unoszenie nóg -max,max,max

Wtorek plecy,biceps
Wioslowanie sztanga -10,8,8,6
Podciaganie szerokim nadchwytem -8,8,max
Ściąganie wyciągu za głowę -10,10,8,8
Wioslowanie na maszynie -10,10,8,8

Uginanie ramion ze sztanga prosta -10,8,8,6
Uginanie ramion z hantlem -10,10,8,8
Modlitewnik -10,8,max

Czwartek nogi
Przysiady ze sztanga -10,10,10,8
Wykroki z hantlami -10,10,8,8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -10,10,8,8
Wspiecia na placach -20,20,20,max
Prostowanie nóg na maszynie siedząc -10,max,max

Piątek klatka,triceps,brzuch
Powtórzenie poniedziałku klatki

Francuzy sztanga lamana leżąc -10,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu górnym w opadzie tułowia -10,10,8,8
Prostowanie rąk zza głowy z hantlem -10,max,max

Powtórzenie brzucha z poniedziałku

ja zrobiłem taki podział i wiem że jest on słaby ale jakoś tak tego nie przemyślałem (w poprawionym miałeś nogi osobno)

Poniedziałek klatka,biceps, brzuch
Wyciskanie hantli leżąc głową w górę -12,10,8,8

Wyciskanie sztangi leżąc płasko -12,10,8,8

Wyciskanie hantli leżąc głową w dół -12,10,8,8
Rozpietki na płaskiej - 3 serie po12

Uginanie ramion ze sztanga łamaną-10,8,8,6
Uginanie ramion z hantlem chwyt młotkowy -10,10,8,8
Modlitewnik -10,8,max

Spięcia brzucha na maszynie -cały czas max
Unoszenie nóg -max,max,max

środa nogi, barki
Przysiady ze sztanga -10,10,10,8
Wykroki z hantlami -10,10,8,8
Uginanie nóg leżąc na brzuchu na maszynie -10,10,8,8
Wspiecia na placach - jak poczujesz że pali to jeszcze ze 20

(prostowanie ja bym wywalił bo po wykrokach jak się je porządnie zrobi to nie potrzeba, wiem na własnym przykładzie)

Unoszenie sztangi lamanej lub prostej do szyi -15,12,12,10
Unoszenie rąk bokiem z hantlami -15,12,12,10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - max,max

Wtorek plecy,triceps Podciaganie szerokim nadchwytem -max,max,max,max Ściąganie wyciągu za głowę -10,10,8,8
Wioslowanie sztanga -10,8,8,6
Wioslowanie na maszynie -10,10,8,8

Francuzy sztanga lamana leżąc -10,10,8,8
Prostowanie rąk na wyciągu górnym w opadzie tułowia -10,10,8,8
Prostowanie rąk zza głowy z hantlem -10,max,max


Ja bym proponował tak, jeśli coś np jest niejasne,dlaczego taka kolejność lub takie ćwiczenia to pytaj, chętnie odpowiem na tyle na ile pozwala mi moja wiedza praktyczna i po części teoretyczna. pozdrawiam


Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:09:18

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:10:15

chwila cwila Staż treningowy na siłowni: okolo pol roku ale teraz miesiac ciagly

a jak ciężary robocze :

przysiad
martwy ciąg
wyc leżąc?



gdzie split z partia raz w tygodniu dla gościa co regularnie ćwiczy miesiąc? a calkiem 6m

on chce taki trening więc ja mu go zmodyfikowałem, chciałby FBW to by o tym napisał. Poza tym gra 2 lata w piłkę więc ciało ma przystosowane do treningu
i nie wiem co ma ciężar do tego wszystkiego

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:12:51

1 trenig siłowy to nie bieganie za piłką.

2 ciężar określa poziom wytrenowania.

3 regulamin:
https://www.sfd.pl/Twój_temat_został_skasowany_Zajrzyj_!!!__REGULAMIN_DZIAŁU-t473858.html

1.Piłkarze trenują także na siłowni
2. Ciężar określa siłę a nie poziom wytrenowania
3. nie mam na to odpowiedzi :D:D:D

Zmieniony przez - Stania w dniu 2012-10-29 16:20:49

a skąd wiesz co on trenował do tej pory i na jakim jest poziomie wytrenowania? gdzie jest podany ost przerabiany plan i wyniki w podst ćwiczeniach siłowych?

chyba zbędna jest dalsza dyskusja nie na temat - odsyłam do regulaminu.

A konkretnie do którego punktu?

A mógłbyś mi go zmodyfikować na 4 dni ? I czy kreta mono z universala i nitrobolon to dobry pomysł?

"Rozpowszechniania informacji nieprawdziwych lub mogących wprowadzać w błąd. "

PUNKT 5 drogi kolego regulaminu na forum .

"4. Jeżeli udzielasz komuś rady bądź pewny, że jest ona trafna i nie wprowadza nikogo w błąd. "

PUNKT 4 regulaminu w dziale

Następnie pewne zasady pomocy w tym dziale .

Piszesz bzdury i wprowadzasz w błąd .

"2. Ciężar określa siłę a nie poziom wytrenowania"

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( bazowych ) są jednym z wyznaczników poziomu wytrenowania danej osoby .

"Staż treningowy na siłowni: okolo pol roku ale teraz miesiac ciagly '

Waga: 59
Wzrost: 177

proponujesz kosmiczną objętość treningową , beznadziejny podział typu barki i nogi i marny dobór ćwiczeń .





Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-29 16:37:03