Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

prz1993

zolo333

Przemo jak sprawdził się u Ciebie dhb? Widziałem że z 300 leciało? Jak byś miał.ocenic środek?

Wiesz co troche chyba za krótko go bralem, bo dokladnie 3,5 tyg, a to cypionat wiec chwile się wkreca. Zdążyłem juz zauważyć poprawe jakosci miesnia, wieksze okablowanie. Zaczynaly wychodzic żyły, których nie bylo na redu przy boldku i masterze. Czy siłowo i masowo cos daje, to nie jestem w stanie powiedzieć. Jednak wydaje mi się to fajny środek, no ale nie mam zamiaru juz ryzykować.

Tak czytam o dhb, to prawie wszyscy nie skończyli, lub cykl z nim byl krótki.

A niektórzy nawet nie zaczęli :D haha

winterR

A niektórzy nawet nie zaczęli :D haha

I się nie kwapią. :)

winterR

A niektórzy nawet nie zaczęli :D haha

Tez nie próbowałem żadnych dhb, mentow itp. Chociaz kusiło. Ale już mi przeszło :p

Ja do menta wrócę, moze nawet w tym sezonie jeszcze

A ja tam bym wolał antka niż te wynalazki

JAkbym miał wątrobę ze stali, to też bym wolał

Cayek

A ja tam bym wolał antka niż te wynalazki

swój chłop :D

BARKI + TRICEPS + BICEPS

1. Wyciskanie siedząc 1x8-10 + 1s bo
10x107,5 / 13x92,5

2. Wyciskanie hammer 1x8-10 + 1s bo
10x60 / 12x50

3. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x10-12 + 1s bo
12x72,5 / 12x72,5 / 15x62,5

4. Unoszenie bokiem 2x12-15 + 2s bo
15x18 / 15x18 / 17x16 / 19x14

5a. Francuz sztangą z ziemi 1x8-10 + 1s bo
10x57,5 / 13x50

5b. Uginanie młotkowo siedząc 1x8-10 + 1s bo
9x30 / 13x26

6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x42 / 12x42 / 16x36

6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo
12x52 / 12x52 / 16x45

7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo
12x25 / 12x25 / 15x22,5 / 17x20

7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + 2s bo
12x20 / 12x20 / 15x18 / 17x18

+ aero 25 min

Dzisiaj już chyba wszystko w normie, sylwetka ostra, i pompa całkiem fajna Siłowo też sporo do przodu - w wycisku +2,5kg i 1 powtórzenie więcej, i nawet z lekkim zapasem. Na hammerze powtórka, ale po 2 powtórzenia więcej w głównej i regresie. Podciąganie +2,5, hantle +2. Przy rękach też pododawane, ale znowu czułem mocno łokcie przy francuzie i młotkach... Niestety tu będę musiał zmienić te ćwiczenia. Dalej już bardzo fajnie, bez bólu

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ

1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo
10x175 / 13x150

2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo
10x81 / 10x81 / 14x69

3. Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo
12x31 / 12x31 / 15x26

4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo
12x72 / 12x72 / 16x65 / 19x57

5. Podciąganie nachwyt 3x max
12x / 11x / 10x

6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo
12x92 / 12x92 / 15x78

7. Ściąganie wąski neutral 2x12 + 1s bo
12x82 / 12x82 / 16x70

8. Ściąganie hammer jednorącz nachwyt 3x15
31,25kg

+ aero 25 min

Trening spoko, ale bez wielkiego pyerdolnięcia Progres wszędzie, choć w ćwiczeniach na dwójki po MC już ciężko idzie Na drążku jakoś sporo lżej niż ostatnio, fajnie tu poszło. Dalej przy każdym ściąganiu też dołożone.
No i dzisiaj kolejny dzień HC, zobaczymy jak wyjdzie dodanie tego drugiego dnia.