Mati - Wiosna 2022

23.07 push 1
Wl. 155x6 130x11
Wl skos gora shmith 150x5
Tu cos j**ło w barku i reszta treningu kombinowana
Dipsy 3x12
Butterfly 3x15
Unoszenie a linka w bok 3x5x23
Prostowanie podchwyt 5x38,5x14
Modlitewnik stosx8 53x15
Młotki siedząc 32,5x8 22,5x11
Cardio 20 min


24.07 Legs
Przywodzenie +Odwodzenie 5x117x21 5x110x17
Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt
Siady 160x5 120x13
Wypychanie nisko wąsko 300x30 400x20 465x20
Bulgary shmith 3x12+20
Uginanie leżąc 2x53 muscleround
Prostowanie siedząc 96x16+9+6
Łydka cardio 20 min


Wczoraj przy wyciskaniu na shmicie cos strzeliło +- Przy przyczepie klatka- bark tzn poczułem mocne ukłucie. Ból utrzymuje się ale tylko jak wykonuje jakieś ruchy. Żadnego krwiaka ani nic nie ma. Jak nie przejdzie w ciągu kilku dni to pójdę zrobić jakieś prześwietlenie.

25.07 pull1
Drążek szeroko 2xccx17,15
Drążek neutral 2xccx10,9
Wiosło 160x7 130x15
Polsztanga 2x100x10,10
Hammer jednoracz nachwyt 80x11 75x12
Ściąganie V z góry 87x11 77x12
Face pull + odwrotny Butterfly 3x15
Cardio 15 minut

Z rana vacuum jeszcze jakiś wychodzi, jednak pod wieczór po zJedzeniu prawie 700 g ww już ciężko:p

Czas nadrobić zaległości
26.07 off
27.07 push 2
Hammer barki 160x4 90x18
Wl wąsko shmith 3x60x15
Krucifix 10x20 15x12 7,5x30
Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12
Wznosy sztangi przodem 2x15x15
Francuz hantlami 22.5x13 17,5x13
Prostowanie nachwyt 43.5x23 stosx12 33,5x35
Łydka, cardio 20 minut
Trening mocno modyfikowany z/u na ból barku

28.07
Pull + push
Zginanie leżąc jednonoz + obunóż 3x10 6 szt
Martwy na prostych 170x7 140x12
Przysiad sumo Ketlem 3x20
Wypychanie wysoko szeroko 3x30
Odwodzenie na maszynie 3x14
Narciarz 3x25x15 20x15 15x15
Hammer jednoracz neutral 2x35 muscleround
Wznosy leżąc na ławce 3x22x12
Cardio 20 minut
29.07 off cardio 20 min


30.07 pull
Drążek nachwyt 2x18,16
Drążek neutral 2x11,10
Rack pull 210x6 170x12
Polsztanga 2x90x11,11
Hammer jednoracz nachwyt 85x9 75x14
Ściąganie V z góry 97x8 77x14
Face pull + odwrotny Butterfly 3x20
Szrugsy 3x10

31.07 Legs 1
Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-20
Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt
Hack sq 210x8 180x13
Wypychanie nisko wąsko 320x30 400x20 485x20
Bulgary shmith 3x13+20
Uginanie leżąc 2x53 muscleround
Prostowanie obunóż 96x15+9+6
Cardio 20 min

01.08 off- cardio 20 min

02.08
Push 1
Trochę asekuracyjnie bo bałem się ze uraz może się odnowić, bark lekko pobolewal ale trening dobry

Wl 160x4 130x10
Wl shmith skos 150x2 120x9
Dipsy + Hammer 2x10
RoZpietki w bramie 24.5x13 21x14
Unoszenie z linka w wychyleniu 3x6x15
Prostowanie podchwyt 5x38,5x15
Uginanie o kolano 30x8 22.5x12
Młotki siedząc 32,5x9 22.5x17
Brzuch
Cardio 20 min

Węgli pod 700 g w dt a waga powoli w dol. Jeszcze pewnie kilka dni i mini cut.

03.08 push 2
Wyciskanie na barki Hammer 160x6
Wl wąsko shmith 150x7 125x13
Krucifix 10x20 15x12 7,5x22
Wznosy bokiem siedząc 12,5x19 15x12
Wznosy sztangi przodem 2x15x15
Francuz hantlami oburącz 22.5x13 17,5x14
Prostowanie 43.5x33 stosx15 33.5x35
Cardio 20 min

04.08 Legs pull
Zginanie jednonoz + obunóż 3x10 6 szt
Martwy maszyna 210x11 170x13
Przysiad sumo 3x20
Wypychanie wysoko szeroko 3x20
Odwodzenie na poslad 3x14
Narciarz 5x15
Hammer jednoracz 2xmuscleround
Wznosy w opadzie 3x12
Cardio 20 min.

05.08
Off

Podsumowanie pierwszego etapu masy.
Czas trwania 10 tygodni.
Waga startowa 94kg (między startami było 88, po startach ustabilizowała się na +-94)
Waga obecna 103

Ponizej kilka fotek
Dwie pierwsze to porównanie obecnego okresu i okresu między startami
Kolejne to forma już po startach vs obecnie
Ostatnia to porównanie masa 2017 vs masa 2018
Na pierwszych trzech fotach obecna forma po prawej stronie
Na ostatniej obecna jest po lewej.

















Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-08-05 10:32:15

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-08-05 10:32:54

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-08-05 10:33:14

Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-08-05 10:34:37

Estetyka na najwyższym poziomie nawet na masie, klasa Mati

super, i progres spory, jaka róznica wagi miedzy 2017 a 2018 bo teraz wygladasz na duzo wiekszego a bf% lepszy

Dziekuje :) Masa 2017 waga 104 obecnie 103-103,5 kg wiec okaże się czy cokolwiek dobudowałem:) a co ciekawe to poprzednio na masie jadłem max mało objętościowo posiłki a warzyw tyle co dla smaku i obwod był w najszerszym miejscu 87 cm obecnie jadłem jak lubię czyli spora objętość + warzywa do każdego posiłku i to minimum 250 g i talia dużo mniejsza.

06.08
Przywodzenie +Odwodzenie 5x15-20
Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt
Siady 170x4 130x9
Wypychanie nisko wąsko 339x30 425x25 510x20
Bulgary shmith 3x14x20
Zginanie leżąc 2x53 muscleround
Prostowanie obunóż 103x14+8+5
Łydka cardio 40 min

07.08
Push 1
Wl 160x3 130x8
Wl shmith skos gora 140x4 120x9
Hanmer leżąc 100x7 80x11
Rozpiętki w bramie 24,5x10 17,5x14
Wznosy boczne w bramie oburącz 2x2.5x18 7,5x11
Francuz hantlem jednoracz leżąc 3x10x12 2x8x12
Modlitewnik 81x9 67x15
Młotki stojąc 32.5x7 22.5x12
Cardio 40 min
Od tego tygodnia zacząłem mini cut. Koniec sierpnia wylatuje na wakacje wiec tam deficytu pewnie nie będzie :p
Tak czy inaczej na start cardio z5x20 na 5x40
Dnt bez zmian praktycznie a w dt węgli pod 500 g