Ławka kelton spartan II+ modlitewnik obciązenie 60kg firmy bodyline obciązenie ponad 40kg plastikowe gryf łamany 120cm atlas firmy top life + 50kg(stos) fotki beda jutro
[...] Mając troszkę wiedzy zrobisz na niej wszystko z wolnym ciężarem wyciągi i inne h**e muje są Ci nie potrzebne podstawa to drążek hantle sztanga ławka stojaki wolnostojące i modlitewnik opcjonalnie, do tego oczywiście obciążenie które możesz nabyć taniej na allegro, ale pamiętaj żeby było metalowe a nie betonowe. Mogą być toczone zajmują mniej [...]
[...] wykonywalem zawsze te same cwiczenia, ktore pokazal mi kiedys nauczyciel wychowania fizycznego. Wyciskanie na lawce skosniej, na poziomej, rozpietki, wyciskanie siedzac, modlitewnik, cwiczenia na czworoglowe i dwuglowe, na triceps (nie wiem nawet jak sie profesjonalnie nazywaja, za co przepraszam), wypychanie na suwnicy, brzuszki na lawce. [...]
[...] STOJAC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (zwykłe) 3.2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (młoteczki)wybierz któreś z tych dwóch (2i3)ostatni daj modlitewnik albo uginanie w podporze o kolano wszystkie po 3s Triceps: 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU: 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: to daj ostatnie [...]
ronie220 na Ciebie czekalem w tym poscie ;D A wiec Cwicze (tzn zaczalem wracac do formy) wg twojego poradnika i teraz musze go dostosowac do moich urzadzen na silce ;D 1 etap juz przeszedlem i progres jest bardzo dobry ;) Obecnie jestem w fazie zmiany niektorych cwiczen z etapu 6 :) Moze masz jakies rady ? uwagi :) ? Ps. co do uwag odnosnie [...]
[...] 2xrozgrzewkowa 50%max 15powt. 3wlasciwe po 10-12 2.Sztanga na stojaco 3x10-12 3.Sztanga na stojaco nachwytem 3x10-12 ewentualnie zamiennie z lamana na nachwytem na modlitewniku ja robie jeden tydz na stojaco jeden modlitewnikt Triceps 1.Laweczka 45stopni wyciagnie liny z dolnego wyciagu nad glowe 1rozgrzewkowa 3x15 2.prostowanie na [...]
MS-Michal na swojej silowni ktora mam mam lawke Keltona ale na silownie na ktora chodze od czsu do czasu jest to profesjonalan silownia jest sprzet Magnusa a wiec poloecam jemu ta lawke bo jest na prawde dobra. A jesli chodzi o lawke powyzej firmy Marbo to jest ona ujowa chodzi mi o to z mocowanym wyciagiem. Ta jest warta uwagi.
[...] nog w siadzie 3X10-12 uginanie podudzi w lezeniu 4X10-14 i wspiecia w treningu klatki wywalil bym przenoszenie i wykonywal 4 serie wyciskania na skosie, 4 na plaskiej lub na maszynie, oraz butterlfy w treningu tricepsa jako 1 zrobil bym wyciskanie francuskie w bicepsie zamiast uginania z hantlami zrobil bym modlitewnik lub w podporze o udo
piramida, progres, regres wszystkie formy są skuteczne i tu nie ma za bardzo co dyskutować zawsze ktoś będzie chwalił jedno a negował drugie... GrUbYgr - z jaką partią łączysz biceps? Sprobój 1. unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8 2. modlitewnik sztangą 15<12<10 3. podciąganie na drążku wąsko podchwytem 3x10-12
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myslisz o tym: http://allegro.pl/lawka-laweczka-regulowana-do-cwiczen-modlitewnik-i5000505629.html http://allegro.pl/zestaw-4-gryfow-3-gratisy-okazje-allegro-pl-i5171086765.html http://allegro.pl/zestaw-50kg-obciazenie-zeliwne-odzywka-gratis-i5169325558.html
pierwsze ćw. wykonuj dynamicznie; lecz bez kolysania 5*8 drugie niech będa młotki- tez bez przesadnej "celebracji"- choc juz napewno wolniej 3-4*10 trzeci modlitewnik- możesz już skupic sie na ruchach wolniejszych i zmniejszeniem wobec tego obciązen 2-3*12 przerwy; w pierwszym około 1,5 minuty, w drugim okolo minuty, w trzecim 30-40 sek. [...]
moj trening wyglada nastepująco unoszenie hantla o kolano 3x12 powt sztanga stojąc lub modlitewnik dla odmiany 3x10 naprzemianstronne uginania stojac 3x10 mlotki siedziac 3x10 czuje ostrą pompe po tym trningu i zakwasy zawsze z tego wzgledu ze co drugi trening zwiekszam ciezar w ktorymś ćwiczeniu a nie raz i w każdym
itam.. nadal nie moge znalezc sprzetu.. chce aby w jednym zestawie bylo; lawka stojaki(osobne) komplet gryfow obciazenie ok 80kg modlitewnik(do lawki) milo by bylo zeby w tym zestawie znalozlo sie cos na nogi lub brzuch lecz to niekoniecznie .. dysponuje kwota ok 1100zl przypomne ze jestem poczatkujacy.Z gory dzieki za pomoc i przepraszam za [...]
[...] drążka do klatki nachwytem dwa ćwiczenia na maszynach gdzie w siadzie ciągnąc maszynę ściągam łopatki raz boki raz z góry do dołu bic 3 ćwiczenia 4 serie 10 powtórzeń modlitewnik hantle zgięcia hantle młotkowe środa Klata 5 ćwiczeń 4 serie 8-12 powtórzeń pompki na poręczach wyciskanie na płaskiej krzyżowanie linek rozpiętki z hantlami [...]