SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Twaróg chudy?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 32559

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276
Coś kosztem czegoś, a na zbiciu fatu mi zależy, więc na pewno cos zakupię. Gwoli szczegułów: rowerek naprawiony, więc nie ma problemu, jeśli będę musiała korzystać ze stacjonarnego to wybiorę się na siłownię. Ile czasu na tym rowerku? Z jakimś konkretnym tętnem? inaczej... mam po zakończonym pedałowaniu nie móc zsiąść z niego, czy lajtowo pedałować?

Proszę o wybaczenie za tendencyjne pytania, ale każda kwestia jest w tym momencie ważna, nie chcę przecież nabawić się gigantycznych łydek w czasie kiedy tłuszcz zamieni mi się w mięsień :D

EDIT: Byki ortograficzne to moja specjalność :P

Zmieniony przez - disarrays w dniu 2006-04-18 00:41:30

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 83 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 975
Sorki Jacek R. nie doczytałem do końca odnośnie tych węgli. 140g to nie jest aż tak dużo, ale piszesz, że dieta ma się głównie opierać na białku i węglach w ilośćiach po 140g, co daje 280g*4= 1120kcal. Czyli ile chcesz jej zaproponować tłuszczy - 30g?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507
Cześć wszystkim, szczególnie miłej disarrays.
Przedstawie Ci na początku diete na pierwszy tydzień, co tydzień będziemy zmieniać skład (manipulacja białkami i węglowodanami). Aha ze wględu na to że mam nieraz tzw dużo spraw na głowie, mam prośbe abyś przypominała mi pod koniectygodnia o zmianie i o wynikach twojej pracy i diety.
Propozycja:
-Trening aerobowy na czczo
1posiłek
bezpośrednio po treningu aerobowym 1porcja wheya+50g płatek owsianych górskich zalanych wrzątkiem + 1tabl special two
2posiłek
110g piersi z kurcząt(gotowanych)+34gciemnego ryżu
3posiłek
1porcja wheya +34g ciemnego ryżu+1tabl. special two
4posiłek
140g ryby(dorsz,mintaj, morszczuk miruna, panga również)+34g kaszy jęczmiennej
5posiłek
110g piersi + 34g kaszy jęczmiennej
6posiłek
6-7 białek jaj
Dieta ta jest niesmaczna i z tego względu dodawaj do niej jakie tylko chcesz przyprawy. Do wheya z płatkami owsianymi możesz dodać słodziki, będzie to jakiś substytut słodyczy.
Na razie do każdego posiłku możesz dodawać wszystkie rodzaje warzyw, oprócz: kukurydzy, marchwi, ziemniaków, strączkowych.
Owoce, oprócz cytryn, powinnaś całkiem odstawić. O używkach i przkąskach nie musze w sumie chyba pisać.
Pomiędzy posiłkami pij duże ilości wody, najlepiej mineralnej. Co najmniej 500ml, a na treningu (aerobowym lub siłowym) co najmnie1,5-2l.
Będziesz musiała(dobrze by było) abyś wykonywala trzy treningi siłowe(oporowe) i na razie trzy aerobowe. Diete w tym tygodniu będziesz tylko zmieniać w dni z treningami silowymi gdyż proponuje trening po drugim posiłku. Sprawa wyglądać będzie wtedy w ten sposób że w pierwszym posiłku zastosujesz wheya bez zmian +37g ryżu ciemnego, drugi bez zmian, trzeci posiłek po treningu oporowym whey +43g bialego ryżu.
Pomiędzy posiłkami rób 2,5-max3h przerwy, po drugim posiłku przed treningiem siłowym 1,5h a po treningu siłowym możesz zjeść dopiero po 25-30minutach. Oczywiście moglibyśmy zastosować sporom game suplementów które ułatwiły by redukcje ale z wiadomych nam przyczyn zaprzestaniemy na tym co już jest.
Pytałaś o trening aerobowy, niestety powinnaś wykonywać go na rowerze stacjonarnym, bieżni, lub steperze(dwa pierwsze przyrządy uwarzam za najlepsze). Chodzi o stałe obciążenie, takie same cały czas. W plenerze niestety są różne nierówności terenu przez co jesteśmy zmuszeni do zmiany obciążeń i tętna. Tętno przy jakim powinnaś pracować to tętno tlenowe, proponuje 120-140/min. To jest takie że możesz być spocona itp. ale nie możesz dostawac zadyszki, powinnaś móc prowadzić swobodną konwersacje np. z koleżanką. Chodzi o to abyś spalała tłuszcz a nie cukry. Na początku zacznij od 35-40minut jazdy(pamiętaj że najgorsze jest pierwsze 5-7minut, wtedy to przyzwyczaja się do wysiłku układ krążenia i oddychania). W każdym następnym tygodniu zwiększaj długość jazdy o 5-10minut(w zależności od samopoczucia). Po osiągnięciu 60minut dodamy następne treningi aerobowe. Pamiętaj że przy tym rodzaju treningu liczy się długość a nie ilość (lepiej zrobić mniej dłuższych jednostek treningowych w tygodniu niż więcej krótszych).
Trenować możesz w ten sposób:
poniedzialek siłownia
wtorek aeroby
środa siłownia
czwartek aeroby
piątek siłownia
sobota aeroby
niedziela bezwzględnie wolna
Jak będziesz miała jakieś pytania , może coś jest nie jasne, to wiesz gdzie mnie szukać. A tak w nawiasie też jestem dyslektykiem(sory za bledy).

