Ocena treningu i pytanie o wrost.

Gryf jak gryf i obciazenie podobnie :P z tym, ze obciazenia powinienes mniec lacznie na poczatek jakies ~40 kg. No i dobierajac ciezary do gryfow patrz na srednice otworow.
Z tych dwoch lawek wybralbym ta druga, bo ma modlitewnik, a on napewno sie przyda.
Jak chcesz dobrze przypakowac to dieta poprostu musi byc. Nie ma jedzenia na oko. Zajrzyj w dzial odzywianie i uloz sobie jakas. Pozniej mozesz dac ja tam do ocenienia i poprawienia.

biceps:
1. uginanie ramion ze sztangą prostą 15,12,10,8
2. uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 12,10,8
3. uginanie w podporze o kolano 12,10,8

Którę z tych ćwiczeń mogę robić za pomocą modlitewnika, czy oprócz bica na coś jeszcze się modlitewnik przyda??

cw nr 3 mozna robic na modlitewniku zamiast o kolano i nie tylko hantlami ale sztanga rowniez, wtedy na glowe krotka wezszy uchwyt.
modlitewnik dobra rzecz

Mam pytanie odnośnie przerw między seriami, dajmy na to wtorek:

1. Wyprosty tulowia na lawce 20,20
2. Wiosłowanie sztanga lezac na lawce (podchwyt) 15,12,10,8
3. wioslowanie sztanga lezac na lawce (nachwyt) 15,12,10,8
4. Przenosy sztangi w leżeniu na ławce 4x15,12,10,8

triceps:
1. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 15,12,10,8
2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza glowy siedzac 12,10,8
3. Pompki w podporze tylem 2x 25-30

Jezeli przyjąć, że pomiędzy seriami zrobię 2min przerwy to wyjdzie mi między nimi 42minuty samych przerw. Czy to nie za długo, oczywiście bez tych 2min. przerw nie dałbym rady zrobić dobrze danego ćwiczenia, ale jestem początkujący i troche mnie to szokuje, że 3/4 treningu to przerwy i rozgrzewka a zaledwie ok. 1/4 to same ćwiczenia. Dobrze rozumiem? Co robicie w tych 2minutowyh przerwach??

Odpowie ktoś??

np. pije sie i zmienia ciezary

A no właśnie, jeżeli stosowałbym trening bez zmiany ciężarów to mam rozumieć liczba serii taka sama np. 12 bez progresji?? I teraz mam pytanie, lepiej podnosić 12x powiedzmy 10kg obciążenia, czy zaczynać od...8kg i kończyć na 12kg?? Jaka jest różnica?? Na razie jednak będę ćwiczył na jednakowych, a jak dokupię to zmienię jeżeli tak lepiej.

chlopie... z prosby o oceny treningu przechodzisz do pytan o podstawy podstaw lub wreszcie banaly. jak w ogole mogles ulozyc sobie trening skoro nie znasz istoty progresji?
przegladam twoje wypowiedzi a tam: 'ocena treningu','ocena planu', 'jak cwiczyc...','jak ulozyc serie' ??? i wszystkie z data styczen/luty 2007. to jest lekkie naduzycie w stosunku do osob ktore odwiedzaja to forum i chetnie sluza pomoca wszystkim poczatkujacym.
moja rada
1) najpierw wchodzisz w dzial 'Trening' i czytasz uwaznie wszystkie posty o pogrubionej czcionce!
2) uzywasz wyszukiwarki w celu odnalezienia odpowiedzi na swoje pytania
3) zadajesz pytanie jesli dalej masz z czyms problem

ps. sog nie wszedl