TEST/EKSPERYMENT - Masa żarcia !! Masa cwiczeń !! by TrakaShi podsumowanie str.22

Rzeczywiście pomyłka :P A tak dokladnie to jest NOX STAC

CUDOWNY DZIEŃ !!!!

Napewno zastanawiacie sie dlaczego :D Otoz dlatego, ze dzis tak naprawde poczulem moc supli :D Pompa OGROMNA !!! Sila tez bardzo dobrze, dalem z siebie wszystko, potu chyba z 2l wylałem z siebie dzis :D Bluze szło wykręcać, powaznie Zaraz rozpisze trening, ale najpierw cos o misce :D

9:00 TCM
9:30 Platki + mleko + rodzynki i 2 jajka
11:30 Kanapki + ORZECHY
14:00 Makaron 160g + 110g wołowiny + omega
17:00 Ryz 100g + 200g ugotowanego kurczaka + Animal Pak
18:20 PODWOJNA PORCJA XPLODA + 40G CARBO + 2 TSE
18:40 TRENING (35g BCAA)
20:00 Bialko + banan
20:50 (teraz) ryz + kurak tak samo jak przed tren


Trening Klata + Bic

Wyciskanie na lawce skosnej w gore (40x12, 60x12, 70x10, 80x8, 90x6, 100x2 +4 negatywy)
Wyciskanie hantli na prostej (22x12, 32x10, 32x10, 32x10)
Przenosy (12x15, 22x10, 32x8)
Brama (25x12, 30x12, 40x8)
Uginanie ramion ze sztanga prosta (20x20, 50x6, 45x8, 35x10, 25x12)
Uginanie reki z hantla w oparciu o modlitewnik (12x10,12x10,12x10)
Młotki na wyciagu (45x10, 55x8, 65x6)

Brzucha juz nie dałem rady :P Dalej mi sie lapy trzesa po treningu :D


Cos czuje ze zestawik , dieta i trening dadza mi to czego oczekuje od tego cyklu :P

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-08 21:31:01

5 dzien testu

Jestem dziś jakis ospały i nie do zycia nie wiadomo czemu, chyba dlatego ze mało spałem. Jezeli chodzi o jedzenie to wszytsko tak jak w diecie bez zadnych zmian. Na treningu oczywiscie dalem z siebie wszystko, choc ciezko bylo na poczatku rozgrzac te masakryczne zakwasy na klatce Dzis trening plecow i tricpesa, bylo fajnie, pompa i skupienie treningowe na bardzo wysokim poziomie. Dzis pierwszy raz od paru miesiecy wrocilem do martwego ciagu wiec zrobilem go lajtowo, od nastepnego tygodnia zaatakuje go juz na pełnej pi.dzie :D

Wypis z treningu:

Martwy ciag 5 serii (60x12 80x10 80x10 100x8 120x6)
Przyciaganie drazka na wyciagu gornym zaa kark 5 serii (50x12, 55x10, 60x8, 65x8, 70x6)
Przyciaganie kierownicy do klatki na wyciagu dolnym 4 serie 7(sztabek)x15, 12x10, 13x8, 14x6
Rozciaganie plecow za pomoca wyciagu gornego 3 serie (45x15, 55x10, 65x10)
Wyciskanie francuskie lezac 4 serie (37x12, 42x9, 47x6, 47x6)
Pompki tylem w oparciu o lawke 4 serie (0x12, 25x10, 50x10, 50x10)
Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie (robie calym ciezarem + doczepiam 10kg 4 serie po 8)
Sciagnie linek wyciagu gornego 4 serie (40x10, 45x8, 45x8, 50x6)
Pelne brzuszki 6 serii po 30 ruchow.


To by było na tyle jezeli chodzi o trening :) Teraz mam wolne, jakbym pichcił cos ciekawego to wkleje pozniej zdjecia


PS. Co tu tak cicho :D ?

Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-09 18:38:55

Nic się nie martw, rób swoje. Ja też się ryłem jak mi nikt nic nie pisał w teście. Poprostu większość użytkowników forum luka test z orienta.
Wrzuć jakieś foty z treningu i filmiki to odrazu się ożywi gwarantuję ! :)

Zdjecia i filmiki z treningow przewiduje tak na 3-4 ttydzien test czyli na polmetek :) Jak narazie idzie mi dobrze, nawet bardzo i jezeli tempo sie utrzyma mysle ze wszystkich zaskocze pod koniec testu :) Oby tak było ;) Dzieki za wsparcie Chory Postaram sie jakos urozmaicić teścior :P Nie wiem jak ale jeszcze cos wymysle :D

Narazie jest dorbze, zebys tylko wytrwał do końca. Suple są OK, reszta zalezy od Ciebie... LECISZ !!!

caly czas zagladam micha pycha,ciezary tez konkretne

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-09 22:06:49

tez zagladam.silowo ladnie stoisz potwierdzam.

oby do przodu

Tutaj mój patent dla wszystkich znudzonych zwykłym twarogiem :D Ogolnie posilek nie zbyt dietetyczny ale nie az taki zly :D Zycze smacznego (Mam nadzieje ze juz nikt czegos takiego nie robil bo wyjde na idiote)


Przygotowujemy 200g twarogu + 1 jogurt jogobella (najlepiej jagoda)





Mieszamy






Gotowe




Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-10-10 00:30:55

No no ... może kiedys wypróbuję Twój Patent. Może za apetycznie to nie wygląda ale chyba jest dobre ?