masa na regresach

Dawno nie prosiłem o rady dotyczące planu, ale ostatnio zacząłem wykonywać regresje w wiekszości ćwiczeń i w sumie podoba mi się ta metoda, większa siła, mniej oszukiwania itp. itd, zastanawiam się przede wszystkim nad tym czy warto dawać tę metodę we wszystkich ćwiczeniach i czy każdą serie wykonywać do upadku mięśniowego. I właściwie do jakiego momentu kończyc regres. Jeśli np. robię wl i pierwszą serię wykonuję ciężarem 100kg w 6p to co ile kg/% schodzić z ciężarem. Czy lepiej wykonywać 100kg/90/80/70/60, czy 100/85/70/55/40. W pierwszym wypadku prawdopodobnie wszystkie serie zrobiłbym na stałej liczbie powtórzeń, w drugiej rozpiętość ta była by większa.

Mi tam na razie pasuje. Mogę dać z siebie wszystko od początku i nie musze się martwić czy zrobiłem te 8 czy 10 ruchów, dzięki temu mam lepiej czuję ćwiczony mięsień + lepsza pompa. Nast cykl zrobię na stałym obciążeniu i będę miał porównanie co lepiej na mnie wpływa, trzeba próbować

Daj plan , osobiście dawał bym regresy (3-4 serie ) w głównym ćwiczeniu i spadek około 10% ciężaru .

Niemożliwe, że 60 kg zrobiłbyś tyle samo powtórzeń co 100 kg, w każdym bądź razie ja bym schodził co 10 kg, chyba że faktycznie będzie minimalna różnica powtórzeń to może spróbuj 100/85/70/60/50. Sam jutro zaczynam regresję :)

Mój plan razem z ciężarami:

1.dzień
klatka + triceps
1.wl 90kg x 6,potem regresy co 15kg
2.wyc. na skosie hantli 30kg x 6-8, regresy co 5kg
3.gilotyna 47kg x 15-10p + regresy co 5kg
4.rozpiętki 14kg x 15-10p + regresy co 2kg

5.pompki w podporze 50kg x 8-10, regresy co 10
6.francuskie leząc 30kg x 8-10, regresy co 5
7.kick back lub wyciąg

2.dzień
plecy + przedramiona
1.mc 170kg x 6, regresy co 20kg
2.drażek nachwyt 15kg x 6-8, regresy co 5 do cc
3.wioslo hantla 62kg x 8-10, regresy co 10
4.wyciag dolny 60kg x 12-15, regresy co 10
5.wyciąg górny do karku 40kg x 15-12 regresy co 5
6.szrugsy sztangą 150kg x 8, regresy co 20
7. szrugsy siedząc 3serie po 25

8. ćwiczenie sandowa 4 x 15

4. dzień
barki + biko
1.wyciksnaie zołnierskie 6-8 x 60kg, regresy co 10kg
2. arnoldki 10p x 16kg regresy co 2
3. podciąganie do klatki 8-10p x 50kg, regresy co 10
4.unoszenie bokiem i w opadzie i tu sam nie wiem czy regres czy stały

5.uginanie sztangi 8-10p x 40kg regres co 5?10?
6.młotki 10p x 18kg regres co 3
7.modlitewnik albo uginanie siedząc, tak jak przy trico " na dobicie"

5.dzień
nogi
1.przysiady 120kg x 6-8p, regresy co 20kg
2.przysiady na suwnicy wasko 97kg x 8-10, co 15kg
3.wykroki 35kg x 8-10, co 5kg
4.unoszneie i uginanie robiłem w ss i teraz nie wiem czy rozdzielić to i dac regresy w każdym czy jak
5.dd 70kg x 10, regresy co 10
6.łydki stojac 70kg x 20-25 regresy co 10kg
7. siedzac 60kg x 20-25, regresy co 10
8.fotele ginekologiczne w ss 3 x 20-25



Ten plan mam zamiar pociagnąć z 3-4 tyogdnie a potem mysle by dac regresje + jedno ćwicznie metoda fst7, co o tym myslicie ?

Mi tu brakuje serii roboczych. Jedna to troszkę mało. Dopiero po nich wykonuje się 2-6 serii zejścia z ciężaru. Nie robił bym tez regresów wszędzie na siłę - bo tak. Do tego interesuje mnie jak dochodzisz do serii roboczych - ile serii i jaki zakres powtórzeń?

J/W ilość serii brak , a tutaj kluczyk jest ....
Regresy w głównych ćwiczeniach , a inne ćwiczenia mają być "pomocnicze"




Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2013-11-04 08:43:18

Wg. mnie serie wykonywane w regresach to też serie robocze. Do serii roboczej dochodze tak:
20kg x 12-15/40kg x 10/60kg x 6/80kg x 2-3/100kg x max

Ja bym uważał żeby nie przesadzić. Regresy to super narzędzie - ale nie we wszystkich ćwiczeniach i nie koniecznie dużo serii na zejściu.

A w planie coś bys zmienił ? może ćwiczenia z wolnymi ciężarami na regresach, a izolacje stałym ciężarem i w seriach łaczonych. Np nogi:
1.przysiad regres
2.przysiad smith regres
3.wykroki regres
4.dd regres
5a.unoszenie stały ciężar
5b.uginanie stały
6a.obwodzenie stały
6b.przywodzenie stały
7.łydki stojąc regres
8.siedząc regres

A o tej metodzie fst7 pisałem bo myślałem przykłaowo o czymś takim(przykładowo triceps):
1.pompki w podporze regres
2.francuskie leżąc regres
3.wyciąg linki 7 serii stały ciężar, krótkie przerwy

Wypróbuj sobie. Chociaż ciężar nie musi być wcale stały.

FST7 - fajne urozmaicenie. Zazwyczaj mega pompą się to kończy.

ja na masie ładuje regresję w każdym ćwiczeniu i praktyczne każde kończę upadkiem lub tuż przed nim. Trzeba próbować