miska

[...] x6 z zapasem, następnym razem atakuję do końca 2.Dips 3x6-8 20 x8/20 x7/20x5 3. Wiosło podchwyt 3x6-8 75 x8/75 x6/75 x4 4.Unoszenie na boki 3x6-8 15 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 3x6-8 13 x8/15 x8/17 x7 aero: 5min orbitrek + 5min steper BP 80 http://www.youtube.com/watch?v=ECJyUJQjTzY&feature=youtu.be miska: http://i58.tinypic.com/1zohhyr.png pzdr.

Wczorajszy 1.Butterfly 5szt x20/5szt x20/5szt x20 2.Wyciąg dln do brzucha 42 x20/42 x20/35 x20 3.Unoszenia na boki z liną wyc dln 1szt x20/1szt x20/1szt x20 miska: http://i60.tinypic.com/ivehc1.png pzdr.

Trenuję teraz treningiem West Side Barbell i mniej więcej wygląda on tak: pon MAX effort SQ/DL wt dynamic effort BP sr Restoration + bear complex (planuję miśka dopiero dorzucić jak wejdę na 8h pracy) czw HIIT + Capacity upper body pt dynamic effort SQ/DL sob MAX effort BP nd HIIT + capacity lower body reszta będzie w wypiskach. Zmieniony przez - [...]

1.Belt squat 30 x20/30 x20/30 x20 2.Stiff legged DL 60 x20/60 x20/60 x20 3.Łydy siedząc 30 x20/35 x20/35 x20 4.Prostowanie pleców 20/20/20 miska: http://i62.tinypic.com/2a9y72p.png pzdr.

[...] x8/70 x8/70 x8 4.Unoszenie na boki 3x6-8 15 x8/15 x8/15 x8 5.Młoty 3x6-8 15 x8/17 x8/17 x6 aero:brak ława: https://www.youtube.com/watch?v=XJcv-uj0SW8&feature=youtu.be miska, będzie w miarę policzona, ale mam imprezkę urodzinową więc jakiś tam jeden niepoliczony wejdzie, z resztą jak często w tym tyg ;/ pomiary po 3 tyg prezentują się tak: [...]

[...] Dało radę, skatowany aż miło. Kolega poczęstował mnie dziś mezomorphem (czy jakoś tak się to pisze) no i klepie :D 140 poszło, ale ostatni rep już na żyłowaniu, a ogólnie technika taka se. Jeszcze z raz i zmiana na siady. Reszta oK bardzo dobrze 2+ miska: http://i57.tinypic.com/t6xl5c.png pzdr.

[...] 4.Wznosy nóg w zwisie 9/7/4 II 1A.Butterfly 3x20 5szt x20/5szt x20/5szt x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 35 x20/35 x20/35 x20 1C.Unoszenie na bramie 1szt x20/1szt x20/1szt x20 miska: ciągle jem mniej więcej te same produkty, tylko ew kolejnośc się zmienia, więc wrzucam starą: http://i61.tinypic.com/2z5ngc4.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu [...]

[...] nóg leżąc 3x30 Bice po podciąganiu już zajechane dlatego w młotach ciężar niewielki, a płomień się i tak zajarał na całego. Rollback tak sobie wychodził, chaczyłem dużo o uszy %-) BP OK II-ki jeszcze nie było, zamierzam wieczorkiem przycisnąć. miska: http://i59.tinypic.com/70z1ur.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-21 22:57:05

[...] sztangi, trzeba dołożyc w next week. Unoszenie też smiało za 17 się wezmę, choc nie jest aż tak czysto tech, tutaj można troche dowalic do pieca. Młoty 19 to przesada, no ale tak sytuacja :-D Jutro nagram coś z tren. miska: http://i60.tinypic.com/30t2ujq.png prócz ostatniego na który nie mam pomysłu zbytnio, to już dośc czysto w miesce :-)

[...] staram się jak mogę i staram sie kontrolowac i szlifowac ten ruch. Wiadomo, że już przy 3 ciężko jest nad tym panowac, ale nie będę robił deload ciężaru. Reszta przede mną. miska cały czas mniej więcej celuję w to samo makro: http://i61.tinypic.com/30ierma.png i parę nowych toys'ów: http://i59.tinypic.com/23lz5t5.jpg Już nie mogę się doczekac [...]

I HILLSPRINT 12sztuk + 1km warmup, 1km cooldown trucht II 1.Przysiad 3x30 2.Półmostek 3x30 3.Wznosy nóg leżąc 3x30 miska taka jak wczoraj. Jest postęp dziś zamiast kajzerki wejdzie grhamka %-) pzdr.

