TRENING DLA POCZĄTKUJĄCEGO:)

WITAM!!! Mam 16 lat zaczynam swoją przygodę na siłowni. Dotychczas ćwiczyłem bez żadnego planu takie beznadziejne machanie. Chce żebyście napisali plan jak mam ćwiczyć....

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 2 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie ma

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka prosta-skośna, modlitewnik,wyciąg, rozpiętki,gyrf łamany,prosty sztangielki...

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: NIE ma

Zażywane suplementy: NIe ma

Nikt za Ciebie planu nie ułoży. Poczytaj i napisz jakiś sam a potem daj do sprawdzenia.
Proponowałbym na początku FBW, jest o nim kilka akrtykułów na forum, one Ci wszystko objaśnią.
+
Jeśli chcesz zbudować jakąś konkretną mase idź do działu odżywianie i tam poczytaj i ułóż jakąś dietę.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta-skośna, modlitewnik,wyciąg, ROZPIETKI ,gyrf łamany,prosty sztangielki...

podeslij zdjecie rozpietek ;]

mam taką małą domową amatorską siłkę i rozpiętki są przy ławeczce na pewno wiesz o co biega

no wiem wiem
taki zatcik ;]

no ale trening sam musisz ulozyc ogolne zasady sa w postach powieszonych mozesz robic tez jakas obwodowke

NO ja pier** to po co ja ten post zakładałem żeby samemu je splamić??
Jak na tyle osób nie znajdzie się jeden co po prostu napisałby co i jak tylko dajecie mi jakieś wskazówki, które do niczego nie są mi potrzebne...;/

A
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Podciąganie na drążku 3s

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia z sztangą w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Pompki płasko 3s


Co powiecie o czymś takim ??? Poprawki wprowadzajcie!!

Nie jestem jakims wielkim znawca, ale ja bym zrobil tak:

Poniedziałek:
Klatka+tric

Sroda:
Plecy+bic

Piątek:
Nogi+barki+przedramie

Ja stosowalem taki rozkład i były efekty, teraz potrzebuje zmiany. Powodzenia

pier*** to forum !!!!

Chciałbys zeby kazdy Ci wszystko rozpisywał bo Tobie sie nie chce kilka artykułów przejzec ? i na gotowca czekasz ?