Nowy trening

Dobra czyli zaczynam od jutra push pull 4x w tyg w planach A i b i do tego cardio na początek 2x w tyg po 20 minut i co tydzień zwiększać. A co do cardio robić po treningu ? Bo nie będę miał dużo czasu

Dobra to lecę push pulla 4x w tyg planem A i b co trening z ciezarami znizac dużo na początek czy tylko troszkę ? A co do zrzucenia to 4 dni wtedy gdy mam trening bilans ujemny A gdy mam Free Day dodatki bilans tak ? A co do cardio to bym wrzucił na początek 2x w tyg po treningu siłowym. Gdybym miał robić w dzień wolny to trochę ciężko by mi było. Sorki że 2 raz napisałem ale myślałem że tamta odp. Się nie wysłała


Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-08-28 20:06:52

Odwrotnie,w dni treningowe więcej ww, w dni nietreningowe mniej. U mnie rotacja to róznica 50 g ww - 170 DNT, 220 DT

Tak Dokładnie :D źle napisałem hehe. A co do cardio ?

Sebaaaaaaa

Dobra to lecę push pulla 4x w tyg planem A i b co trening z ciezarami znizac dużo na początek czy tylko troszkę ? A co do zrzucenia to 4 dni wtedy gdy mam trening bilans ujemny A gdy mam Free Day dodatki bilans tak ? A co do cardio to bym wrzucił na początek 2x w tyg po treningu siłowym. Gdybym miał robić w dzień wolny to trochę ciężko by mi było. Sorki że 2 raz napisałem ale myślałem że tamta odp. Się nie wysłała



Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-08-28 20:06:52

W zupełności wystarczy 2 sesje cardio.

I mogą być po treningu ?

Tak.

a tutaj plan push pull wczesniej jak robilem splitem to na tydzien wychodzilo mi tyle serii :
klata 14 tric 9
plecy 16 bic 9
barki 14
uda 14
lydki 10

Trening:

A1) PUSH
Poniedziałek:
Uda :
- przysiady sztanga na barkach 3 serie
- wykroki 2 serie
Lydki
- Wspięcia na palce 5 seri.

Klata:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie.
Bary
- military press 3serie
- podnoszenie ramion bokiem 3 serie
Tric
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie
-dipsy na triceps 2

B1) PULL
Wtorek:
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie.
- wioslo hantlem 3 serie.
- Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie.
Bic
- Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie..
- hantle mloty 2serie
Nogi :
- Leżac uginanie na 2 glowe 3serie

A2 ) PUSH
Czwartek:
Uda :
- przysiady sztanga na barkach 3 serie
- wykroki chodzone/ suwnica 2 serie
Lydki
- prostowanie stóp z cieżarem na kolanach/prostowanie na suwnicy 5 seri.
klata:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 3 serie.
- Wyciskanie sztangi na ławie skośnej 3 serie.
Bary
- Wyciskanie hantli siedząc 3 serie..
- Wznosy bokiem 3 serie
Tric
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie.
-Linki 2 serie

B1) PULL
Wtorek:
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie.
- wioslo sztanga 3 serie.
- Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie.
Bic
- Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie..
- modlitewnik mloty/ uginanie z supinacja 2serie
Nogi :
- Leżac uginanie na 2 glowe 3serie


I teraz nie wiem gdzie wstawić ćwiczenia na tył barku oraz czy do klatki dodac rozpietki/ krzyzowanie linek proszę o ew. poprawki
A brzuch 3x w tygodniu po 2-3 cwiczenia po max 3 serie
I nie wiem czy bok barków dać do pull


Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2016-08-31 15:23:27

Oceni ktos i ewentualne poprawki ?

Ale nam trujesz

Plan po poprawkach :

Trening:

A1) PUSH
Poniedziałek:
Uda :
- przysiady sztanga na barkach 3 serie
- wykroki 2 serie



Klata:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie.
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2-3 serie.
Bary
- military press 3serie

Tric
- Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie

+ wspięcia

B1) PULL
Wtorek:
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie.
- wioslo hantlem 3 serie.
- Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie.
Bic
- Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie..
- hantle mloty 2serie
Nogi :
- Leżac uginanie na 2 glowe 3serie

A2 ) PUSH
Czwartek:
Uda :

- wykroki chodzone/ suwnica 2 serie

klata:
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej (+) 3 serie.
- ROZPIĘTKI 3 serie.
Bary
- Wyciskanie hantli siedząc 3 serie..
- Wznosy bokiem 3 serie
Tric
- Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3 serie.


B1) PULL
Wtorek:
Plecy
- Podciąganie na drążku PODCHWYT
- wioslo sztanga 3 serie.
-FACE PULL
Bic
- Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie..

Nogi :
- martwy ciąg na sztywnych nogach





Tył barków zrobisz przy face pullu i wiosłowaniu.