[...] bez odbicia będzie trzeba kombinowac. Rzymska OK, Brzuszki też OK ale więcej niż 40 na razie nie jest w zasięgu. II przede mną. Zakupiony sprzęcik sprawdził się bardzo dobrze. 105 x5 https://www.youtube.com/watch?v=uLXVkCPyedo&feature=youtu.be miska: http://i61.tinypic.com/2qkqb0m.png pzdr. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2014-03-28 18:06:02

Tak się kończą treningi z moim kolegą Sebastianem: https://www.youtube.com/watch?v=nt0-4ASa_VY&feature=youtu.be Zrobiliśmy 2 syte treningi, praktycznie same przysiady i martwe. Dodatkowo w Hestrez porobiliśmy snach i clean and jerk. Miska ciągle taka sama. pzdr.

1.Incline BP 30 x10/40 x6/50 x3/60 x3/65 x3/72 x4 2.Dips 10 x8/15 x8/15 x7 3.Wiosło 45 x8/45 x8/55 x8 4.Unoszenie na boki 13 x8/13 x8/13 x8 5.Młoty 15 x8/15 x8/15 x8 Dziś wyszło trochę słabiej, bo mam lekko nadwyrężoną lewą rękę od ciężaru w siadach x2 (jak widac jeszcze nie dośc dobrze trzymam ciężar na plecach i będzie trzeba popracowac [...]

[...] i tak już zaczynam. Rzymska była kobinowana doczepiane hantle do krążka i w ostatniej mi się rozwaliły dlatego o 8 mniej. ABS luz. Łydy fajnie dojechane, duży ciężar mam nadzieje poskutkuje ku ich wzrostu. 110kg x6 https://www.youtube.com/watch?v=4Wyk7hE73Os miska jak na razie praktycznie taka sama. Wejdzie trochę jogurtu owocowego do ryżu. pzdr.

[...] tego bandziora na początku to jestem zadowolony. Z racji że się nakręciłem to reszta poszła bardzo ładnie, ciężko tak jak miało byc. Bicki mnie miło zaskoczyły, choc przydało by się sztangą zrobic jakaś serię chociaż z raz w tyg. 90 x2 https://www.youtube.com/watch?v=0Rc-nbjax14&feature=youtu.be miska: http://i58.tinypic.com/2h2mj4y.png pzdr.

[...] 3B.Prostowanie oneleg 35 x15/35 x12/35 x12 4.Łydy siedząc 40 x20/40 x20/40 x20 5.Wznosy nóg w zwisie 7/5/4 II - przede mną 1A.Butterfly 3x20 1B.Wyciąg do brzucha 3x20 1C.Unoszenie na bramie miska taka sama jak wczoraj. Dostałem już świąteczny w pracy talon i poszedłem jak burżuj. Ligawa omomomom :-D http://i61.tinypic.com/29zupe.jpg pzdr.

[...] 40 x8/45 x8/50 x5 3a.Uginanie sztangą 35 x8/35 x8/35 x8 3b.Francuz sztangą stojąc 35 x8/40 x6/35 x8 II - przede mną 1.Przysiady one leg 2.Półmostek 3.Wznosy nóg leżac miska - dziś przycinka kolejnych 10g węgla, do końca przyszłego tyg znów trochę poleci, ale wszystko zależy od odczuc. Chodzę już głodny, więcej ostrożnie już podchodzę do [...]

[...] uważam, że technika bardzo na plus ;-) Choc denerwuje mnie to, że puszczam łopatki jak zaczynam ruch mimo, że pozycję przyjmuję dobrą. Podobnie robie przy SQ, więcej skupienia na to musze przeznaczyc. miska: http://i57.tinypic.com/142zaki.png Jak będę wkońcu miał chwilę to uzupełnie dziennik. Z ważniejszych to poszło BP 82 x5 pełne, wolne. pzdr.

[...] brakowało mi czasu przed szkołą II 1.Podrzut (bardziej zarzut + overhead sq) sztanga / 30kg 2.Martwy na prostych hantalmi 29kg 3.Inclain BP 21kg / 23kg 4.Francuz 35kg wyszło 5serii Zabawa: 1.Snach 2.Podrzut (zarzut + overhead sq) zarzut + overhead sq (nauka) http://youtu.be/0lV-1Ap-Vr4 miska dalej koło 2000kcal w proporcji tej samej. Pzdr.