modlitewnik

[...] po 4s, albo 3cw po 3s uginanie ramion lamana sztanga 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 4s. 15 12 10 8 uginanie ramion lamana sztanga - modlitewnik 2x maxwywal +BRZUCH WTOREK ----NOGI + PRZEDRAMIE **NOGI** przysiady z obciazeniem 4s. 15 12 10 8 wykroki 4s. 15 12 10 8 uginanie nog lezac, 4s. 15 12 10 8 [...]

[...] obecnej jestem po 14 dniach kuracji XP + ProLongatum (czyli nawet nie polowa cyklu) Efekty widoczne juz po pierwszym tygodniu. Jak na razie wyciskanie + 6 kg, bic + 1 cm, modlitewnik + 2kg, francuz + 3kg. Ogolnie duuuzo wiecej sily i przede wszystkim checi do treningu. Czesto bywalo tak, ze po treningu klaty mialem juz tylko sile na to by sie [...]

[...] klata - za duzo cwiczen i serii 2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na prostowniki, wszystko [...]

fiacik - a modlitewnik to nie izolowane?

[...] prostego pod katem 4x12 4x10 4x8 4x6 przyciaganie gryfu prostego na ławce leząco 4x10 4x10 4x10 4x10 +10min aerobów czwartek Biceps triceps na przemian miedzy seriami B:modlitewnik 4x12 4x10 4x8 4x6 T:wyciąg : sciaganie sznurków z góry do dołu 4x12 4x10 4x8 4x6 B:hantelki podnoszenie w uchwycie młota 4x12 4x10 4x8 4x6 T:gryf łamany [...]

sorki kolego że wczoraj nie zajrzałem ale mam teraz egzaminy zawodowe i trzeba było się pouczyć a teraz przechodzimy do sedna sprawy Pon klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z uniesionymi nogami 3xnogi nie mają tutaj raczej znaczenia i sądzę że 4 serie 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x3 serie 3. Wyciskanie sztangi [...]

ok to sam modlitewnik.

[...] nieco biceps, w tej chwili jest więcej serii przy bicepsie, niż przy tricepsie, a przecież powinno być raczej na odwrót, jeśli już ma być czegoś więcej...Ciachnąłbym serie modlitewnika i serie młotków. No i biorąc pod uwagę liczby powtórzeń w pierwszych dwóch ćwiczeniach, optymalnie modlitewnik zrobiłbym w zakresie 12-14.i co ważne tak, aby [...]

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-30-lawka-wielofunkcyjna-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008-modlitewnik-z-uchwytami-na-gryf-ms-a001.html Polecam, dzisiaj zestawik doszedł i jestem zadowolony :) Oczywiście możesz wybrać też u nich gryfy jak i obciążenia. Pamiętaj o 5% rabacie jaki możesz uzyskać. Zmieniony przez - Gruszka19 w dniu 2013-02-21 [...]

Wydaje mi się, że na modlitewnik z hantlem mógłbyś dać mniejszy ciężar. Na młotkach szło 11kg a na modlitewniku aż 10kg... Wygodnie ci się wyciska hantle na skosie? Ja jakoś nie mogę za bardzo wyciskać i rozpiętek, bo sobie wygniatam na plecach od łopatek. Jedyne co mi pasuje to wyciskanie sztangi na skosie. Widzę, że w poniedziałek robimy [...]

[...] i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg montowany do ławki lub do sufitu/ściany a kiedyś kiedyś można myśleć o dodatkach jak prasa czy modlitewnik dlatego przy zakupie ławki warto myslec o takiej która ma gniazdo na dodatkowe akcesoria łatwiej o używane ciężary pod 30mm czy 28mm? I czy duża jest różnica [...]

Witam! Od przyszłego tygodnia chcę zacząć trening FBW, mam do niego kilka pytań, czy na każdą partie robić tylko jedno ćwiczenie tak jak przykładowe plany tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Czy można zrobić więcej na partie priorytetowe np.? Prosił bym o skorygowanie planu który sobie ułożyłem: nogi- [...]

To gdzie wpleciesz klate nie ma dużego znaczenia. Na pewno musi być przerwa 1-2 dniowa od tricepsa. Dlatego jestem zwolennikiem łączenia klata,triceps. Możesz dać Sztanga stojąc 4s 8-12 pow i modlitewnik 3s 8-12. To powinno wystarczyc

Masa (1) 4/4/17 T1 Barki + Lapy A1)OHP 5x4-6 63kgx6x6x6x6x6. B1)Wznosy 2xExDrop 7/5kgx15/12/10/x12x12x10 C1)Facepull 4x15 20kgx15x15x15x15 D1)Supinacja 3x10-15 12kgx12x12x12 D2)Francuz Hantel.3x10-15 12kgx12x12x12 F1)Modlitewnik 3x10-12 7kgx15x15x15 F2)Wyciag 3x10-12 25kgx15x15x15 Dieta : 245b/565ww/35tl I mimo zwiekszenia kalorii problemy z [...]

zaje... modlitewnik

[...] Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek / jeżeli masz możliwość dodaj do tego wyciskanie sztangi w góre siedząc Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie / do tego dorzuć modlitewnik/niestety nie posiadam modlitewnika Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie / tutaj dodaj jeszcze hantelki to ok posiadam Nogi - ok bedzie [...]

Dobra, stosując się do waszych uwag, poprawiłem plan. Poniedziałek: Klata + Biceps Klata: 12 serii - Ławka prosta (2x15 rozgrzewki) 15/15/15/15 - Ławka skośna (1x15 rogrzwewki) 15/15/15/15 - Butterfly/rozpiętki (1x15 rogrzwewki) 12,12,12,12 Biceps: 8 serii - Modlitewnik (1x15 rozgrzewki) 15/15/15 - Hantle uchwyt młotkowy (z przejściem do zwykłego) [...]

wywal jedno wiosłowanie i daj szrugsy na biceps daj" sztaga stojac 3s,modlitewnik 3s Ablo płaska, albo pompki(wywal jedno) skos rób hantlami. na trica francus jako pierwszy. wywal po 1s z każdego ćw. na barki dałbym w każdym ćw. po 3s Zrób całe nogi i potem brzuch. reszta ok. Zakres po 8-12 w każdym ćw.( w rozpiętkach możesz dac 12-15) zdr [...]

[...] po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Biceps daj tam gdzie klata 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.unoszenia bokiem i w opadzie 4.Szrugsy Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia na [...]

[...] 2.wiosłowanie hantlami w lezeniu na brzuchu na ławce 3.Wyciąg do klatki Biceps 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.unoszenie hantli bokiem w góre 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody [...]