Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Mysle ze to po prostu wygoda
6ml krotkiego vs 3 ml dlugiego
W efektach zaczynajac odpowiendio długo przed docelowym startem nie bedzie roznicy w efekcie końcowym

A tak zacząłem jak i tak biłem wszystko 3x week i tak zostało. Teraz tren ace doszedł to i tak muszę częściej, ale już nie będę zmieniał No i jak Mario mówi, mniej miejsca w pompce

prz1993

Od razu napiszę też o zmianach, wprowadzonych w zasadzie od dzisiaj. W dni MC ucinam 30g WW, w dni HC 40g WW, w dni LC 40g WW. Obecnie makro wygląda tak:

Mc 325g B 30g T 350g WW
1. 65g B + 70g WW
TRENING dextro 25g
2. 65g B + 130g WW
3. 65g B + 70g WW
4. 65g B + 60g WW + 10g T
5. 65g B + 20g T

Hc 325g B 30g T 460g WW
1. 65g B + 90g WW
TRENING dextro 45g
2. 65g B + 160g WW
3. 65g B + 90g WW
4. 65g B + 80g WW + 10g T
5. 65g B + 20g T

Lc 325g B 240g WW 60g T
1-4. 65g B + 60g WW + 10g T
5. 65g B + 20g T

Od poniedziałku podbijam mastera e na 600mg, bolda na 1g a testa ucinam na 500mg.
Aero bez zmian 4x po 35 min.

HC nogi, LC dzień odpoczynku, MC reszta partii czy jakoś inaczej?

Weszliście już na temat długie/krótkie estry. Jak ma się to do formy bo póki co panuje pogląd że te środki na długich to trzymają więcej wody a te na krótkich mniej? Póki co sam jak robiłem prepa to na krótkich ale ostatnim razem to już było dość uciążliwe.

Znam zawodnika z ciężkiej co ma bardzo dobre osiągnięcia między innymi w tym roku a MP czy ME i on leci długiego teścia do końca. Przynajmniej tak robił w 2019 roku jak z nim trochę jeździłem po zawodach i zawsze formę miał kosę on ogólnie zawsze się wyróżnia mega docięciem:)

Diablo z podziałem dokładnie jak piszesz.
A co do estrów, imo jak się zbije estro to nie będzie różnicy w formie czy to prop czy cypio.

Też leciałem długiego testa w tych przygotowaniach do konca praktycznie typu strzał testa oststni 4-5 dni przed startem

Ja tak samo, wszystko na długich do samego końca.

PULL 1

1. Podciąganie neutral 3x6-8
8x7,5 / 8x7,5 / 8x7,5

2. Wiosło hantlą z martwego pktu 3x6-8
8x60 / 8x60 / 8x60

3. Ściąganie podchwyt 3x8-10
10x88 / 10x88 / 10x88

4. Wiosło nachwyt smith 3x8-10
10x87,5 / 10x87,5 / 10x87,5

5. Odwodzenie z linką 4x12-15
15x21 / 15x21 / 15x21 / 15x21

6. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10-12
12x45 / 12x45 / 12x45

7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12-15
14x12 / 13x12 / 12x12

+ aero 35 min

W końcu przyszedł ten moment, czyli słaby trening Od rana jakoś bez energii, i na treningu też taki ospały byłem. Dołożyć co prawda znowu udało się prawie wszędzie, ale i pompa taka nijaka.
Po treningu popozowane, ale coś nie widzę żeby jakoś lepiej mi to szło... Najgorzej wyglądają ćwierćobroty, no i cały dół w pozach tyłem z tą nogą z tyłu, nijak nie mogę się przestawić... Dwójki nie widać, dupa mi cała lata. No nic, trzeba ćwiczyć dalej.

Te przejścia chyba najbardziej dają po dupie, do tego żeby pamiętać o kontroli brzucha, kiedy dochodzi zmęczenie, bo wiadomo przy pozie zawsze się pamięta i kontroluje... też tego nienawidzę

No właśnie, a u mnie z tym brzuchem jest lipa, ciezko go wciągnąć, I slabo to wygląda... Nie pamiętam tylko właśnie czy w Sopocie w ciężkiej były te obroty.