Kilka pytań, troche porad.

Witam,
Do lata już niedaleko, a tłuszczyku się trochę odłożyło przez zimę... Po kolei:

Trening
Pon - klata
płaska sztanga
skos hantle
głową w dół suwnica
wyciskanie na maszynie (nie wiem jak to się nazywa...)
ściąganie linek na wyciągu
rozpiętki

wszystko 3s po 12p


śr - plecy, barki
hantla do uda (plecy)
sztanga na skosie (na brzuchu) do klaty
ściąganie drążka na wyciągu (szeroki chwyt) do klaty
przyciąganie na maszynie
motylki

wznosy boczne (barki)
wyciskanie sztangi siedząc (za głowę)
wyciskanie siedząc podchwytem na maszynie
kaptury

wszystko 3s po 12p



pt - biceps, triceps

hantle na przemian (biceps)
sztanga uginanie ramion
wyciąg uginanie

hantla za głowe (triceps)
wyciag uginanie do dołu
maszyna

wszystko 3s po 12p


dodatkowo do każde treningu brzuch + przedramiona co drugi trening


Treningi trwają ponad godzinę czyli raczej wytrzymałościowe. Nie chodzi mi o robienie masy czy siły, a raczej rzeźby.
1) Czy trening 1.5h to nie za długo?
2) Chce zmienić trening. Klata z bicepsem, plecy z tricepsem to dobre rozwiązanie?

W Dni nie treningowe jeżdżę na rowerku. Czytałem ostatnio o HIIT.

3)Lepszy do spalania czy długa jazda?



Co do diety. Żadnych słodyczy, nic smażonego, ograniczam węgle, zadnego jasnego pieczywa, piję tylko wodę itp. Na suplementacje w związku z wiedzionym przeze mnie życiem studenckim  brak kasiory… Raz dziennie 3 kapsułki Iskialu…

4)Z braku czasu nie zawsze jem w domu. Co jeść "na mieście"?
5)Znalazłem w domu Therm Line II. Jakieś opinie? Czytałem trochę na temat tego specyfiku - sporo osób za, sporo przeciw…
6)Znajomy ma problem z ćwiczeniami na brzuch. Mianowicie wszystkie są za słabe :) A6w, zarzynanie się długimi seriami czy ilościami powtórzeń nic nie daje (7l karate, 5 siłowni). Jakiś dobry trening na brzuch?


Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 92

Wzrost: 187

Cel treningowy: redukcja, rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4lata rok przerwy obecnie 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: j.w.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: iskial therm line 2 (?)

Trening powinien być tak.

Poniedziałek - klata + biceps + brzuch
wtorek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę.
Środa - Plecy + triceps + brzuch
czwartek - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę.
Piątek - Barki + nogi + brzuch
Sobota - bieganie równym tempem tyle, ile dasz radę.

Niedziela - odpoczynek

Za dużo serii na klatkę. 21 to stanowczo za dużo !
12 serii na duże partie mięśniowe (czyt. plecy , klata..)
9 serii na mniejsze (bic, tric)


1. Jak zmniejszysz liczbę serii, będzie okay
2. @up
3. Nie próbowałem HIIT, lecz polecam po prostu bieganie
4. https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
5. Nie wiem
6. Trening Arnolda na partie brzucha:

1. Skłony na krzesełku rzymskim 4 serie / 25 - 50 powt.
2. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie / 25 - 50 powt.
3. Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 serie / 25 - 30 powt.
4. Skręty tułowia 3 serie / 50 powt.
5. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3serie / 15 powt.
6. Unoszenie nóg siedząc 4 serie / 25-50 powt.



pzdr

Ułożyłem taki trening:


Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na płaskiej.
Wyciskanie hantlami na skosie.
Wyciskanie sztangi na suwnicy głową w dół.
Rozpiętki, ściąganie linek, przenoszenie hantli za głowę na płaskiej (które najlepsze?)

Biceps
Hantlami na przemian.
Modlitewnik na francuskiej.
Łokieć oparty o kolano jedna hantla, wyciąg, łokcie zaparte o coś i uginanie równomierne. (które lepsze?)


Środa

Plecy
Przyciąganie hantli do uda pochylając się.
Ściąganie drążka do klatki na wyciągu.
Przyciąganie na maszynie wąskim chwytem.
Przyciąganie sztangi do klatki na skosie.
Motylki

Triceps
Prostowanie ramienia nad głową z hantlą.
Prostowanie ramion na wyciągu.
Prostowanie ramion na maszynie, francuską do głowy leżąc (które wybrać?)


Piątek

Barki
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc.
Wyciskanie na maszynie do klatki siedząc.
Wznosy boczne.
Podciąganie sztangi do szyi
+
Coś na kaptury.

Nogi
Pamiętam jakie są straszne zakwasy po ćwiczeniach na nogi, a wiec na razie taka ogólnorozwojówka.


3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie licząc łydek, przedramion, kapturów i brzucha.


Dodatkowo po każdym treningu brzuch i w miarę możliwość przedramiona.



Delikatnie mniejsze ciężary i trochę krótsze przerwy między seriami?

Zmieniony przez - _anonimowy w dniu 2009-03-17 23:49:39