Czekam Na Rady

Witam. Chcialbym prosic o zredagowanie planu treningowego oraz w miare mozliwosci "jadlospisu" moich suplementow. Sposob brania suplementow ulozylem sam uwzgledaniajac sklady innych produktow ktore zarzywam. ( ma ktos spis minimalnych skutecznych dawek substancji zawartych w odzywkach? ) Moim piorytetem w cwiczeniach jest ogolny rozwoj muskulatury oraz poprawa kondycji. Moj tydzien wyglada w ten sposob:
Poniedzialek-silownia Wtorek-bieg po parku ze stalym tempek, w ktorym co jakies 100 metrow staram sie przyspieszyc i po 50 metrach wrocic do tepa poczatkowego) Sroda-silownia
Czwartek-Bieg Piatek-Silownia Sobota-Bieg Niedziela-Silownia

Moja Rospiska Cwiczen :
1 Dzien
Klata: Plaska 4x 12, 10, 8, 6, 4, (tak zwana piramida scieta)
Gorna 4x10
Wazka plaska 4x10
Rozpietki
Biceps: Stojac z gryfem ( tak zwane 24) 4x
Modlitewnik 4x10
Hantelki 4x 24 ( znow tak zwane 24 )
Na koniec Brzuszki
2 Dzien
Plecy: Zgryfem Do klatki w rozkroku pochylony 4x10
Martwy ciag 4x10
Kaptury Sztanga 4x10
Jednorecz wzdloz tulowia hantla na skosnej lawce 4x12
Triceps: Oburacz lezac z gryfem, za glowe 4x10
Siedzac hantla za glowa 4x10
Lawka Kleczac z hantla wyprosty w tyl wzdloz tulowia 4x12
Na koniec brzuszki
3 Dzien
Barki: Siedzac wyciskanie zza glowy 4x10
Siedzac wyciskanie przod 4x10
Wymachy hantla od tulowia w gora 4x10
Wzniosy Sztangi do glowy wyprostowane rece 4x10
Nogi: Przysiady ze sztanga 4x10
Wykroki ze sztanga 4x10
Lydki spiecia 4x10
Na koniec brzuszki

Rospiska Suplementow
Treningowy Nie Treningowy
Massacra pol porcji przed treningiem -------------------
TCM 1 rano 1 przed snem 1 rano 1 przed snem
CReatine 1250 1 rano 1 przed snem 1 rano 1 przed snem
Hmb 1 rano 1 przed snem 1 rano 1 przed snem
Tauryna 1 rano 1 rano 1 w polodnie
ZMa 1 przed snem 1 przed snem
AAKG ------------------------ 1 przed snem
Vitamin Plus 1 po obiedzie 1 po obiedzie
Tran 2 rano 2 rano

Massacra- Przed treningiem nie biore pelnej porcji poniewaz uwaam ze 7 g kreatyny jest nie potrzebne w jednej dawce.
Hmb i AAKG Tauryna - Nie biore przed treningiem poniewaz massacra mi ich dostarcze
ZMA- bralem w ilosci 2 tabletek ale teraz zmniejszylem bo biore vitamin plus
TCM i Creatine 1250- biore tylko po to by utrzymac nasycenie organizmu kreatyna

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 88

Wzrost: 182

Cel treningowy: Ogolny rozwoj muskulatury oraz wytrzymalosci

Staż treningowy na słowni: ponad pol roku

Uprawiane inne sporty: Biegi

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka z mozliwoscia regulacji do "klaty gornej" +modlitewnik, drazek, gryfy proste oraz lamany hantle, pochylnia do brzuszkow.

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Massacra, TCM, Creatine 1250, HMB, Tauryna, ZMA, AAKG, Vitamin Plus, Iso PLUs, Tran

Już po pierwsze widzę że nie masz ani jednego dnia wolnego więc fatalnie. Minimum jeden dzień wolny.

Co do planu:
Klatka: 16 serii ... ? odpuść 12 to maksimum z twoim stażem.
Biceps: tzw. "24" jest ćwiczeniem dawanym na koniec. A NIE na początek i na koniec. Hantle wywal. Zrób konkretny modlitewnik i potem ewentualnie to "24". Dwa cwiczenia wystarczą.
Plecy:

Zgryfem Do klatki w rozkroku pochylony

Jednorecz wzdloz tulowia hantla na skosnej lawce

wtf... ?

Znajdź te ćwiczenia w necia i napisz co to jest.

