Redukcja DT/beperfect!

DT
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*25kg 15*25kg 15*25kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki0 15*12 kg 15* 14kg 15*14kg 15* 14kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg
Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 15*10kg
Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg 15*15kg 15*17kg
bieżnia 22 min 8,7km/h 3km

DT

Wyciskanie na skośnej 15*20kg 12*20kg 12*20kg 12*20kg
Wyciskanie na płaskiej 15*15 kg 12*20kg 12*20kg 10*20kg
rozpiętki na maszynie 15*17 15*17 15*17 15*17
Pompki na poręczach 15*35 15*30 15*30 12*30
Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 12*15 kg 10*15kg 10*15kg
Aero orbitrek 10min

DT
przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6
Wznosy bioder 15*35 15*35 15*35 15*35
wykroki z hantlami 10*noga\ 7kg 3serie
ugięcia nóg w leżeniu 15*40 15*40 12*40 12*40

DT
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*27,5kg 15*27,5kg 15*27,5kg progres
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*15 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg progres
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg bz
Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 12*10kg bz
Uginanie modlitewnik (maszyna) 15* 15kg 1515kg 15*15kg 15*15kg regres
bieżnia 10 min

03.10
DT

Wyciskanie na skośnej 15*20kg 15*20kg 15*20kg 12*20kg
Wyciskanie na płaskiej 15*20 kg 15*20kg 15*20kg 10*20kg
rozpiętki na maszynie 15*17 15*17 15*17 15*17
Pompki na poręczach 15*30 15*30 15*30 12*30
Wyciskanie talerza wąski chwyt ławka pozioma 15*15kg 15*15 kg 15*15kg 12*15kg
orbitrek 10min
04.10
DT
Wiosłowanie sztangą w opadzie 15*25kg 15*25 kg 15*25kg 12*30kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (sztabki 15*20 kg 15* 20kg 15*20kg 15* 20kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców 15*20 15*20 15*20 15*20kg
Uginanie sztangi 15*10 kg 15*10kg 15*10kg 15*10kg
Uginanie modlitewnik 15* 10kg 15*10kg 15*10kg 15*10kg
bieżnia 10 min

Padły mi powiadomki do tego tematu Na osłabienie apetytu na słodycze dobrze sprawdza się chrom Kto Ci układał trening?

Spróbuję z tym chromem, dzięki!
Trening ułożył mi instruktor na siłowni. Ostatnio się trochę pogubiłam zarówno jeśli chodzi o dietę jak i trening i poprosiłam go o pomoc przy treningu.Jeśli coś jest nie tak, to nie ma problemu, mogę zmienić.
Natomiast problem mam z dietą. Rok temu zaczynałam z 1700kcal 30/30/40, potem 1600, rozkład ten sam, ale wliczałam warzywa.
Póżniej problemy z grzybicą i LC 1000 kcal 5 dni, 2 dni ładowanie - chyba za długo przeciągnęłam tę dietę, bo zaczełąm ładnie chudnąć.
Przystopowałam i chciałam zwiększyć kcal do 1500 i rozkłądu 30/30/40, ale po prostu rzucałam się na węgle, dlatego wymiary poszły w górę(jadłam ostatecznie sporo więcej kcal). Powoli wszystko się normuje, na szczęście po tej ilości wegli grzybica nie wróciła, zaczynam powoli normalnie jeść, tylko nie wiem, jaką kaloryczność i rozkłąd powinnam trzymać?

A jaki miałaś trening tuta, na jakiej kaloryczności skończyłaś itp.?
Nie pamiętam już, co miałaś zalecany jakiś czas temu. Trening taki se;- )

Statni trening tutaj:
Trening A.
A. Przysiad goblet
B1. wyciskanie sztangi skos góra
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki 3xmax powt
4a. plank 3x max
Brzuszki na skośnej ławce

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
Dieta LC 5 dn 1000 kcal, 2 dni 1500ładowanie(leczenie grzybicy), przed leczeniem 1600 kcal 30/30/40 liczenie warzyw w misce)

No to wróć do tego treningu, a co do diety - jaki miałaś pierwszy rozkłąd tutaj zalecony? Jakie były efekty?