miska

veronia_p oj fajnie ,fajnie.Zayebiste jest to ,że na tym forum są ludzie ,którzy chętnie dzielą się zdobytą wiedzą i doświadczeniem 8-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07ab1892982645789123c27fbbfedaf9.png WARZYWA:brokuł,sałata ,szparagi białe,kalafior,ogórek PICIE:zielona ,rumianek ,melisa,mięta mniszek ,woda ,do tej pory 1,5 l .Myślę ,że do [...]

TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/10*8/9*8 idzie mi gorzej niż wyciskanie płasko 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*10/12*12/9*12/ 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/10*4/8*4 nie wiem czy w następnym treningu mam zaczynać od 3 kg ,gdyż z 4 kg nie daję rady wykonać zadanej ilości powtórzeń? 2b. wznosy łydek [...]

PIĄTY TYDZIEŃ TRENINGU Z PIŁKĄ DLA ŚREDNIOZAAWANSOWANYCH W zasadzie dziś nie powinnam mieć treningu .Wiem ,że w czwartek nie będę mogła go zrobić ,skorzystałam z wolnego poranka dzisiaj.Trening poszedł sprawnie ,jestem zadowolona .Czuję łapki i nuki więc jest się z czego cieszyć tym bardziej ,że dziś pierwszy dzień z superseriami . 1a. wyciskanie [...]

Witam :-) Dziś tylko BIEGI czas :58 minut .Po przyjściu z pracy w domu tylko nerwy....chyba to wpłynęło na to jak mi się dziś biegało .Było naprawdę ciężko. Na następny raz dołożę jeszcze jeden odcinek ,tak aby dobić wreszcie do godziny .Chyba dziś biegłam szybciej ,bo dołożyłam ok 400 m,a czas tylko minutę dłuższy ,była też przymusowa chwilowa [...]

WITAM :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/12*8/12*9/12*10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*12/12*13/8*14/8*14 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/12*3/12*3/12*3 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 30/30/25/26 zrobiłam na stojąco ,nie umiem poprawnie zrobić tego ćwiczenia na siedząco 3a. francuskie [...]

WITAM :-) Dzisiaj bieg :66 minut czyli o 2 minuty krócej niż ostatnio ,odcinek oczywiście ten sam.Ciężko mi będzie skrac czas.Dziś wydawało mi się,że biegnę szybciej niż ostatnio ,a tu tylko 2 minuty krócej .No nic ,gorzej by było ,gdyby się okazało ,że biegłam dłużej %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ff00ccfbe6e40a2b34de357ea3f4041.png WARZYWA [...]

WITAM :) Miało być rozdziewiczenie %-) interwałów ,a wyszedł ch.. wielki i dwa bąbelki @@-) Pogoda paskudna ,zimno mi nie straszne i w tej temperaturze mogłabym działać ,ale lało okropnie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/232debf1ef064dcf9f8aafcc9ca31566.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,ogórek NAPOJE mięta ,rumianek ,zielona ,melisa ,mniszek [...]

Mis dzięki mi niña .Problem jest taki ,że ja nie potrafię wyprostować się w lędzwiach jak wezmę większy ciężar ,nie wiem ,czy dobrze to tlumaczę ,czy zrozumiesz o co mi chodzi.Niby wiem ,gdzie sztanga powinna znajdować się na plecach ,ale czuję ból ,przy niewielkim przecież ciężarze @@-) .Nie wiem ,ja chyba jakaś niedorobiona jestem }:-( Azzi ja [...]

Arphiel postaram się to jakoś mądrze zorganizować . Na dziś miałam zaplanowane biegi ,ale pogoda nie pozwoliła .Chcę zobaczyć co się będzie działo z moimi nogami ,a konkretnia z kostkami po wewnętrznej stronie .Ostatnio podczas biegu mnie zaczęły boleć ,jeśli sytuacja się powtórzy będę musiała odpuścić :-( MISKA [...]

WITAM :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1747f52918184034bc41c00633dfb0e9.jpgTRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 30 kg*15/32,5 kg*15 Przy tym obciążeniu zejść nisko i wstać nie mam problemu .Problemem są plecy ,ale dojdę do tego ,aby optymalnie ułożyć sztangę żeby tak nie gniotło ;-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 13 kg*15/15,5*15 pod jakim [...]

WITAM :-) TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 32,5 kg*15/35 kg*15 Jak nie urok to sraczka ,mam problem z nałożeniem sztangi na stojaki po przysiadach @-) ,ja to jakaś niedorobiona jestem @-) B1. wyciskanie sztangi skos góra 15,5 kg*15/18 kg*15 B2. wiosło sztanga 23kg * 15 / 25 kg *10 następny trening będzie już na mniejszej ilości [...]

