Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Przemek mega się sylwetka prezentuje, ja tam myślę że coś ugrać pewnie możesz tak jak Artur pisze Sopot to nie MP. Chociaż pewnie jakbyś nawet na tych NPC wyszedł co były kilka tyg temu to byś ugrał coś. No ale mniejsza z tym :P
Jak to u mnie zawsze jest pisane "nie wyjdziesz nie przekonasz się" :P
Ja to tylko chcę żeby ciepło było xD bo Dawno już nad morzem nie byłem a tym bardziej na urlopie jakimś xD

Z tym poziomem MP w ostatnich czasach to różnie bywa... Ale pzkfits mam w dupie już, a NPC to już na pewno nie mój poziom. Zresztą ja pisałem wielokrotnie dlaczego chce wyjść, nie o medale tu chodzi.

BARKI + ŁAPY

1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo
8x95 / 8x95 / 13x80

2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x6-8 + 1s bo
8x75 / 8x75 / 14x65

3. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + 2s bo
10x65 / 10x65 / 12x55

4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
12x22 / 11x22 / 13x20 / 15x18

5a. Francuz z linką siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x52 / 12x52 / 16x44

5b. Uginanie hantlami siedząc 2x10-12 + 1s bo
12x18 / 10x18 / 15x14

6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x94 / 12x94 / 16x80

6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x17 / 12x17 / 16x14

7a. Kickback z hantlą 2x12-15 + 1s bo
15x6 / 15x6 / 20x5

7b. Uginanie z linką siedząc 2x12-15 + 1s bo
15x43 / 15x43 / 20x37

+ aero 25 min

Jak na najgorszy trening to nawet spoko pykło Przy barkach w głównych dołożone, zapas lekki został. Zamiast wyciskania hantli dałem maszynę, bo jak pisałem ostatnio hantle beznadziejnie mi wchodzą. No i dzisiaj już lepiej. Łapy też ok, wszędzie niewiele, ale dodane Na jutro jeszcze nogi zostały, i off.

CZWÓRKI + DUPA

1. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo
12x375 / 12x375 / 16x320

2. Odpychanie od platformy leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x235 / 12x235 / 16x200

3. Odpychanie od platformy siedząc wąsko 2x12-15 + 2s bo
15x240 / 15x240 / 18x216 / 21x192

4a. Prostowanie siedząc 3x12
53kg

4b. Bulgarian SQ 3x15
0kg

5. Wymachy w tył na maszynie 2x8 + 2s bo
8x67,5 / 8x67,5 / 12x60 / 15x52,5

6. Wyprosty na rzymskiej jednonóż 4x max
11x / 10x / 10x / 10x

7. Przywodzenie 4x12
85kg

+ aero 20 min

Kolejny dobry trening, fajnie nakręcony byłem od początku. Na suwnicy dodane. Dalej były siady na smithcie, ale zamieniłem na odpychanie. 2x siady (a w zasadzie 3, bo jeszcze jest hack maszyna w drugim zestawie) to za dużo, a ten trening z założenia i tak ma być lżejszy. Weszło bardzo fajnie. Dalej też lekko dodane.

Ogólnie to po tym jednorazowym spadku wagi odbiło to do góry, i cały czas kręci się w granicach 109,5-109,8kg. I sam nie wiem czy to dobrze że nie spada czy nie, bo i ciężko mi ocenić czy jest progres w sylwetce Na razie jednak żarcia nie będę ucinał, ale zwiększę novo z 1 na 1,5 tabsa. To będzie jedyna zmiana na ten moment.

Z tym npc to dlaczego nie Twój poziom? Sylwetkę masz kompletną wiec sytuacja typu „odwróć tabele Przemek na czele” nie wchodzi w grę :D

PLECY + TYŁ BARKÓW 2

1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max
11x / 11x / 10x

2. Podciąganie neutral 2x max
11x / 10x

3. Pendlay row smith 2x10-12 + 1s bo
12x80 / 12x80 / 16x67,5

4. Wiosło z klamrą wyc dolnego 2x12-15 + 2s bo
15x57 / 15x57 / 17x51 / 20x45

5a. Ściąganie podchwyt leżąc 3x12
78kg

5b. Pullover 3x15
32kg

6. Unoszenie bokiem leżąc 2x10 + 2s bo
11x16 / 11x16 / 13x14 / 15x12

+ aero 25 min

Fajny trening, zregenerowany po dnt więc i chęci były spore Na drążku tylko 1 powtórzenie więcej przy neutralu, ale dobre i to patrząc na to, że waga nie spadła w tym tygodniu Dalej wszędzie lekki progres. Jedynie na tył barków powtórka ciężaru, ale więcej powtórzeń. Tu skok 2kg to jednak sporo.

Powoli do przodu

Od wczoraj odstawiłem MK, i zaczyna się wpychanie żarcia na siłę... Masakra, taka redukcja gdzie chodzę przejedzony jak na masie.

Ja piedziele przerąbana sytuacja.

A pepki?

Jakoś mam uraz go ghrp bo kiedyś już bilem, i jedynie na słodkie mi się ssanie włączało. A poza tym wkvrwia już mnie te kłucie