Ile serii - ile powtórzeń?

Cześć,

Jeśli łączę plecy z bicepsem i trening zaczynam od pleców:
Podciaganie na drążku - 4 serie 8-10 podciągnięć
Wiosłowanie sztangą - 4 serie 8-10 powtórzeń
Ściąganie linki - 4 serie 8 - 10 powtórzeń
Wiosłowanie hantlem - 4 serie 8-10 powtórzeń

To czy jesli robię:
uginanie ręki z hantlem 4 serie 8 - 10 powtórzeń
co wyżej młotkowym - 4 serie 8-10 powtórzeń
Modlitewnik - 4 serie 8-10 powtórzeń
uginanie ze sztangą - 3 serie 8-10 powtórzeń

to czy nie za bardzo wysilam biceps? Jak na razie widzę wzrost siły i obwód bicepsu zwiększył się o 1 cm w przeciągu 3 tygodni ale to może być wpływ kreatyny. Boję się, że mogę spalać mięsień ,ale nie odczuwam bólu mięśnia - raczej jego zmęczenie, ale znowu to może być efekt kreatyny.

zmniejsz ilosc serii na bica. rob 9 seri :)

uginanie ze sztanga 3s
modlitewnik 3s
uginanie mlotkowe 3s

Dzięki za odp. Sugerujesz zwiększyć ciężar? Podejrzewam, że jesli zmniejsze ilość serii to dam radę wziąć 1-2kg więcej

1.Regulamin ma być przestrzegany zarówno przez osoby szukające pomocy jak i pomagające .

2. Od pytań pojedynczych jest w podwieszonych odpowiednie miejsce .

3. Jeśli oczekujesz na głównej kracie pomocy .

ankieta plus pełen plan treningowy .

tyle.