miska

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: kapusta kiszona, szpinak, pomidory :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cefa310f748547979ee3b5d62db8b2d3.png

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, papryka czerwona, sałata krucha, pomidory:) Zupa wielowarzywna na rosole drobiowym: kalafior, brukselka, marchew, por plus śmietana. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fac7cd1ddda7470186428aa4b84bf755.png Kończę z mazgajstwem i [...]

I wygibasy z piłką: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ece6902d39c84f69bac5389c50f7e639.jpg Myślałam, że dam radę jeszcze popedałować żwawo po tym wszystkim, ale po 3 minutach okazało się, że jednak zmęczyłam nogi, więc w średnim tempie dojechałam do 20 minut. Dziś wprowadzam 4 serię. Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x [...]

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, szpinak, pomidory, kalafior. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/696ee01dc69e426faad5941656f90885.png I wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7471a202b8c64b2eb14ba3ea230c9f64.jpg Uwagi: 1. Zaryzykuję stwierdzenie, że powoli zaczynam [...]

Zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a7ff09b4bda49ebb1b6d10ea64b7c3e.png Niedzielna do bani, bo trafił się niespodziewany wyjazd :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1b5467726ba47c0885d8c4c0f81afa3.png I dzisiaj: Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez,2 czarne kawy, mniszek Warzywa: kapusta kiszona,pomidory, szpinak [...]

Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70ced9c0ac3b47c5aa273e7582702434.png Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-10-18 09:05:42

[...] łokci :-). Brama, unoszenia i sznur już na dopełnienie udanego treningu, potem 20min na bieżnii i tyle. W diecie m.in. wpadły kopytka z biedry - na szybko czasem dobra opcja z niezłym makro. Foto kontrolne po treningu oraz miska z kopytkami : /SFD/2017/8/7/8c834a9cba7b45268a625369eb7eacae.jpg /SFD/2017/8/7/e1d90c3f37d041b7989fe15856cb6f01.jpg

[...] jeszcze buła ze Zjembao - słaba. Zanim jednak pojechalismy to z samego rana walnalem w sobotę mocne plecy, potem w trakcie dnia wpadlo 11.500 kroków. Niedziela już 100% miska mimo wizyty w galeriach, maku itd. 28.04.18 Plecy - ściąganie drążka chwytem neutralnym, wąskim 4s 15,12, 10, 10p – 3-0-1-1 -Wiosłowanie sztangą oburącz – nachwyt 5x5 [...]

[...] z dżemem, nieco cornflakesow i pół worka ryżu że startym jabłkiem odrobina wpc. Czuję się średnio, osłabienie spore. Jutro dniówka w robocie, szame spakuje jak normalnie w dnt ale czy zjem to się okaże. Wolę jednak nosic niż glodowac jakby wirus odpuścił. Sb i niedziela zatem zrobię chyba takie lżejsze treningi jak apetyt wróci i normalna miska

[...] twarogiem itd. Wieczorem Cardio. Dzisiaj szedł push... Ale serie po 10,15 powt czyli zaczęty tzw. Deload. Pobawię się trochę treningiem, zejdę z ciężaru. Cardio i miska zostaje tak jak w tym tygodniu. Ból barku po ostatnim pushu był wieczorem tak srogi, że kolejne 2 dni zarzuciłem po kapsie Olfenu i ból praktycznie zniknął więc na [...]

Miska na jutro. Mam juz wszystko zrobione i popakowane. Jedynie kolacje zrobie na swiezo jak wroce do domu. Troche mi sie wegle podbily kosztem tluszczy, ale mysle, ze nie jest najgorzej. :-D /SFD/Images/2016/3/28/69d570f3eaac4678a094456cc1f7cafb.jpg

[...] racje, eveline, nie zaprzeczam. :-D Z drugiej strony czasem ciezko mi dobic wegle i wychodzi mi jakas kosmiczna ilosc bialka w stosunku do wegli i siedze i kombinuje nad ta miska. Wiec ta owsianka z rana narawde pomaga mi to ogarnac. Moge poprobowac zrobic jakies racuchy z jajem i kaszy jaglanej, ale tez nie zawsze mam na to czas, pokombinuje, [...]

puscilem.....................................................bąka haha nie no ale prawie pawian poszedl juz wisialem nad miska

no wczoraj juz wisialem nad miska po 7 serii siadow tak wiec lekko nie ma ale jestem w fazie "testow" i szukam jakiejs dobrej kombinacji

[...] rolki, rekreacyjnie, bo to pierwsza niedziela,w której nie pracowałam i nie wiedziałam, co zrobić z czasem. chciałam iść na trening, ale to już by było lekkie przegięcie %-) miska: nieco przegięłam z białkiem i ilością warzyw, stąd pomiary zrobiłam dziś, a nie jak normalnie w poniedziałki. suple: (rano) omega 3, skrzyp, 4,4, g kreatyny, 7 g bcaa [...]

[...] i nudno, ale zaczynam jeść za dużo warzyw. Płyny : Suple : przedtreningowo: 5 g bcaaa, 1g witc.C, 5,5 g kreatyny Treningowo: 6g bcaa, 20 g carbo DNT basen (miejmy nadzieję) miska: powinno być jak w dnt, ale jakoś na talerzu mało wyszło mi białka. jakim cudem ser żółty i limanda mają tyle białka? 8-O suple: (rano) 7 g bcaa, 5,5 g kreatyny, 1g [...]

[...] %-). suple: rano: fat burner przed treningiem: fast burner, 6 g bcaa po treningu: 6 g bcaa, 20 g carbo wieczorem: 2x kurkuma, krzem, magnez 1g clax3 (do 3 posiłków) miska dziś niestety hurtem, bo nie miałam kiedy tego podzielić, ale wyglądało to tak 1. 3 jaja, 10 g masła, cebula, papryka chili 2. 3 jaja, sałata, kalafior 3. 3 jaja, ok. [...]

[...] że startuję, więc chyba nie jest tak źle. w piatek był dt i w zasadzie tlyko w ten dzien mam policzone korytko. no kompletnie nie umiem planować żarcia na wyjazdy. w sobotę miska została przekroczona przez Bulla i jelenia na talerzu:-P, oprócz jelenia to tam wpadły ze 4 łyżki zupy-krem i białko z jednego jajka dziś też przekroczyłam białko (nie [...]

[...] do lokciwiszac 3x15-20 20/19/15+5 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/7sztx20/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/15/15/15/ suple: 5x cla 1 g do posiłku 2 g kurkumy, magnez, skrzyp i miska. a pomiary w piątek najwcześniej, bo nie ogarniam...dziś miałam jechać w końcu zrobić badania, ale zaspałam, a mam masę rzeczy do zrobienia. [...]

wczoraj dnt miska na dole suple: rano 6 g bcaa, 5x1g cla do posiłku, 2 g kurkumy, krzem, magnez dziś TRENING: plecy ok, podciagania nie poczułam za specjalnie. zaczęłam trenować z pasem...wiecie jak ciężko było znaleźć taki, który by pasował? 1a podciaganie nachwytem szeroko 4x 8-10 niebieska x11/niebieskax11/zielonax9/zielonax8 1b Wioslo [...]