Superseria pomocy!!

...

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

i ile robiles taki trening ?

jak mozesz podaj go tutaj

mozna jeszce pomyslec nad splitem z partia 2x w tyg

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

elemakus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 339 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5422

jakoś przez 1.5 miecha noo robiłem sobie np klatke płasko skos rozpietki pozniej plecy dociaganie do klatki i za plecy bices modlitewnik sztanga i taka maszyna nie wiem jak to sie nazywa profesjonalnie tricek podstawa francuz i dociaganie

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

to moze ja podam taki sprawdzony FBW i zoabczysz jak na nim idzie

tylko nie po 1,5 mc bo mozliwe ze nie bedzie tak szybko nic konkretnego

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

elemakus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 339 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5422

noo okey mi sie nie śpieszy ; ) mam czas do wakacji ;d

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

A

przysiad 5s
wyciskanie na plaskiej 3s
MC 2s

B

przysiad
wyciskanie w staniu z klatki
power clean (opcjonalnie podciaganie jezeli brakuje szerokosci)

powt w granichach 5-15 (serie w obu takie same)

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

elemakus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 339 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5422

dziękuje i jakie po tym są efekty? ;d

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

nie narzekam i nie narzekalem

silowe i masowe bardzo dobre

no i zapomnial bym o najwazniejszym

dieta

bez niej nie licz na nic konkretnego

poczytaj w dziale "odzywianie"

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-04-02 00:09:28

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

elemakus

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 339 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5422

nie no nie stać mnie na diete poprostu staram się stosować diecie wysoko proteinowej : ) piersi sery jajka mleko no wiesz o co chodzi ;] czasem sie zdarzy jakiś kebab czy coś no ale nie umiem tego odstawić

...