modlitewnik

Sobota! Wreszcie wolne, ale bez aero na czczo wyjątkowo bo wyjazd do trenera do Torunia. Tam padło na klatkę z bicepsami w doborowym towarzystwie ;-) 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 3. Wyciskanie sztangielkami ławka płaska na zmianę prawa/lewa x4 4. Hammer z gumami na dół klaty x4 5. Uginanie ramion przy górnym wyciagu [...]

[...] - dorzuc cos na prostowniki np mc albo dzien dobry 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8/ mlotkowy - modlitewnik 3s 12,10,8 Piątek Barki - wyciskanie na suwnicy smitha 2s 10,8 / 3s i wyciskanie stzangi lub sztangielek - unoszenie hantli 'na boki' stojąc 3s 12,10,8 - [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.modlitewnik 4x8 3.Uginanie ramienia z hantelkiem o kolano 2x8 Przedramie: - uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x max II. BARKI 1.Wyciskanie sztangi z za [...]

[...] rąk też nie jest dobry. Zaczynasz od francuskiego - to bardzo ciężkie silowe ćwiczenie, zaczynając od niego można łatwo sobie łokcie rozwalić. Bicepsy: niepotrzebny jest modlitewnik - na tym poziomie nie rób ćwiczeń izolowanych. I na kociec 2 serie młotków. 2 serie jednego ćwiczenia nic Ci nie dadzą. Zrób samą sztangę (z progresją) i młotki [...]

ok od razu wam mowie byki ze nie mam mozliwosci 4 razy w tyg przez szkole ch*j jest co jest: Poniedziałek Uda+Bic+Tric Prostowanie nog siedząc 4 x 12 Przysiady 4x 12 (1x10) *Przysiady na hack-maszynie 4x10-12 Uginanie nog stojac 4x12 Wyciag oburącz siedząc 3x10 Modlitewnik sztanga 3x10 Ściąganie uchwytu oburącz 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] 5x 100 105 110 3x 120 1x120 push press 5x ( 50 60 70) 3x 75 1x 85 wznosy bokiem stojac i w opadzie tułowia a15x 9kg b15x 9kg :-P a całej super serii potem bic to modlitewnik i tric było prostowanie wyciagu. nie mialem czasu zrobic aero na koniec ;/ FIlmy Przysiady dzisiejsze MC zapraszam do oceniania ;) [...]

bebolek to spróbuj najpierw podejść do bica nieco siłowo ze sztangą, a potem wziąć dwie hantle, nie za duży ciężar, pójść na modlitewnik i robić ręce na przemian - po ~12 powtórzeń, wszystko kontrolowanym ruchem (w negatywach też!), najpierw ze 3 serie w zwyczajny sposób lub z supinacją, potem 2 młotkowo i na koniec też zwyczajnie - ja ostatnio [...]

[...] – wyciskanie Curl – uginanie Extension – prostowanie Cable – wyciąg Incline – skos dodatni Decline – skos ujemny Row – wiosłowanie Preacher – modlitewnik Bench – ławka Standing / seated – stojąc / siedząc Dips - pompki Mam nadzieję że pomogłem

[...] w dniu 2013-02-08 22:15:15 Trening Mc (15 x 60 , 12 x 70 , 10 x 80) Klatka skos (40 x 15 , 50 x 15 , 60 x 12) Barki podciąganie wzdłuż ciała ( 3 x 12 - 20kg) Biceps modlitewnik ( 3 x 12/12/10 - 20kg) Prostowanie na wyciagu ( 3 x 15 - 45kg) Na koniec brzuch + podciąganie max Automatycznie po treningu 15 g Glutaminy + porcja bialka i 30 [...]

[...] -wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,79,79,66 -butterfly: 4s 73 biceps: -wyciąg dolny trójkąt: 21,23,26,28 -uginanie ze sztangą: 30,30,25,25 -młotki: 14,16,18,20 -modlitewnik: 41,32,36,36 komentarz do treningu: Poszło 130 na klatę :-D W pełni zadowolony. Następnie robiłem podejście do 140, ale przy 3/4 ruchu partner stwierdził, że nie [...]

[...] 50,70,60,60 -rozpiętki od dołu brama: 18,18,23,23 Bic: -uginanie hantli z supinacją: 14,16,16,18 -uginanie ze sztangą stojąc: 30,35,35,40 -sznur wyciąg dolny: 21,26,28,26 -modlitewnik maszyna: 41,41,41,36 komentarz do treningu: Miał być dzisiaj off, ale że nadchodzą święta i w ndz siłka zamknięta trzeba było odrobić ten trening. Słabo trochę bo [...]

