system na sile potrzebny

witam, potrzebuje dobry system na sile przy 4 treningach w tygodniu, potrzebuje w miare dokladnej rozpiski na kazda partie miesni ilosc serii, cwiczen it. w gory dzieki

Nie rób nóg po plecach.

Zamień z barkami kolejność.
No i zrozumiałym jest, że tył barkó robisz wtedy na treningu pleców.

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

a wiec ogolem to cwicze 2 lata, mialem w tym diwe przerwy po 3 miesiacy byly to okresy wakacji bo nie mialem czasu wtedy, teraz ogolem jzu wrocilem do cwiczenia i cwicze regularnie 4 razy w tygodniu. Teraz ostatnio wlasnie tydzien temu zakonczylem system na mase ( chodze do Studia kulurystycznego "jurek" i progrem ten polecil mi J. Krynski :D ). A wiec poniedzialek klatka piersiowa i tak procentowo bylo to 15 powtorzen 50% max obicazenia, 10powtorzen 65%, 8powtorzen 70%, 6 powtorzen 75%, 3x3 powtorzenia 90%, 4x 75% 5x65%, 12x55%, nastepnie w maszynie hammera 5x10 serie 80% ciezaru maxymalnego, pozniej tego samego dnia plecy nma wyciagu mlotkowym progresja 10,8,8,6,6,6, pozniej z wyciagu sciagane z gory waski uchwyt 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag progresja 12,10,10,8,8,6 i 12 pozniej stojac sztangeilki rownomiernie unoszenie 4x10 nastepnie siedzac sztangeliki na zmiane 3x12, triceps dwa rodzaje wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i dobicie miesnia franucksie 3x12, sroda wolne od cwiczenia i czwartek, barki i nogi a wiec barki nie wiem jak tam amsyzna sie nazywa dokaldnei w kazdym razie siedzi sie i unosi rece na boki i wiadomo zwieksza obicazenie a wiec mamy progresje w tym cwcizenia razem z regresja a powtorzneia sa nastepujace 12,10,10,8,8,6,6,8,10,12 pozniej kolejne cwiczenie w maszynie na siedzaco tak jakby sie wcysikalo na barki sztange tylko to jetas maszyna :) nie wiem jak sie ona nazywa i powtorzenia mamy 12,10,8,6,12 teraz nogi suwnica 5x10, nastepnie prostownaie nog 4x12 i lydki 6x15 piatek klatka i biceps tak samo jak poprzednio. Zakoczylem jzu ten system podczas jego trwania bralem kreatyne mass xxl 3kg i m1t, nabralem z powrtotem masy z 79 na 86kg (przypomne ze w wakacje nie cwiczylem i worcilem na silwonei dopiero na poczatku wrzensia wiec latwiej troche to wraca), a jezlei chopdzi o sile to w maju wyciskalem 95kg, przyszedlem we wrzensiu wyciskalem 85kg po zakonczeniu systemu wyciskam 105kg oczywiscie mowie o klatce, inne partie tez znaczne postepy. Co do tlusczyku tez go troche niestety na brzuchu nabralem ale to jest kwetsia chwili ajk to zrzuce :) a co do przerw miedzy seriami bo zapomnialem oddac to na klatke srednio bylo to okolo 1,5-2,5minuty, barki okolo minuty poltorej rece tak samo nogi okolo 2 minut, plecy podobnie jak barki. Przeciwskazan medczynych to ejst jedynie to ze nie moge wykonwyac cwiczen podobnych do martwego ciagu czyli w przypadku robie placow sztanga odrazu mi odpada, bo za mlodzika mialem problemy z kregoslupem teraz jak na silopwni probowalem tego cwiczneia to odrazu kregoslup boal mnie kilka dni nawet wiec to odpada innych rpzeciwskazan nie ma, mozliwosci czasowe i sprzetowe sa bez zastrzezen, wiadomo o jurka na silowni sam mowiles ze chodziles wiec wiesz jaki ejst sprzet a co do czasu tez go posiadam, tak ze 4razy w tygodniu na treningu byc moge. A jezlei chodzi o system o ktory teraz prosze to najwazniejszy cel ktory ma on spelniac to uzykasnie SIŁY. dzieki bardzo za pomoc mam nadzieje ze podane przeze mnie informacje pomoga

hmmmm nie tyle naraz bo nie wiem ktory wybrac :]

Nie jesteś tu jedynym pytającym.,...

yop spoko, tylko chodzi o to ze chcialem go juz od czwartku najpozniej piatku zaczac nie ma co czasu tracic

ozi1984

Jestem z Gdyni - możemy konsultować indywidualnie.

Ludzi z 3 - miasta i na dodatek z SFD kasuję ulgowo

a to platne tak ? a mozna wiedziec ile ? bo znam wiele osob od ktorych bym taki system dostal raczej za free, ale jak tu wchodzi cena to bardzo ciekaw jestem jaka jezeli mozna wiedziec

Nie zrozumiałeś mnie.
Proponuję kompleksowe prowadzenie indywidualne.

Trening - odżywianie - suplementacja ze STAŁYM kontaktem i korektami.

no to faktycznie nie zrozumialem :) przemysle sprawe to sie odezwe, a tymczasem nie zmienia to faktu ze system nadal potrzebny :]

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening


Polecam -sprawdzone