PacMan12- Droga na szczyt góry. Fotki:str.3,10

dzieki waszek za dobre slowo.Jajecznica dobra przed snem. sam tak czasem robie,ale to w dni NT. Oprocz twarogu to nic innego na mysl mi nie przychodzi. jakas odzywka wolnowchlanialna - kazeina.

Trening z niedzieli :
1.przedni przysiad:10x40,50,60,70 5x75
2.Przysiad: 4 serie po 8 powtorzen ciezar z ostatniej serii przysiadu przedniego
3.Wpsiecia na palce: 3s po 25 z ciezarem j/w
4.MC:8x90,10 6x110,110
5.Wioslo pol sztanga: 10x55,57,60,60
6.Wioslo hantlem:27x10,27x10
7.Modlitewnik:10x19,24,26,26
8.uginanie sztangi lamanej :4s po 10 ciezar z ostatniej serii modlitewnika
Trening z dzis
1.WS:10x40,50 12x55 10x60 10x60 63x9 50x10
2.wycisk hantli plasko:4s 10x22kg
3.rozpietki:12x14kg 4s miedzy seriami pompki szerokie
4.podciageni lamanej sztangi do brody:4s 10x27kg
5.Unoszenie hantli bokiem; 4s 9kgx10
6.naprzemianstronne unoszenie hantla do przodu; 9kgx16,16,20
7.czacholamacze 5s 24kgx10
8.Brzuch
ogolnie to po wczorajszym hardcorowym treningu mialem takie zakwasy na plecach ze nie moglem mostka zrobic do wyciskania sztangi. ogolnie trnieng na plus. progres jest w WS takze jest dobrze

Dieta dzis trzymana.Moze poza malym wyjatkiem- kawalek tilapi w sosie greckim. Ide na trening brzucha i zaraz dam wypiske

ładnie lecisz, MC 110kg imponujące :)

dzieki, zalegla wypiska z brzucha: wczoraj okolo 15 serii: 4 serie spiec na laweczce skosnej z 2,5kg talerzem, potem 4 serie na skosne,5serii wznosow kolan i jeszcze jedno cwiczenie ,ale to bardziej na rozluznienie. Czy wy tez macie takie dni, w ktorych brzuch cwiczy wam sie lepiej,a w niektore gorzej?ja czasem robiac spiecia czuje niesamowicie brzuch a na nastepnym treningu o wiele gorzej. mnei wiem czym moze to byc spowodowane

trening;
1.Przysiady: 10x70,70,80 8x90 7x100 10x80
2.wykroki z hantlami 4s 10x15kg
3.przysiad z hantlem trzymanym miedzy nogami(pierwszy raz sprobowalem) 3s 20x15kg- dobre cwiczenie na dobicie nog i dolne miesnie plecow czuc
4.wioslowanie:10x45,55,60,60
5.wioslo hantlem 10x22,27,27
6.wioslo pol-sztanga: 57,5 x10 3 s
7.Super seria uginanie ramion ze sztanga 32kg i mlotki 12kg:10 powt sztanga i 16 mlotki(po 8 na kazda reke) 3 serie
8. jedna serie uginana ze sztanga 30 kg 10 powt



PRZEDRAMIE NAPOMPOWANE PO SS JAK JA PIE*****.

ładne ciężary ,coś pisałeś o splicie ,zmieniasz plan?

Hej mam 14 lat czwicze od ponad 1 roku wczesniej czwiczyłem 5 razy w tygodniu a teraz zaczełem czwiczyć 3 razy w tygodniu. Jak lepiej czwiczyc 3 razy czy 5 razy prosze o sybko odpowiedz

dextr teraz cwicze splitem i chyba sie na stale przestawie bo super mi sie cwiczy. ulozylem sobie taki plan: Klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki. Z racji tego ze cwicze 4 razy w tygodniu to trening dwoch partii wypada dwa razy w tyg.
caly schemat sie powtarza:A,B,C,A,B,C,A....

przez duzo pracy w szkole, nie mam czasu na regularne wypiski z treningow. Ale cwicze teraz splitem i szykuje sie do rozpoczecia nowego cyklu kreatynowego:
universal Storm + BSN No Xplode + cm3. Mysle ze cykl kozacki bedzie. Dawkowanie wypisze jak juz wszystko kupie.
rano waga wsakazala 76kg, wiec jest idealnie wg mnie. przybylo troche kg w miare suchej masy.

Zmieniony przez - PacMan12 w dniu 2012-03-17 22:38:09