Trening na mass i jak można ustalenie diety

Proszę was o ustalenie treningu i dietki do Białka gdyż szukałem an farum ale nie umiem wybrać dobrego

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 81

Wzrost : 181

Cel treningowy : Mass a przed wakacjami chcę troche rzeźby

Staż treningowy na słowni : 2 miesiąc

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłka hantle lawka wyciag drażek

Dieta : jak można pomuszcię tez ustalić

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko

Zmieniony przez - Srxdnb w dniu 2009-03-17 20:21:47

Plan dla Ciebie to FBW, poczytaj o tym i wklej tu jakiś do sprawdzenia.


Co do diety to tutaj za wiele pomocy nie uzyskasz, więcej w dziale odżywianie. Zacznij od tego tematu:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html



Pozdrawiam

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj i ułóż sobie taki plan. Co do diety też będziesz sam musiał się pomęczyć. Jak już coś wykombinujesz wrzuć tutaj na pewno ktoś to poprawi jeśli oczywiście będą jakieś błędy

pozdrawiam

No to może napisze jaki ja robię trening!
Pon:Klatka + ramiona i barki
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ:3x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ:3X10
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ:3X10
Wyciąg: 3x10
Ramiona:
unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3x10
wyciąg unoszenie ramion z cieżarem nie znam poprawnej nazwy 3x10
sztanga za głową wyciskanie na ławce:3x10
Sroda:Bicek/tricek/plecy/
wyciskanie hantlami na siedząco:3x10
wyciąg:3x10
modlitewnik:3x10
hantle na stojaco 3x10
Tricek:
Wyciag: 3x10
pąpki 3x30
wyciskanie hantla siedząc nad głowe:3x10
Plecy:
Martwy 3x10
wiosłowanie 3x10
drażek 3x 6 8 zależy
Pt:to samo co w pon a 2 tygodni sroda idzie na ponedzialek i 2 razy bicka robie i tak na przemian
Niedziela Nogi:
przysiady ze sztangą 3x10
wyciskanie cieżaru na lawcę siedząc 3x1
Wspiecia 3x10

tak trenowalem i daje efekty lecz niewiem czy dobrze rozpisalem sobie trening

prosze o odpowiedz kokgos doswiadczonego!

weź się za FBW tak jak koledzy wyżej powiedzieli, przeczytaj sobie to wypowiedź "traktora71" https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html