(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

Dobra już widzę (ciacha mi do ukryły )
Tutaj podobnie na dole puszczasz w krzyżu przez co zaokrąglasz plecy, robisz podobny błąd co ja - jak wstajesz to najpierw tyłkiem a później "dzieńdobrujesz" i podnosisz korpus. Masz wstawać z ramion, jak to Obliques określiła "wstawać ciągnąc się w górę z ramion, tak jakbyśmy byli pacynką na sznurku". No i za płytko schodzisz, może zdejmij trochę ciężaru tak, żebyś mogła zejść jak najniżej. Bo w sumie jestem ciekawa jak wygląda Twój przysiad ATG.
Mi ze wstawaniem pomogło jak przy wstawaniu starałam się tak jakby wypychać kolana na zewnątrz (oczywiście nie dosłownie) no i cały czas napięcie w krzyżu trzymać

Arphiel stokrotne dzięki za konkrety i całą serię zrozumiałych porad jak co poprawić


TRENING A TYDZIEŃ SIÓDMY

A. Przysiad ze sztanga na plecach

było :50 kg * 10/50 kg *10/50 kg*7
jest :42,5 *10/45 *10/50 *3
Pracuję nad głębokością ,przez to zeszłam z ciężarem .Przy 50 strach mnie paraliżuje ,czwarte powtórzenie przy 50 czułam że by mnie dobiło

B1. wyciskanie sztangi skos góra
było :25 ,5 kg*7 /25 ,5 kg*4/25 ,5 kg*4
jest :22,5 *5/20 *7/20 *7
Nic z tego nie rozumiem ,z treningu na trening jest coraz gożej w tym ćwiczeniu

B2. wiosło sztanga
było :30 kg *10/32 ,5 kg *10/32 ,5 *8 kg
jest :28 *8/ 30,5 *8/33 *8
Obniżyłam ciężar ponieważ wcześniej było technicznie nie za bardzo

C1. Przysiad Bułgarski
było :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10
jest :14 kg na rękę *8/14 kg na rękę*8/16 kg na rękę*8
w końcu odważyłam się dodać obciążenia

C2. wznosy tułowia z opadu
było :15/15/15
jest :15/15/15
nagrałam sobie dzisiaj to ćwiczenie i wydaje mi się ,że za krótko zatrzymuję się na szczycie

Wyeliminowując planka i pompki liczyłam na progres w wyciskaniu ,a jest coraz gorzej .Przedtem też dobrze nie było .Nie wiem co mogę zrobić ,by zrobić jakiś postęp ?

MISKA zaległa

Ostatnio bardzo jestem niewyrobna czasowo ,przez to wpiski nieregularne
.Niestety następny tydzień nie będzie wcale lepszy .

7 TYDZIEŃ - TRENING B

A. Martwy ciąg
było 50 kg /52,5 kg /55 kg x 10
jest 50 kg x 8/55 kg x 8/57,5 kg x 6
mam nadzieję ,że było dobrze technicznie ,upocona jak szczurek byłam po mc

B1. Wyciskanie sztangi stojąc
było 22,5 kg *6 /22,5 kg *4/22,5 kg *4
jest 20 kg x8 /22,5 x 8/25 kg x 5
wreszcie progres mam nadzieję ,że się odblokowałam

B2.inverted rovs
było w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10
jest w pierwszej serii 10 /w drugiej 10/w trzeciej 10

C1. wypady
było 14 kg na rękę po 10 powtórzeń na każdą nogę x 3 serie
jest 16 kg na rękę po 8 powtórzeń w pierwszej i 2 serii w 3 serii 6 powtórzeń
Nie dałam rady utrzymać sztangielki w lewej ręce ,dlatego w 3 serii nie wykonałam zadanej ilości powtórzeń

C2. RDL
było 45 kg *10 /50 kg * 10/52,5 kg * 10
jest 52,5 kg x 8/55 kg x b/57,5 x 4
Podobna sytuacja jak w wypadach ,puściła mi lewa ręka

Wczorajsza MISKA




Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-12-14 22:04:19

nie masz mieć nadziei, że dobrze technicznie, ale masz być tego pewna, a potem zwiększać ciężar

robisz bułgara z 32kg łącznie ? Dawaj filmik

UNKNOVVN w moim przypadku to jest tak ,że nagrywam filmiki i po treningu ,kiedy już je oglądam widzę czy jest ok ,czy też nie .Jak ćwiczę wydaje mi się ,że jest dobrze ,a póżniej dopiero wychodzi ,że coś chrzanię

Arphiel jutro postaram się wkleić filmik ,ale po minkach ,które umieściłaś mam prawie pewność ,że coś pyepszę
Ważne ,że czuwacie i ,że ma mnie kto sprowadzić na ziemię

Weź mnie nie załamuj z tym bułgarem, ja 7 kg ledwo dociągam, co prawda do 15, ale jednak różnica kolosalna. Nie piecze Cię noga z tyłu? Mnie to najbardziej dokucza w tym ćwiczeniu.

Azzi pewnie jak większość nowalijek robię coś nie tak .Wrzucę trochę póżniej filmik to będzie wiadomo jakie popełniam błędy .Skoro Ty ,wprawiona w boju robisz z mniejszym obciążeniem , mam pewność ,że coś chrzanię

Niekoniecznie, ja cienki bolek w nogach jestem.

Ja to nawet bez obciazenia bulgara nie lubie A ostatnio przy hantlach 3,5kg nogi mnie piekly