modlitewnik

[...] -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik (12)10/10(8)/8 albo 4 serie -młotki 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 3x max -martwy ciąg (12)10/10/8 MYSLE ZE TO MOZNA NA KONIEC [...]

[...] angazuje praktycznie cala gore plecow AD. 3 szerkosc = podciaganie AD. 4 drop set jako urozmaicenie owszem i w normalnym treningu moze byc co do mlotkow dowolnie ale silowo modlitewnik jest dobry dla izolacji w jakims stopniu bicepsa a wolna sztanga to wolna sztanga co tu powiedziec co lepsze sam zobacz pokombinuj AD. 5 zalezy od systemu i [...]

Ehh...Co do samego treningu jeszcze Radziłbym tak... Klatka: Wyciskanie na ławce płaskie: 1)12x 2)10x. 3)8x.. Wyciskanie chwytem wąskim: 1)12x 2)10x. 3)8x.. Rozpiętki: 1)12x.. 2)12x. 3)12x.. Biceps: Sztanga pełny ruch: 1)12x 2)10x 3)8x Modlitewnik 90˚: 1)12x 2)10x. 3)8x. Unoszenie ze skrętem: 1)12x 2)10x. 3)8x Podciąganie na [...]

[...] * w czasie przerwy od cwiczen proponuje diete o bilansie kalorycznym zero. A i jeszzce odnosnie cwiczen izolowanych na bicepsac mozesz jakies 2 dobre polecic? * modlitewnik ze sztangielką oraz uginania młotkowe w podporze o kolano Jeszcze mam pytanie czy do mojego obecnego planu moge sobie dodac 1 serie wyciskania w skosie? * tak [...]

[...] Powtórzeń chyba uginanie ramienia nie ramion - Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Siedząc ( W podporze o Kolano ) ( Uchwyt " Młotkowy " ) 3 Serie po 12 Powtórzeńj/w modlitewnik daj na koniec Wtorek - - - Wolne ! Środa Plecy + Tricpes Plecy : -Podciaganie sztangielek w opadzie ( wiosłowanie ) 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) -Przyciąganie [...]

[...] wyciskania, skos w górę - jedno wyciskanie sztangielkami - albo p-rzenoszenie albo rozpiętki BICE -najpierw uginanie ramion stojąc ze sztangą, albo z hantlami młotkowo, bądź wyciąg - potem modlitewnik - potem o kolano BARKI - jedno wyciskanie styknie Nogi - możesz dorzucić wypychanie na sównicy, chociaż nic nie zastąpi siadów - daj coś na łydki

[...] dłoni RAMPA 6 7,12,17;22;27;32;37x2 2. Wiatrakowe Uginanie młotkowe RAMPA 3 5;7;10;12;13,5;15;17;18,5;20;22x1 3a Uginanie incline RAMPA 10 2;3,5;5;6;7x6 3b Uginanie odwrotny modlitewnik małpi hak RAMPA 8 8;10,5;13;15,5;18x3 4a Kickback leząc RAMPA 10 2;3,5;5;6;7x4 4b Francuz stojąc RAMPA 8 13;18;23;25,5;28x3 5a Uginanie nachwyt RAMPA 8 [...]

[...] z hantlami rozpietki nogi przysiady prostowanie nog uginanie nog lydki wtorek biceps uginanie ramion waskim uchwytem uginanie ramion szerokim uchwytem modlitewnik triceps wyciskanie francuskie pompki na drazku linka sroda przerwa czwartek barki wyciskanie zza karku wyciskanie hantlami na minimalnym skosie buterfly [...]

[...] przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,8 MC 3-4x 12-8p 4. szrugsy (kaptur) 3 razy 15-20p powt. 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 8-6 powt. modlitewnik 3x 12 10 8 2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 razy 12 powt. cwicz tak pon klata+triceps sr plecy+biceps pt bary+NOGI tylko gdzie one [...]

