biceps

moj trening wyglada nastepująco

unoszenie hantla o kolano 3x12 powt
sztanga stojąc lub modlitewnik dla odmiany 3x10
naprzemianstronne uginania stojac 3x10
mlotki siedziac 3x10

czuje ostrą pompe po tym trningu i zakwasy zawsze z tego wzgledu ze co drugi trening zwiekszam ciezar w ktorymś ćwiczeniu a nie raz i w każdym

https://www.sfd.pl/SZALONA_ÓSEMKA_NA_BICEPSY_-_Nicka_Cerone-t328360.html
zrob sobie normalny trening i walnij sobie takie cos po treningu jesli muwisz ze jest az tak zle - (to tylko dla urozmaicenia bodzcow )sprubowac zawsze mozesz

ja bym raczej sprobowal tej metody jako jedno[jedyne] ćwiczenie na treningu bicepsow przez krotki okres czasu- taka metoda wydaje mi sie bardziej "poruszająca" nie chcący ruszyc z miejsca biceps[choć zasady są nieco inne]

znalazłem stare zapiski z treningów i skonsultowałem to z 'trenerem' i w środę przetestuje stare ułożenie łokci. nie będę cudakowal zeby łokcie przylegały do ciała, tylko po staremu triceps oprzeć o najszerszy grzwietu, wtedy łokcie sa troche szerzej, i podobnie robią biepsa coleman i cutler

możesz sprobować troszkę szerzej- jednak nie wiem jak chcesz opierać łokcie o najszerszy - i jednocześnie z lokciami odwiedzionymi nieco ku tylowi; troszke skróci to ruch, ale dziala b. dobrze na pracę wlaściwych męśni[i oczywiście bez unoszenia sztangi wysoko; wlaściwie masz dotknąć klatki[bo niektorze unosza do brody.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-14 21:30:58

tzn nie oprzec o najszerszy, tylko wcześniej naczytałem się że łokcie należy trzymać blisko ciała i z początku było w miarę. Teraz miałem normalną szerokość łokci(tak jaką ma sie przy swobodnym zwisie rąk) i zrobiłem te same ćwiczenia mniej więcej te same ciężary i ilość potworzeń, ale tak dało w 'kość' bicepsowi że miałem problemy z umyciem głowy po treningu, a dziś mam takie zakwasy że cokolwiek robie ręka to strasznie boli