WITAM :-) MIS Czarnula to za dużo powiedziane :-D ,ale zmiana jest na tyle znaczna ,że szokuje znajomych .Cieszę się ,że nie muszę na razie dokładać interwałów ,nie jestem w stanie ,postaram się za każdym razem robić szybciej ,tak jak radzisz,choć nie wiem czy dam radę ,wypompowują mnie te interwały strasznie :-PP .Zrobię ten filmik z invertami [...]

WITAM :) PIĄTY TYDZIEŃ TRENING A A. Przysiad ze sztanga na plecach 45 kg*10/47,5 kg*10/50 kg*10 Przy 50 kg nagrałam sobie przysiad .Nie schodzę wystarczająco nisko :-( .Na następnym treningu postaram się to poprawić ,jeśli nadal będzie tak samo ,będę musiała cofnąć się z obciążeniem . B1. wyciskanie sztangi skos góra 23 kg*10/25,5 kg* 7/25,5 [...]

6 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /50 kg /50 kg x 10 jest 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 chyba wreszcie załapałam o co chodzi ,pewniw nie do końca jest dobrze ,ale wydaje mi się ,że lepiej niż było B1. Wyciskanie sztangi stojąc było 20 kg *10/22,5 kg*6 /22,5 *5 jest 22,5 kg *6 /22,5 kg *4/22,5 kg *4 słabiutko ,ciężar marny a ja nie [...]

Ostatnio bardzo jestem niewyrobna czasowo ,przez to wpiski nieregularne @@-) .Niestety następny tydzień nie będzie wcale lepszy . 7 TYDZIEŃ - TRENING B A. Martwy ciąg było 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10 jest 50 kg x 8/55 kg x 8/57,5 kg x 6 mam nadzieję ,że było dobrze technicznie ,upocona jak szczurek byłam po mc %-) B1. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY ; od Mis };-) 10 przysiadów 10 burpee 10 pompka 10 turlanie piłki pod siebie Czas : 12:13:00 x 5 obwodów #-P czas dłuższy od ostatniego o 12 sekund MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/84cac5d9899e49ab8324f66e4b3552c6.png Zarówno wczoraj jak i dziś włączył mi się jakiś trudny do opanowania głód .Wczoraj dopadłam znowu do [...]

Jestem ,nie zdezerterowałam %-).Podsumowanie będzie niestety póżniej (choć patrząc na zdjęcia i osiągi dziewczyn ,które ostatnio się podsumowywały ,nie bardzo jest z czym wyskakiwać :-( ) Miska nie liczona ,do wczoraj czysta .Kolację i dzisiejszy dzień wolałabym wymazać z pamięci \-) .Od jutra będzie czysto . Seguro .

TRENING 1 TYDZIEŃ dzień 3 1. MC 65% 39kg x 5 (wzięłam 40 kg ,nie miałam odpowiedniego obciążenia /75% 45 kg x 5/85 % 51 kg x 5 (wzięłam 52).MC bardzo fajnie ,bez problemów 2. żuraw 5x max i tu zaczęły się schody...Na pewno to co robiłam nie można nazwać żurawiem {{:-(.To było żenujące ...Robiłam 5 x 5/5 x 5/5 x 5 /5 x 5/5 x 5 .W niedzielę będę [...]

Zalegle wpiski TRENING 4 TYDZIEN -DZIEN 2 tydzien roztrenowujacy 1. wyciskanie ława płaska bylo : 75 % x 5 - 22,5 kg (wzielam 23)/85 % x 3 - 25 ,5 kg /95 % x 128 ,5 (wzielam 28) x 1 + 2 jest : 12 kg x 5/ 15 kg x 5 /18 kg x 5 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5 x 10 bylo : 12 kg x 8 /10 kg x 10/10 kg x 10 /10 kg x 10/10 kg x 8 jest :8 kg x 10 [...]

TRENING 5 TYDZIEN -DZIEN 3 1 . MC bylo :nowy max 66 x 1 powtorzenie5 x 48,5 kg / 3 x 55 kg / 2 x 62 kg. jest :65 % - 42 kg x 5 /75 % -50 kg x 5 /85 % -56 kg x 5 ok . jak na razie ;-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 7 / 6 / 6 / 5 / jest :8 / 8 / 8/ 7 / 7 / 7 / Miedzy seriami moglam robic za dlugie przerwy .Postaram sie bardziej zwracac na to uwage [...]