trening do oceny

witam!!!czy mozecie zerknac na ten trening,,napisac co o nim sadzicie i jezeli bedzie taka potrzeba wprowadzic poprawki

!!!!!
zgory dzieki
pozdro!!
PON>
-wyciskanie plasko-12,10,10,8
-wyciskanie skos-12,10,10,8
-przenoszenie plasko-10,8,6
-rozpietki-12,12,12,12

-uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6,
-mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie
-modlitewnik hantlem- 12,10,8,8

sroda
-wioslowanie sztanga-12,10,10,8
-wioslowanie sztangileka-12.12.12.12
-szrugsy-10,10,10
-drazek szeroki chwyt

-wyciskani efranc.-12,10,10,6
-wyciskanie waski-10,8,8,6
-wyciskanie zza glowy-10,8,8,6

pkt
-wyciskanie zza karku-12,10,10,8
-przyciaganie do brody-10,8,8,6
-n a boki w opadzie-12,12,12,12

-przysiady-20,15,10,10
-martwy ciag-15,12,10,8
-wspiecia na palce siedzac-20,20,20,20

kalte lepiej z tricem, plecy z bicem, za malo na nogi - moje zdanie



Zmieniony przez - zalej w dniu 2005-11-02 23:20:35

Ja bym to zrobił tak:
PON>
-wyciskanie plasko-12,10,10,8
-wyciskanie skos-12,10,10,8
-przenoszenie plasko-10,8,6 /wywal to same rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie)
-rozpietki-12,12,12,12

-uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6,
-mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie
-modlitewnik hantlem- 12,10,8,8

sroda
-wioslowanie sztanga-12,10,10,8
-wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg
-szrugsy-10,10,10
-drazek szeroki chwyt /jako 1 ćwiczenie 4x max

-wyciskani efranc.-12,10,10,6
-wyciskanie waski-10,8,8,6
-wyciskanie zza glowy-10,8,8,6

pkt
-wyciskanie zza karku-12,10,10,8
-przyciaganie do brody-10,8,8,6
-na boki w opadzie-12,12,12,12

-przysiady-20,15,10,10 /ja bym walnał 15,12,10,8,8 i dorzucił bym z 3 serie wykrocznych
-martwy ciag-15,12,10,8 /wywaliłbym
-wspiecia na palce siedzac-20,20,20,20
i zamień tric z bicem z tego co mi sie wydaje jesteś początkującym i priorytetem jest masa??:>

Ja bym to zrobił tak:
PON>
-wyciskanie plasko-12,10,10,8
-wyciskanie skos-12,10,10,8
-przenoszenie plasko-10,8,6 /wywal to same rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie)
-rozpietki-12,12,12,12

-uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6,
-mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie
-modlitewnik hantlem- 12,10,8,8

sroda
-wioslowanie sztanga-12,10,10,8
-wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg
-szrugsy-10,10,10
-drazek szeroki chwyt /jako 1 ćwiczenie 4x max

-wyciskani efranc.-12,10,10,6
-wyciskanie waski-10,8,8,6
-wyciskanie zza glowy-10,8,8,6

pkt
-wyciskanie zza karku-12,10,10,8
-przyciaganie do brody-10,8,8,6
-na boki w opadzie-12,12,12,12

-przysiady-20,15,10,10 /ja bym walnał 15,12,10,8,8 i dorzucił bym z 3 serie wykrocznych
-martwy ciag-15,12,10,8 /wywaliłbym
-wspiecia na palce siedzac-20,20,20,20
i zamień tric z bicem z tego co mi sie wydaje jesteś początkującym i priorytetem jest masa??:>

Ja bym to zrobił tak:
PON>
-wyciskanie plasko-12,10,10,8
-wyciskanie skos-12,10,10,8
-przenoszenie plasko-10,8,6 /wywal to same rozpiętki wystarczą(za dużo seri na partie)
-rozpietki-12,12,12,12

-uginanie ramion ze sztanga(chwyt na szer. barkow-12,10,8,6,
-mlotki stojac-12,12,12,12,na przemiennie
-modlitewnik hantlem- 12,10,8,8

sroda
-wioslowanie sztanga-12,10,10,8
-wioslowanie sztangileka-12.12.12.12 /wywalić, zamiast tego dorzucić martwy ciąg
-szrugsy-10,10,10
-drazek szeroki chwyt /jako 1 ćwiczenie 4x max

-wyciskani efranc.-12,10,10,6
-wyciskanie waski-10,8,8,6
-wyciskanie zza glowy-10,8,8,6

pkt
-wyciskanie zza karku-12,10,10,8
-przyciaganie do brody-10,8,8,6
-na boki w opadzie-12,12,12,12

-przysiady-20,15,10,10 /ja bym walnał 15,12,10,8,8 i dorzucił bym z 3 serie wykrocznych
-martwy ciag-15,12,10,8 /wywaliłbym
-wspiecia na palce siedzac-20,20,20,20
i zamień tric z bicem z tego co mi sie wydaje jesteś początkującym i priorytetem jest masa??:>