[...] 34,38,38,34 -rozpiętki skos ujemny: 20,20,20,18 -wyciskanie na maszynie góra klaty: 50,70,50,60 -brama z góry: 4s 23 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną: 30,35,45,45 -modlitewnik z 1 sztangielką: 16,18,18,14 -młotkowo: 16,18,20,20 -wyciąg dolny trójkąt: 21,26,28,28 Komentarz do treningu: Biceps wjechał jak należy natomiast klata... totalna [...]

[...] -wyciskanie na maszynie na środek klaty: 73,73,59,59 -rozpiętki na maszynie siedząc: 45,45,50,45 biceps: -uginanie ze sztangą łamaną: 30,40,45,45 -młotki: 16,18,20,20 -modlitewnik hantle: 16,16,14,14 -supinacja: 14,16,14,14 komentarz do treningu: Trening ok. Jestem dość w miarę zadowolny z wyciskania na skosie ujemnym, zwłaszcza z dropu bo [...]

[...] 50,80,80,50 -rozpiętki maszyna: 45,45,45,54 -wyciskanie hantli skos ujemny:30,30,26,26 -rozpiętki od dołu brama: 18,18,18,18 bic: -uginanie ze sztangą łamaną: 30,40,40,40 -modlitewnik hantle: 18,18,16,16 -uginanie z supinacją: 16,16,16,16 -młotkowo: 16,20,20,18 komentarz do treningu: Trening dobry. Dodałem 2 ćwiczenia, bo zauważyłem, że klata [...]

[...] -wyciskanie na maszynie na środek: 66,66,73,80 -maszyna na klate: 45,50,50,50 bic: -uginanie łamanej: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 14,16,16,16 -młotki: 16,18,20,20 -modlitewnik hantle: 16,18,18,16 komentarz do treningu: Trening udany. Klata ładnie weszła. Ciężar jako tako utrzymany na jakimś poziomie czucie tak samo także ok ;-) dieta: [...]

[...] na maszynie skos dodatni chwyt wąski neutralny: 50,70,50,50 -rozpiętki brama góra: 17,14,17,17 bic: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 14,16,16,16 -modlitewnik maszyna: 4s 45 -młotki: 16,20,20,20 komentarz do treningu: 100 na 10 powtórzeń na kaltę także nie najgorzej. Ogólnie zadowolony z całości. Zachowałem czucie, do [...]

[...] 20,20,16,16 -ściąganie sznura przed siebie stojąc plecami do wyciągu: 21,23,26,26 -wymachy hantlą za siebie w oparciu: 16,16,14,14 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 -młotki sznur: 23,26,28,28 komentarz do treningu Bardzo udany trening. Taka zmiana była jak najbardziej na miejscu. Przy każdym ćwiczeniu [...]

[...] oburącz: 38,38,44,44 -poręcze: 4s, 3s +20 kg -prostowanie linki stojac tyłem do wyciagu: 14,14,12,12 biceps: -uginanie z łamaną: 30,40,40,40 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: 45,45,50,50 barki: -unszenie hantli na boki: 4s 16 po każdej drop -odwrotny butterfly na maszynie: 4s 86 po kazdej drop -unoszenie sznnura przed siebie: [...]

[...] na smthie: 80,90,100,90 drop -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 tric: -wyciskanie podchwytem: 80,110,100,100 -hantel za głwą oburącz: 38,40,40,38 -prostowanie na modlitewniku na maszynie: 68,73,73,73 -prostowanie na wyciąu: 28,32,32,30 bic: -uginanie ze sztangą: 30,40,35,35 -uginanie z supinacją: 4s 16 -modlitewnik maszyna: [...]

[...] Dziś ręce i barki tric: -pmpki na poręczach: 4s, 3s +20kg -francuz hantlami: 20,20,16,16 -prostowanie rączek na wyciągu: 23,26,26,23 -hantel oburącz: 36,38,38,36 bic: -modlitewnik ze sztangą: 30,40,40,40 -uginanie ze sztangą: 30,35,35,35 -młotki: 16,20,20,20 barki: -odwrotny butterfly: 86,93,86,79 drop -unoszenie sznura przed siebie: 4s 20 [...]