trening na mase ? czy kpina...

witam , otóż na uczelni znajomy trenuje podnoszenie ciężarów ,
poprosiłem go żeby zmienił mój trening na mase , bo chciałbym spróbowac jakiegos urozmaicenia... to co mi rozpisał , bo ponoc sie na tym zna , przerosło mnie , co o tym sądzicie... ?

PON.klatka triceps
1.wyciskanie sztangi skos:
1x20-rozgrzewka gryfem
1x15 malym ciezarem
3x12 duzym ciezarem , zmniejszajac
1x25 "pomping"

2.Butterfly
1x15
3x12

3.Brama
1x15
3x12

4.Rozpietki skos
3x12

TRICEPS

1. Mały fryf z ciezarkami nad głową , ugiecia ramion za głowe i wyprost
1x20
1x15
3x12

2.wyciag sznurek
1x15
3x12

3.wyciag gryf
1x15
3x12


Sroda (barki nogi) Piatek (Biceps plecy)
nie bede rozpisywał 2óch kolejnych dni , bo zależy mi żebyscie ocenili ogolnie ten trening...

2tyg. Pon wyglada tak jak napisałem ( zreszta caly trening )
a pozniej 3tydz. tam gdzie sa 3x12 ( beda 4x12 )
w 4tyg. tam gdzie 3x12 beda 5x12 itd.

cos mi sie nie wydaje zeby to bylo na mase...
pozdrawiam

Tak, to jest na mase...Mogłoby być lepiej rozpisane[tzn. przejrzyściej] ale wydaje mi się, że jest w miarę ok..a sadzisz, ze dlaczego nie jest na mase? Chodzi o liczbe powtórzeń? Na takiej liczbie też mozesz spokojnie robić mase...

Powiem tak...Z tego co napisałes, na klate wychodzi 12 serii+rozgrzewka jest ok.

Triceps natomiast bym pozmieniał trochę ale nie jest to tragedia, tylko brakuje tam jakiegoś cięższego ćwiczenia lub innego rodzaju ruchu.[Wrzuciłbym wyciskanie na triceps albo pompki na poręczach, zamiast którejś maszyny i dał jako pierwsze ćwiczenie].

Sroda (barki nogi) Piatek (Biceps plecy)
<--te połączenie są natomiast dobre.
Wrzuć cały trening do oceny.

ŚRODA

1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje )
1x20
1x15
3x12

2.wznosy hantli - boczne
1x15
3x12

3.wznosy hantli w opadzie
1x15
3x12

4.szrugsy
1x15
3x12

Nogi (tutaj nie mam rozpisanych dokladnie)
jutro moze mi to rozpisze..

PIĄTEK
podciaganie na drążku
1x15
2x12
1xmax

wioslowanie
1x15
3x12

maszyna wioslowanie
1x15
3x12 - te 3x12 to zmniejszajac ciezar , od ciezkiego do lzejszego

dolny wyciag
1x15
3x12

BICEPS
naprzemienne uginanie na stojaco hantli
1x15
3x12

modlitewnik
1x15
3x12

młotki
1x15
3x12



te wszystkie 1x15 to najczesciej rozgrzewki małym ciężarem
te 3x12 to zmniejszajac ciezar , od ciezkiego do lzejszego

no i tak jak pisałem od 3tyg. +1 do serii


EDIT:
tak , zawsze cwiczylem mniej wiecej 12/10/8/8
dlatego zaskauje mnie ten trening

i mam jeszcze pytanie odnosnie klatki , wycisku na płaskiej...
wogole mi jej nie dodał , jest zbedna ? Kolega twierdzi że płaska jest na wycisk nie na mase ani na wyglad , mówi żebym robił takim treningiem jaki tu jest przez 8tyg.

Zmieniony przez - zajaczeq w dniu 2009-11-09 21:30:42

Dziwna sprawa, że akurat nóg nie miał rozpisanych dokładnie

Ogólnie trening jest dobry ale weź pod uwagę moją wskazówke co do tricepsu....Tzn., ja bym zrobił tak...

TRICEPS

1. Wyciskanie wąsko w wersji na triceps 3 serie 12/10/8


2.wyciag sznurek [nie wiem co miał dokładnie przez to na myśli ale jeżeli ściąganie sznurki i rozchylanie jeszcze rąk na boki, to chyba może być ale nie wiem czy dasz radę z techniką]
1x15
3x12

3.wyciag gryf
1x15
3x12


ŚRODA

1.wyciskanie sztangi stojac ( tutaj o dziwo nie za plecy tylko pod szyje )
1x20
1x15
3x12
To już trochę śmieszne jest...Tutaj akurat mozesz zejść np. na ostatniej serii do ośmiu powtórzeń spokojnie.


A biceps możesz zawsze tam gdzieś dodac z dwie serie, jak będziesz czuł niedosyt ...Normalnie polecałbym wiekszą ilość serii ale, że do pleców robisz, to nie wiadomo, z czym dasz rade.

I a propo pleców...ciężarowiec ci ułożył trening bez martwego ciągu? PORAŻKA.


"i mam jeszcze pytanie odnosnie klatki , wycisku na płaskiej...
wogole mi jej nie dodał , jest zbedna ? Kolega twierdzi że płaska jest na wycisk nie na mase ani na wyglad , mówi żebym robił takim treningiem jaki tu jest przez 8tyg."

To ćwiczenie TEŻ jest na mase...ehh te durne stereotypy...Normalnie ludzie wręcz nadużywają tego ćwiczenia, mają kiepską technike itd., "aby robić nim mase", on lekko przesadza w drugą strone, skoro tak mówi. Ale fakt, że zamiast płaskiej, mógłbyś to zmienic na wyciskanie hantli albo na pompki na poręczach.

Czas trwania treningu 8 tygodni= ok, może być ale tak naprawdę wszystko zalezy od tego, czy trening będzie ci jeszcze dawał jakieś efekty.