CZWÓRKI + DUPA
1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo
12x375 / 12x375 / 16x320
2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x235 / 12x235 / 16x200
3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo
15x240 / 15x240 / 18x216 / 21x192
4a. Prostowanie siedząc 3x12
53kg
4b. Bulgarian SQ 3x15
0kg
5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo
8x67,5 / 8x67,5 / 12x60 / 15x52,5
6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max
11x / 10x / 10x / 10x
7. Przywodzenie 4x12
85kg
+ aero 20 min
Kolejny dobry trening, fajnie nakręcony byłem od początku. Na suwnicy dodane. Dalej były siady na smithcie, ale zamieniłem na odpychanie. 2x siady (a w zasadzie 3, bo jeszcze jest
hack maszyna w drugim zestawie) to za dużo, a ten trening z założenia i tak ma być lżejszy. Weszło bardzo fajnie. Dalej też lekko dodane.
Ogólnie to po tym jednorazowym spadku wagi odbiło to do góry, i cały czas kręci się w granicach 109,5-109,8kg. I sam nie wiem czy to dobrze że nie spada czy nie, bo i ciężko mi ocenić czy jest progres w sylwetce
Na razie jednak żarcia nie będę ucinał, ale zwiększę novo z 1 na 1,5 tabsa. To będzie jedyna zmiana na ten moment.