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 113 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1365
niezle moze i ja cos z tego sobie wyszukam,a mam pyt czemu piszecie o twarogu, miesie itp,a czy koltety sojowe,soja, soczewica moga zalatwic te braki białka?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 438 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7276
Dzięki wielkie Jacku, oczywiście będę miała zapewne jakieś pytania, ale muszę się dokładnie wczytać i przestudiować całą Twoją propozycję. Podejrzewam, że zacznę dopiero od poniedziałku (przesyłka suplementów + zgromadzenie odpowiednich składników do diety)
To, czego jeszcze nie zdążyłam przyuważyć to rodzaj treningu na siłowni. Jeszcze trochę czasu do poniedziałku jest, więc w razie czego, czekam na dokładniejszy opis (bo jak już wiesz, zupełnie się na żelastwie nie znam Więc będę wdzięczna, jeśli w wolnej chwili napiszesz mi dokładnie co i jak i po ile powtórzeń, jak nie będę czegoś wiedziała, a Ciebie nie będzie, to pojdę z wydrukowaną karteczką na siłownię i tam na pewno instruktor pokaże mi jak wygląda modlitewnik, czy jakieś inne sprzęty :)
Od poniedziałku założę nowy post, z dokładnymi wymiarami (swoimi) i wagą, tak, aby każdy mógł przekonać się, jakie będą efekty. (a będą na pewno!) Oczywiście link dostaniesz, a tu na forum również go wkleje. Prześle Ci tego posta również na maila, żebyś nie musiał przeszukiwać forum :)

Pozdrawiam serdecznie!

Zrzucamy cielsko :D

http://www.sfd.pl/DT_/_Redukcja_Plusza__Wszelka_pomoc_mile_widziana_:_-t1033122.html

I am in shape...
Round is a shape!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 207 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5025
ja szamam 250gr dziennie...100gr w kanapce do roboty i 150gr na noc!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 35 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2989
W netto jest twaróg półtłusty (200g) za 1,49 zł - imo się opyla
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 3766 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23755
Jacku a co sądzisz o dietach tluszczowych? weglowodany ~30-50g dzienie? reszta bialko i tluszcz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507
Cześć Persea cały czas nawijamy o białku pochodzenia zwierzęcego gdyż zawiera tzw.białko pełnowartościowe, zawarte są w nim wszystkie aminokwasy jakie potrzebne są do budowy tkanek zwierzęcych(między innymi ludzi). Jedne oczywiście są lepsze, drugie gorsze, chodzi o tzw aminogram,BV itp. Białka roślinne zawsze zostaną roślinnymi(z całym szacunkiem dla wegetarian). Można oczywiście z odpowiednio dobranych żródeł bialek roślinnych dostarczać organizmowi wszystkie aminokwasy ale jest to rzecz dla osób posiadających dużą wiedze w tej materii(poza tym jest to kłopotliwe jeżeli chodzi o przeliczanie tychże składników). Poza tym roślinne źródła białek nie dostarczą takich ilości mikroskładników co dieta mieszana np.częste kłopoty ze zbyt malym poziomem żeleza itp. Sportowcy chcący osiągać wysokie wyniki powinni raczej opierać swoje źródła białek na zwierzęcych. Dla przykladu podam że białko sojowe które kiedyś było uznawane za pełnowartościowe na dzień dzisiejszy nie spełnia tej normy(braki w metioninie). O różnicach można tak do jutra.Pozdro.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 36 Napisanych postów 3542 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11507
Cześć eczek, diety tłuszczowe są ok. Oczywiście są to sprawy tak naprawde również indywidualne tak jak z innymi rzeczami. ogólnie jeżeli nie zależy Ci na jakimś wielkim przyroście tylko na redukcji tkanki to przy odpowiednio dobranych proporcjach będziesz zadowolony. Naturalnie warto robić to przy lekkim wspomaganiu.....jeżeli wiesz o co mi chodzi. Ogólnie stosowanie przez dłuższy czas jest niezdrowe ale nie zmienia to faktu że skuteczne. Pozostaje sprawa ładowań, fluktuacji. Piszesz o 30-50g węgli dziennie, to zależy ile warzysz. Pamiętaj że powinno się raczej zwracać największą uwage (szczególnie przy tak rakotwórczej diecie) na dopowiedni dobór tłuszczy. Oczywiście węgle to 10 % zdrowych oligosacharydów z warzyw. Pomoże to w prawidłowej pracy jelit(perystaltyka) i usówaniu toksyn.

Wal śmiało - odpowiem na każde pytanie

TRENING OSOBISTY 604 971 921

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Chrom organiczny a stężenie glukozy we krwi

Następny temat

POTRZEBNY ZESTAW ĆWICZEŃ

Wiecej