Triceps... Lawka Kleczac z hantla wyprosty w tyl wzdloz tulowia.

Też poszukaj w necie i napisz po ludzku a nie jakieś: wyciskanie na jednej nodze hantla przez głowę z ręką na kroczu...

Barki: barki to mały mięsień więc ciut za dużo serii.

Co do suplementów to w tym momencie Cię wyśmieje. Pół roku na siłowni a ty massacre, jabłko, mono, arginina... chcesz se krzywdę zrobić ? Jak masz jeszcze paragon człowieku i nie otwarte zwróć to do sklepu a za tą kasę lepiej doładuj konto na komie...
Ja już trenuje 2 lata i nie wziąłbym takiego zestawu. Po pierwsze nerki Ci wysiądą, po drugie g**** będziesz miał a nie przyrosty. Odpuść sobie. Masz 19 lat więc troche rozumu wykaż a nie zachowuj sie jak dziecko.

Dzieki za szybka odpowiedz
Mam jeszcze takie pytanie, "Zrób konkretny modlitewnik" czyli mam zrobic wiecej serji modlitewnika wywalajac hantle- ile bys proponowal to samo sie tyczy barkow, ktore cwiczenia bys polecil. A co do tych dziwnych nazw to postaram sie je znalesc
p.s
Umieszczam jeszcze raz suplementacjie bo tamta wyszla nie czytelnie
Treningowy Nie Treningowy
Massacra.......pol porcji przed treningiem........ -------------------
TCM................ 1 rano 1 przed snem.............. 1 rano 1 przed snem
CReatine 1250...1 rano 1 przed snem............1 rano 1 przed snem
Hmb............1 rano 1 przed snem.......... 1 rano 1 przed snem
Tauryna........... 1 rano............................1 rano 1 w polodnie
ZMa..................1 przed snem...................... 1 przed snem
AAKG..............------------------------ .....................1 przed snem
Vitamin Plus.......1 po obiedzie........................1 po obiedzie
Tran....................2 rano .................................. 2 rano

Modlitewnik 3 serie 12-10-8 w zupełności wystarczy.

Barki: nie kombinuj tylko daj dwa ćwiczenia po trzy serie
-Wyciskanie sztangi z klatki/ lub zza głowy. 3 s. 12-10-8
-Unoszenie hantli bokiem - stojąc 3 s 12-10-8
resztę wywal i pamiętaj że najprostszy plan daje najlepsze efekty.

Co do suplementów... twoja wątroba, twoje nerki, umywam ręce jak będziesz miał kłopoty bo nie chce Cię mieć na sumieniu

Massacre, TCM, Kreatynę 1250 wyrzuć, kreatyna na twoim poziomie nie jest Ci potrzebna (zwłaszcza w takich ilościach) Na pewno nie masz zastojów bo za krótko ćwiczysz. JEŚLI jednak nie chcesz posłuchać dobrej rady i UPRZESZ się na kreatynę. To kup zwykły monohydrat bierz 10 g dziennie (po 5 g na porcje) a i tak się nasycisz więc nie kombinuj bo i tak to Ci nic nie da. AAKG - nie zadziała na Ciebie na moje. Zamiast ZMA i Vitamin plus mogłeś kupić VITAMIN MULTIPLE SPORT Olimpu. HMB jako antykatabolik możesz sobie zostawić. Tauryna zbędna ale kosztuje grosze więc też możesz zostawić dla lepszej regeneracji. Witaminy to suplement który się stosuje 365 dni w roku więc zostaw. Iso plus - chyba na prawde nie masz co robić z kasą ale jak chcesz to zostaw. Tran jak najbardziej wskazany.

Więc podsumowując massacra jabłczan i creatine 1250 nie zadziałają na Ciebie jak należy i tylko sobie organizm wyniszczysz. Nie wiem gdzie się naczytałeś tych pierdół o podtrzymywaniu nasycenia. kombinujesz jak koń pod górkę. Kupujesz zwykły Monohydrat bierzesz ile wskazane i działa. A nie ćwiczysz pół roku i ładujesz w siebie wszystkie kreatyny jakie dotąd odkryto.

Tą kasę mogłeś przeznaczyć na jakieś Białko, może gainera ewentualnie zostawić na kolejne zakupy witamin. To są podstawy budowania masy a nie wymyślasz z zestawami jak być ćwiczył trzy lata...

Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-03-01 12:07:52