Bubelos
Mam kreatyne prolab, bcaa xtra i carbo; za jakiś tydzień zaczne cykl, moja dieta w sumie składa się na stosowanie do 10 wskazówek żywieniowych, dużo sera białego, piersi, ryżu i tak dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak:
niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x
wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), drugie to rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków sztangielkami 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x ściąganie do dołu i pompki 2-3x
piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x + przedramię, uginanie nadgarstów nachwytem i podchwytem po 4 serie.
Moje pytania:
1. jak zacznę robić cykl, to wiadomo siła mi wzrośnie, jakie mogę robić dodatkowo ćwiczenię na nogi, żeby chociaż coś tam ruszyło? Nigdy nóg nie robiłem, w piwnicy za wysoko nie mam, ja myślałem o przysiadach i wypadach do przodu ze sztangą na barkach.
2. Robię abs II, to wystarczy na brzuch (podczas cyklu) czy jeszcze coś przykminić z ciężarami na siłowni?
3. Chciałem zacząć robić martwy ciąg, macie jakieś wskazówki dla mnie? Bo nigdy nie robiłem, wiem że postawa musi być za***iście dobrze utrzymana, no i jak się robi też widziałem, ale coś jeszcze powinienem wiedzieć? Najpierw małym ciężarem, żeby wyczuć ćwiczenie?
4. Przy klatce na ławce czuję, że lewa ręka jest silniejsza, bo lewą dociągam na prosto, natomiast prawą się siłuję. Do tego jestem praworęczny. To samo się ustabilizuje?
Dzięki z góry
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 173
Cel treningowy : bardziej masa niż rzeźba
Staż treningowy na słowni : ~3 lata
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, sporadycznie basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, wyciąg, ławeczka, sztanga z gryfem prostym i łamanym, modlitewnik
Dieta : opisałem w poście ;d
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna prolab, bcaa xtra i carbo
niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x
wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie ciężaru), drugie to rozpiętki na skosie z supinacją nadgarstków sztangielkami 4x i na prostej sztangielkami wyprostowane ręce i odchylanie ramion na boki, to też nazywa się chyba rozpiętki oraz triceps - francuskie 3x, na wyciągu 4x ściąganie do dołu i pompki 2-3x
piątek: barki wyciskanie sztangi 4x, podnoszenie jej wzdłuż tułowia 3x i wymachy ramion na boki przy lekkim pochyleniu ze zgiętymi łokciami 3x + przedramię, uginanie nadgarstów nachwytem i podchwytem po 4 serie.
Moje pytania:
1. jak zacznę robić cykl, to wiadomo siła mi wzrośnie, jakie mogę robić dodatkowo ćwiczenię na nogi, żeby chociaż coś tam ruszyło? Nigdy nóg nie robiłem, w piwnicy za wysoko nie mam, ja myślałem o przysiadach i wypadach do przodu ze sztangą na barkach.
2. Robię abs II, to wystarczy na brzuch (podczas cyklu) czy jeszcze coś przykminić z ciężarami na siłowni?
3. Chciałem zacząć robić martwy ciąg, macie jakieś wskazówki dla mnie? Bo nigdy nie robiłem, wiem że postawa musi być za***iście dobrze utrzymana, no i jak się robi też widziałem, ale coś jeszcze powinienem wiedzieć? Najpierw małym ciężarem, żeby wyczuć ćwiczenie?
4. Przy klatce na ławce czuję, że lewa ręka jest silniejsza, bo lewą dociągam na prosto, natomiast prawą się siłuję. Do tego jestem praworęczny. To samo się ustabilizuje?
Dzięki z góry
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 173
Cel treningowy : bardziej masa niż rzeźba
Staż treningowy na słowni : ~3 lata
Uprawiane inne sporty : piłka nożna, sporadycznie basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, wyciąg, ławeczka, sztanga z gryfem prostym i łamanym, modlitewnik
Dieta : opisałem w poście ;d
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna prolab, bcaa xtra i carbo
Krzysztof Piekarz
ronie220