[...] potem wiosłowanie, na koniec możesz wrzucic ściąganie drazka w 2 seriach. I szrugsy Triceps – pompki na poreczach 4x8-6, wyciskanie francuskie sztangi 4x10-8, prostowanie na wyciągu 2x12 Biceps – uginanie ze sztanga 4x8-6, mlotki 4x10-8, modlitewnik 2x12 Co z tymi Twoimi nogami? Możesz bezpiecznie wykonywac martwy ciag?

[...] 18x6, 15x6, 15x16 wyciskanie sztangi francuskie leżąc 8x15, 8x15, 6x15, 4x15, 5x15 triceps wyciąg górny 15x35, 12x35, 8x40 młotki "21" 21x10, 21x10, 21x8, 21x8, 15x8 modlitewnik 'maszyna' 3x15x20 Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/986f3762af064792829650a923e00b88.png Niedługo planuję wrzucić fotki ;] Zmieniony przez - Matt133 w dniu [...]

[...] na suwnicy 5x 6.7.8.9.10 regresja - przysiady na maszynie 5x 8.9.10.12.15 regresja - prostowanie nóg 4 x 20 20 20 20 jeszcze jedno pytanie techniczne.. wiec które cwiczenie lepsze na m. ramienny: modlitewnik z kratownicą czy młotki ze sztangielkami stojąc? i najważniejsze czy plan jest ok?

[...] jest najsilniejszym zginaczem przedramienia w stawie łokciowym podczas chwytu neutralnego. Tak wiec zarowno mlotki, jak i kratownica, celuja wlasnie w niego. Natomiast modlitewnik, poprzez manipulacje katami, laduje glownie w miesien ramienny. Uginanie przedramion z kratownica na modlitewniku na pewno go ruszy, duza czesc pracy moze przejac [...]

plakaty musza być w rzeczy samej stojaczki (górna czesc jest w ławie), podstawka pod pięty do siadow oraz pozostałosci po starej ławeczce przerobie to na modlitewnik zapewne gryfy : prosty, łamany oraz samoróbka gumy - bardzo konfortowa rzecz, tłumi dobrze uderzenia sentymentalne zielone hantelki od nich wszystko się zaczęło Zmieniony przez - [...]

nowy sprzęt na siłce zagościł modlitewnik oraz przystawka na nogi Zmieniony przez - adriano18 w dniu 2007-09-26 20:02:12

Ale spuchniety ten modlitewnik Ogolnie bardzo fajnie :)

nie baw sie na razie w modlitewnik, nie potrzebujesz cwiczen izolowanych opuszczajac rob podobnie jak w uginaniu ze sztanga, a jak podnosisz to tak zeby caly czas czuc/miec napisty miesien, pamietaj zeby nie unosic za wysoko bo tracisz napiecie i wszystko idzie w ****ziet

Witam! Wracam po chorobie :) W pełni sił dzisiaj co widać w progresie klatki ! Waga: 98kg :) Duużo zalewa tłuszczem no ale nie trzymam diety kluczowo, raczej jem co chce. No ale ostatni raz robię taką świńską masówkę :) Trening: Klatka + Biceps + lekko triceps Klata: Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska: 70kg x8, 90kg x9, 100kg x4, 90kg x6, 90kg [...]

[...] 3-trening na rzeżbe powinien raczej obejmować ćwiczenia z seriami podwójnymi,potrójnymi lub superseriami np;biceps-unoszenie sztangi stojąc , pół minuty odpoczynku , modlitewnik ,znowu pół minuty złapania oddechu i np;podnoszenie hantelek stojąc=1 seria.Takich serii ze 3 lub 4. 4-Zeby zgubić tłuszcz wazna jest dieta -bilans na 0 lub +200 [...]

Tak też myślałem z tym splitem, tak jak mówisz. Jednak zwykły FBW był mi niewystarczający to go trochę zmodyfikowałem. Oto moja propozycja: Robię A B A B A B... A Wszystkie powtórzenia które tu napisałem robię maksymalnym ciężarem, jeżeli na 1 treningu okaże się, że te 2 serie maxem to za dużo, to zmniejszę do 1 serii docelowych Poniedziałek: [...]